고령화 시대에 필요한 단 하나의 ‘저속노화 건강서’

독자들의 출간 요청 쇄도로 8년 만에 재출간!

 

“호르몬이 무너지면 노화가 시작된다!”

국내 최고 호르몬 명의 안철우 교수가 알려주는 천천히 나이 드는 가장 쉬운 방법

 

20~30대처럼 보이는 50대가 있는가 하면, 40~50대처럼 보이는 30대가 있다. 시술을 받거나 꾸준히 관리하고 꾸며서 어려 보이는 사람도 있지만, 아무것도 하지 않아도 동안 외모를 가진 사람들이 있다. 이 차이는 어디에서 오는 걸까? 비밀은 ‘호르몬’에 있다.

호르몬은 인체가 스스로 분비하는 일종의 화학물질로, 몸속에 있는 수많은 장기들이 제 역할을 수행할 수 있도록 신호를 전달하는 메신저 역할을 한다. 면역력을 높이고, 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성질환에 걸리지 않게 하며, 지방을 없애고 근육량을 늘려서 젊고 건강한 몸을 만들고, 우울증과 치매를 예방하는 일까지, 이 모든 것을 호르몬이 한다. 이처럼 호르몬은 몸속에서 아주 중요한 일을 많이 하지만, 그동안 어렵다는 인식 때문에 외면받아 왔다.

이 책은 2017년 출간된 후 8년 만에 새롭게 개정되어 세상에 나왔다. “책이 절판되어 도서관에서 예약을 걸어서 읽었다”, “중고로도 구하기 어려워서 다시 출간되면 좋겠다” 등 지난 8년간 수많은 독자로부터 출간 요청을 받았고, 절판된 후에는 무려 10배가 넘는 가격으로 중고 거래가 되기도 했다. 고령화 시대에 젊고 건강하게 천천히 나이 들고 싶은, 저속노화를 꿈꾸는 이들에게 반드시 필요한 책이다. 

[목 차]

시작하며 _ 호르몬을 모르고 병들고 아픈 사람들에게

 

1부 나도 천천히 나이 들고 싶다

 

1장 _ 나이보다 호르몬이 문제다

당신의 몸이 늙고 있다

50대 같은 30대? 30대 같은 50대! | 우리는 젊어 보이고 싶다 | 왜 젊어 보이는 걸까? | ‘진짜’ 젊어지고 싶다면?

새로 쓰는 노화의 의미

노화는 무엇이며, 언제 시작될까? | 나이는 숫자일 뿐 | 호르몬이 문제다 | 천천히 나이 드는 사람들의 비밀

젊음과 건강을 찾아주는 ‘진짜’가 필요하다

젊음의 원천이자 기반 | 호르몬, 어렵지 않다 | 생로병사의 비밀열쇠

 

2장 _ 호르몬을 알면 천천히 건강하게 나이 든다

노화를 판단하는 진짜 주인공

호르몬, 너는 누구냐? | 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가? | 건강과 노화는 모두 호르몬 때문 | 천천히 나이 들고 싶다면 호르몬부터

건강한 호르몬이란?

호르몬의 제1원칙, ‘과유불급’ | 호르몬의 제2원칙, ‘연쇄 반응’ | 호르몬의 제3원칙, ‘상호작용’

이게 다 호르몬 때문이라고?

“가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요” | “운동을 해도 계속 살이 쪄요” | “자도 자도 너무 피곤해요” | “피부가 망가졌어요” | “젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?” | “이유 없이 우울하고 의욕이 없어요”

건강하게 나이 들고 싶다면 호르몬을 바로잡아라

‘노화’라는 난제를 풀 실마리 | 호르몬 관리로 건강하게 천천히 나이 들자

PLUS PAGE 호르몬 건강 자가 진단

 

 

2부 저속노화의 필수 ‘4대 호르몬’을 잡아라

 

3장 _ 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 ‘인슐린’

우리 몸의 혈관 청소부

찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼 | 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다

혈관부터 젊고 건강하게

혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠한다 | 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다 | 3명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다

인슐린 기능을 망가뜨리는 생활

단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다 | 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관

주름보다 혈관 노화부터 막아라

몸속부터 안티에이징 하기 | 내 몸의 인슐린 관리자가 되자 | 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다 | 꼭 지켜야 할 식사습관

 

4장 _ 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’

성인에게도 꼭 필요하다

40대부터는 누구나 부족해진다 | 성장 호르몬은 회춘 호르몬?

