삶의 희망을 만드는 작은 습관 연습하기

 

정신건강센터 통계에 따르면 인구 10만 명당 정신질환 치료자는 약 5600여 명이 넘고 자살률은 25명이 조금 넘는다고 한다. 특히 이들 중에는 10~20대 환자가 20%를 넘어 청년문제로 부각되고 있다. 대한민국은 세계 경제규모 10위권 내에 들어가는 선진국이며 현재의 세대는 과거 그 어느 때보다도 물질적, 기술적으로 풍요로움을 누리고 있는 세대라고 할 수 있다. 그럼에도 불구하고 청년 세대는 그 어느 세대보다 더 정신적으로 방황하고 있으며, 과도한 경쟁과 비교, 획일적인 삶 강요 등으로 벼랑 끝의 아슬아슬한 길을 걷고 있는 모양새다.

 

이 책 『내일을 걷는 용기』는 더 빨리, 더 많이, 더 높이만을 외치며 청년 자살률이 세계 최고 수준인 현 대한민국의 세태 속에서 우리 인생은 우리가 생각하는 것보다 더 복잡하고 다채로우며, 평범한 사람도 ‘연습’을 통해서 절망에서 희망으로 인식을 전환하고 자신만의 삶을 찾아갈 수 있다는 것을 보여주는 책이다.

책은 최범수 저자의 오랜 독서와 명상, 산책과 경험에서 우러나온 통찰을 통해 도전, 실행, 회복탄력성, 창의성 등의 이야기를 하고 있지만 단순히 사변적이고 이론적인 이야기, ‘그럴듯하게 들리는 좋은 말’에만 머무르고 있지는 않다. 책은 ‘희망’과 ‘꿈’을 단순한 상상이 아니라 우리 삶에 실재하는 현실로 만들기 위해서는 어떤 방법을 실천해야 하는지 차근차근 길잡이가 되어 준다.

 

특히 책은 ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 진실에 주목하며 희망을 키우는 첫걸음으로 신체적 건강을 증진시키고 유지하는 자신의 비법을 자세하게 설명하고 있다. 또한 ‘정신을 단련하기 위해서 희망을 실천해야 한다’와 ‘희망은 반복적인 연습으로 습관화될 수 있다’는 전제를 기반으로 하여 하루 5분의 루틴으로 우리를 악화시키는 절망과 체념, 무기력의 연쇄를 끊고 무의미하고 반복적이던 삶을 바꾸어 나가는 확실한 방법을 제시하고 있는 것이 특징이다.

[목 차]

 

추천사

 

프롤로그 “희망을 품는 이유, 내일을 향한 첫걸음” 8

 

 

story 1 왜 이 책을 쓰게 되었나?

지금 우리가 잃은 희망은 무엇일까? 18

생명의 유한함은 왜 우리를 흔들까? 21

희망은 어디에서, 언제 시작되는가? 23

절망을 희망으로 바꾸려면 무엇이 필요할까? 25

 

 

story 2 희망을 품고 사는 인생 만들기

다르게 살고 싶은 나, 어디서 시작할까? 30

절망에서 벗어나려면 무엇부터 해야 할까? 32

좌절과 마주한 내 삶, 어떻게 바라볼까? 48

현실성 없는 꿈에서 깨어나려면? 50

왜 나는 항상 큰 기대만 하는 걸까? 53

 

 

story 3 희망을 키우는 첫걸음, 건강한 몸 만들기

왜 잠도 못 자고 속도 불편할까? 62

왜 체력은 좀처럼 나아지지 않을까? 76

왜 나만의 한계에 갇히고 몸이 아플까? 79

 

 

story 4 강한 정신이 희망을 만든다

 

4-1. 희망으로 정신 건강 및 관리

마음이 아픈 것은 왜 그럴까? 97

생각과 감정이 왜 들쑥날쑥할까? 100

상대와의 대화가 왜 자꾸 어긋날까? 102

어떻게 하면 과거보다 못하고 한심한 나를 개선할까? 104

복잡한 머릿속 어떻게 정리할까? 111

 

4-2. 정신을 단련하는 희망 실천

왜 요즘 지적으로 퇴보한 느낌이 들까? 117

왜 나는 스트레스에 취약할까? 118

왜 기억도 안 나고 부정적인 생각이 많아질까? 119

상실감을 어떻게 이겨낼 수 있을까? 121

나 자신을 믿지 못하는데 어떻게 하지? 124

위인들은 어떻게 절망을 이겨냈을까? 126

 

 

story 5 5분의 기적, 희망과 성공을 만드는 반복 습관

 

5-1. 5분 루틴으로 희망을 현실로 바꾸는 법

절망의 패턴을 끊는 작은 루틴은? 137

매일 반복되는 무기력을 타파하려면? 141

정체된 일상을 업그레이드하려면? 143

불규칙한 생활을 고치려면? 150

무의미하게 느껴지는 하루를 멈추려면? 152

쉽게 포기하지 않는 힘을 기르려면? 155

 

5-2. 5분 반복이 필요한 4가지 핵심 분야

왜 나는 내 몸을 돌보지 못할까? 161

왜 부정적인 말이 습관이 되었을까? 168

왜 실패하는 직장 생활을 지속할까? 170

왜 계획 없이 중간에 포기할까? 173

 

