필라테스 해부학 가이드북의 정수!

이 책은 필라테스 운동의 해부학적 관점을 제시하여 인체와 필라테스 운동 사이의 연관성을 확립했다. 우리 몸의 복잡한 운동 기관과 인체가 어떻게 움직이는지, 각 운동에 가장 중요한 근육에 집중하며 어떤 근육이 관여하는지 알 수 있다.

첫 번째 파트에서는 이 필라테스 메소드의 기원과 창시자, 수행을 통해 얻을 수 있는 이점, 수행 방법을 제공한다. 또한 기초 원칙 및 수행의 최대 성과를 도출하기 위한 개념들을 학습한다.

두 번째 파트에서는 수행 시작 시 염두에 두어야 할 부분: 주의사항, 올바른 자세, 신체 정렬 방법, 복부 근육과 골반기저근을 활성화하기 위한 호흡법 등에 대해 살펴본다. 또한 견갑대, 척추 및 골반을 안정시키고 호흡과 움직임을 조정하는 방법을 배우기 위한 몇 가지 사전 준비 운동을 살펴본다. 이 모든 것의 목표는 필라테스를 안전하고 즐거운 방법으로 수련할 수 있도록 우리의 신체와 정신을 준비하는 것이다.

운동은 난이도에 따라 초급, 중급 및 고급의 세 가지 큰 그룹으로 나뉘며, 점진적으로 수행할 때 필라테스의 효과를 최대한 활용할 수 있으므로 난이도를 고려하여 학습 및 수련 순서를 따라가는 것을 추천한다.

마지막 페이지에는 레벨별 표 형태 요약본이 포함되어 있어 전체적으로 파악하고 기억하는 데 도움을 줄 것이다.

[목 차]
  

교재 활용법

추가 콘텐츠 접근 방법

 

[필라테스 메소드]

-필라테스 메소드란 무엇인가? / 이점

-주요 필라테스 기구: 리포머, 캐딜락, 체어, 배럴 / 소도구

-조셉 필라테스의 기본 원리: 메소드 특징 / 조절, 정확성, 흐름 / 호흡 / 필라테스 호흡 / 코어 / 움직임 분절 / 관절과 근육의 유연성 / 자세 정렬 / 통합

 

[필라테스 동작]

 기초 입문 / 시작하기 전에 / 목과 어깨의 위치 / 골반과 척추의 위치

 안정화와 분리

슬라이딩 레그 / 힙 릴리즈 / 레그 스윙 / 싱글 레그 체인지 / 체스트 리트프 / 오블리크 / 사이드 투 사이드 / 고양이 자세 / 네 발 자세 / 브릿지

 초급 운동

햄스트링 익스텐션 / 레그 서클 / 롤업 / 롤링 / 싱글 레그 스트레치 / 햄스트링 풀 / 스파인 스트레치 / 스파인 트위스트 / 쏘우 / 머메이드 / 백 익스텐션 / 싱글 레그 킥 / 사이드 킥 시리즈 / 사이드 킥 시리즈: 서클, 사이드 스플릿 / 사이드 킥 시리즈: 시저

 중급 운동

크리스크로스 / 물개 / 더블 레그 스트레치 / 업 앤 다운 / 더블 레그 오프닝 익스텐션 / 넥 풀 / 롤오버 / 오픈 레그 라커 / 크랩 / 더블 레그 킥 / 스위밍 / 암 서클: 엎드린 자세 /사이드 킥 / 레그 풀 / 힙 서클

 고급 운동

헌드레드 / 컨트롤 밸런스 / 코르크스크루 / 숄더 브릿지 / 시저 / 바이시클 / 잭나이프 / 티저 /부메랑 / 밸런스: 엎드린 자세 / 레그 풀 프런트 / 푸시업 /스완 다이빙 / 닐링 사이드 킥 / 트위스트

 필라테스 표

기초 입문 / 초급 / 중급 /고급

 용어