활력과 회춘의 호르몬

나이 들어 보이는 이유? | 노화를 방지하는 묘약

성장 호르몬을 통한 안티에이징

밤 11시 숙면 + 30분간 운동 | 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다 | 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적

 

5장 _ 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 ‘멜라토닌’

밤에는 불을 꺼라

불면증은 현대인의 고질병 | 불면증과 멜라토닌의 연결고리 | 불을 꺼야 잘 잘 수 있는 이유

멜라토닌 교란의 주범들

블루라이트는 잠을 쫓아낸다 | 밤 문화가 건강을 해친다 | 야식은 호르몬 교란의 원인

수면의 질이 곧 삶의 질

스트레스를 받으면 못 자는 이유 | 잠 못 자는 미인은 없다

어둠 속의 건강 지킴이

노화를 막아주는 일등공신 | 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라

 

6장 _ 사회적ㆍ정신적 건강도 젊게 사랑과 배려의 ‘옥시토신’

치매를 만나지 않는 건강 지킴이

세상에서 가장 슬픈 병 | 치매와 옥시토신의 관계 | 뇌도 마음도 천천히 나이 들 수 있다

몸도 마음도 젊고 건강하게

옥시토신이란? | 모성애를 일으키는 뇌 속의 화학물질 | 노화와 옥시토신의 상관관계

PLUS PAGE 4대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬

 

 

3부 호르몬 저속노화 프로그램

 

호르몬 기능을 되살리는 저속노화 프로그램

 

7장 _ 혈관 청소부 ‘인슐린’ 살리기

젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙

식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다 | 당 지수가 높은 음식은 피하라 | 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라 | 거꾸로 먹어라 | 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라 | 살코기를 꼭 먹어라 | 여유 있게 꼭꼭 씹어 먹어라 | 균형 있게 먹어라

인슐린 관리 식단표를 만들자

당 지수가 낮은 음식 위주로 먹는다 | 나만의 인슐린 관리 식단표 만들기

CHECK POINT ‘인슐린’ 관리 포인트

 

8장 _ 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’ 살리기

젊고 건강한 신체와 외모를 만드는 운동 수칙

한꺼번에 강한 것보다 매일 조금씩 하라 | 근력 운동은 저속노화의 기본이다 | 갑자기 무리한 운동은 오히려 역효과다

성장 호르몬을 활성화시키는 운동법

근육을 키우는 운동 프로그램 만들기 | 성장 호르몬에 안성맞춤 운동법

CHECK POINT ‘성장 호르몬’ 관리 포인트

 

9장 _ 면역 지킴이 ‘멜라토닌’ 살리기

청춘 같은 몸과 마음을 만드는 습관 수칙

매일 일정한 시간에 자라 | 제대로 잘 수 있는 환경을 만들어라 | 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걸어라 | 사랑하고 감사하라 | 나만의 안식처를 찾아라 | 많이 웃어라

잘 자고, 잘 웃고, 잘 쉬는 시간표 만들기

멜라토닌 활성화를 돕는 수면 수칙 | 행복 호르몬을 분비시키는 생활습관

CHECK POINT ‘멜라토닌’ 관리 포인트

 

10장 _ 사랑과 배려의 ‘옥시토신’ 살리기

건강한 사회관계와 정신을 만드는 생활 수칙

사회생활은 무조건 하라 | 매일 악수하고 포옹하라 | 주기적인 마사지도 좋다 | 좋아하는 사람들과 많은 시간을 보내라 | 나만의 임영웅을 찾아라 | 재미있는 취미생활을 하라 | 비타민은 부족함 없이 | 하루의 끝은 명상으로

CHECK POINT ‘옥시토신’ 관리 포인트

 

 

4부 ‘호르몬 저속노화 프로그램’으로 젊고 건강해지다

 

제2의 인생을 사는 사람들

다시 젊어진 느낌에 살맛 납니다!

이제 치매 걱정 안 해요

동안이라는 말을 들어요

다이어트, 건강하게 할 수 있어요

한창때 못지않게 체력이 좋아졌어요

무릎 통증도, 짜증도 사라졌어요

점점 더 어려 보인대요

 

마치며 _ 호르몬으로 고통받는 사람들을 위하여

참고 문헌

[본 문]

나이가 같아도 제 나이보다 건강하고 젊어 보이는 사람이 있는가 하면 그렇지 않은 사람이 있다. 지금껏 우리는 그것이 타고나는 것이라 여겼지만, 그렇지 않다. 나이는 숫자에 불과할 뿐, 진짜 나이는 우리 몸속 호르몬에 의해 결정된다.