 

story 6 희망을 실천하는 사람들의 삶의 원칙

언제, 어떤 선택이 나를 만드는 것일까? 188

어떻게 하면 내가 원하는 것을 만들어 갈까? 191

나는 왜 나 자신을 싫어하고 쓸모없이 여길까? 193

남들과 똑같은 나는 어떻게 바뀔 수 있을까? 200

나는 무엇을 정하고 개선해 나가야 할까? 202

발전 없는 현실에서 어떻게 벗어날까? 208

 

 

story 7 희망을 지속하는 습관 만들기

절망하고 좌절하는 이유는 무엇일까? 214

왜 자꾸 잊어버리고 흐지부지될까? 220

왜 책도 안 읽고 대화도 피할까? 222

좌절할 때 책을 읽지 않는 이유는 뭘까? 227

책을 멀리하는 나는 어떤 기회를 잃을까? 230

절망을 넘어서는 구체적인 전략은? 234

불행을 뚫고 나가는 희망의 루틴은? 235

 

 

story 8 희망으로 인생을 바꾼 사람들

어떻게 죽음의 공포를 극복했을까? 242

평범한 그들이 성공한 이유는? 244

그들은 어떻게 절망을 성취로 바꿨을까? 248

인생의 바닥에서 어떻게 기회를 찾았을까? 255

나는 왜 성공의 연결고리를 놓쳤을까? 259

 

부록 <작가 추천 - 독자별 핵심 Topic 목록 46개 : 집중 독서용> 268

 

에필로그 “내일을 걷는 용기를 가지면, 인생이 달라진다” 270

 

출처 273

 

[본 문]

 

“내일을 걷는 용기를 가지면, 인생이 달라진다.”

 

우리는 빠르게 변하는 세상에 살고 있다. 기술의 진보와 글로벌한 연결성은 분명 편리함을 안겨줬다. 그러나 그 이면에는 갈등과 경쟁, 혼란이 여전히 존재한다. 많은 이들이 “살기 팍팍하다.”라는 말을 입에 올리고, 불확실한 미래 앞에서 방향을 잃기도 한다. 특히 청소년과 청년세대는 경쟁에 내몰리며 자아를 잃거나, 비교의 굴레에 갇혀 자존감을 잃어버리기 쉽다.

하지만 그런 시대일수록, 우리는 서로를 더 깊이 이해하고 지지하는 사회로 나아가야 한다. 인생의 속도는 제각각이고, 의미 있는 삶의 형태도 각자 다르다. 꼭 누군가보다 앞서야만 의미가 있는 건 아니다. 때론 멈춤이 필요한 때도 있고, 한 걸음 물러나 더 큰 도약을 준비할 수도 있다. 중요한 건 ‘나답게’ 살아가고 있다는 감각, 그리고 그 길에서 느끼는 성장이다.

이 책에서는 완벽한 사람이 되자는 이야기를 하는 것이 아니다. 오히려 있는 그대로의 나를 인정하고, 작고 단단한 걸음을 내딛는 일상의 용기를 말하고 싶었다. 꿈을 거창하게 세우기보다는, 지금 내가 할 수 있는 작지만 구체적인 일 하나를 해보는 것. 바로 그 한 걸음이 방향을 바꾸고, 삶을 바꾼다.

지속 가능한 삶은 루틴에서 시작된다. 하루 5분이라도 나만의 시간을 확보하고, 의미 있는 습관을 쌓는 것. 그리고 그 시간 속에서 자신을 돌아보고, 진짜 원하는 것을 마주하는 것. 작은 루틴은 결국 변화를 만든다. 실패하더라도 괜찮다. 실패는 경험이고, 그 안에는 방향성과 자산이 담겨 있다.

 

우리는 모두 연결되어 있다. 학생, 청년, 중장년, 노인까지 어느 한 세대만의 문제가 아닌, 우리 모두의 과제다. 청년들이 자유롭게 자신의 진로를 말하고, 다양한 삶의 방식을 꿈꿀 수 있는 환경은 사회 전체가 함께 만들어가야 한다. 단지 성적과 출세만이 아닌, 다양한 가치와 삶의 방향이 인정받는 사회, 그것이 진짜 선진국이 아닐까. 그리고 우리는 그런 사회를 만들 수 있는 저력을 지닌 민족이다. 수많은 위기 속에서도 늘 다시 일어섰고, 공동체의 힘으로 회복해 왔다. 그 정신이 지금 우리에게도 여전히 흐르고 있다.

이 책을 쓴 이유도 바로 그것이다. 평범한 직장인이자 부모로서, 같은 시대를 사는 누군가에게 말을 걸고 싶었다. “지금 힘들죠? 하지만 괜찮아요. 우리에겐 다시 시작할 수 있는 힘이 있어요.”라고.

누구든 삶에서 한 번쯤은 길을 잃는다. 그러나 희망은 늘 우리 곁에 머무르고 있다. 때론 아주 작게, 때론 눈에 보이지 않게. 하지만 그것을 발견할 준비가 되어 있는 사람에겐 분명히 보인다. 내일을 걷는 용기, 그건 대단한 결심이 아니라 오늘 하루를 진심으로 살아내는 마음이다. 그 작고 묵묵한 한 걸음이, 인생을 바꾼다.