_ p.20

 

사람의 몸은 60조 개가 넘는 세포들로 이루어져 있는데, 이 세포들이 맡은 역할을 잘 수행해야 몸이 병들지 않는다. 세포는 스스로 일하지 못하고 지시를 받아야 하는데, 각각의 세포가 제 할 일을 제대로 하게끔 신호를 보내서 지시를 내리는 역할을 호르몬이 한다.

_ p.36

 

호르몬은 오케스트라 연주와도 같다. 몸속의 많은 호르몬들이 각자 제 역할을 잘하는 것도 중요하지만, 서로 상관관계가 높기 때문에 어느 것 하나 과하거나 부족함 없이 균형이 잘 맞춰져 있어야 천천히 나이 들고 사는 동안 건강하다.

_ p.51

 

몸을 자동차에 비유한다면, 생명이 유지되도록 지켜주는 몸속의 혈관은 자동차 엔진에 비유할 수 있다. 아무리 매일 세차를 깨끗이 하더라도 엔진 속부터 깨끗하게 관리해야 차가 오래도록 고장 나지 않고 잘 굴러간다. 사람도 마찬가지다. 겉만 열심히 갈고 닦아서는 소용이 없다. 몸속부터 잘 관리해야 고장 나지 않는다. 즉 자동차의 엔진에 해당하는 몸속 혈관부터 관리해야 건강과 젊음을 오래 유지할 수 있다.

_ p.75

 

옥시토신은 뇌에서도 신경전달물질로 작용하여 사랑과 유대감과 관련된 다양한 인간 행동에 영향을 준다. 호감 가는 사람을 보았거나 매력을 느낄 때, 감정적인 교류가 있을 때, 포옹이나 키스 등을 할 때 옥시토신이 분비된다. 그리고 이때 옥시토신은 상대와의 유대관계를 맺는 데 중요한 역할을 한다. 또한 옥시토신은 부모와 자식 간의 애정과 보살핌을 증진시키고, 협력과 신탁감을 높이며, 불안과 스트레스를 낮추어서 정신적인 건강  뿐 아니라 사회적인 건강을 만들어낸다.

_ p.142

 

옥시토신은 사회적 · 정신적 노화뿐 아니라 신체적 노화를 개선하는 데도 아주 중요한 역할을 한다. 옥시토신은 발달, 성장, 치유, 생식 등 사회적 행동 적응을 촉진하고 외상, 질병, 스트레스로 인한 신체적 · 정서적 손상을 예방한다. 또한 혈압을 정상 범위로 유지시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는 데도 도움이 된다. 또한 높은 수치의 옥시토신은 근육세포를 포함하여 노화된 줄기세포 재생 촉진과 노화를 예방하는 데도 큰 도움이 되는 것으로 나타났다.

_ p.146

평균 수명이 늘어나면서 단순히 오래 사는 것을 넘어, 어떻게 하면 건강하고 활기차게 살 수 있을지를 고민하게 되었다. 이런 시대적 요구에 부응하여, ‘저속노화’는 트렌드를 넘어 필수적인 삶의 방식으로 자리 잡고 있다. 이 책은 저속노화의 중요성을 강조하고, 건강을 챙기는 것이 저속노화의 핵심임을 밝힌다. 저속노화와 호르몬 건강이 결합된 이 혁신적인 접근은 모든 연령대의 사람들에게 유용할 것이다. 건강한 노화를 꿈꾸는 이들에게 강력히 추천한다.

_ 정누시아(대한항노화학회 명예회장)

 

현대 사회에서 건강한 삶을 유지하기 위한 핵심은 바로 저속노화다. 그리고 저속노화를 실천하는 데 가장 먼저 해야 할 일은 호르몬을 챙기는 것이다. 호르몬은 신체의 여러 기능을 조절하고, 정신적 안정을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 이 책은 저속노화에 반드시 필요한 인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌, 옥시토신 호르몬이 어떻게 우리의 건강과 삶의 질을 좌우하는지를 명확하게 설명한다. 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 호르몬 관리법이 들어 있어서 직접 실천할 수 있도록 한다. 젊게 살고 싶고, 천천히 나이 들고 싶은 사람들에게 이 책을 강력히 추천한다.

_ 고광선(대한노인회 서울시연합회 회장)