“사는 기쁨을 내일로 미루지 말라.

바로 오늘 바라는 삶을 시작하라!”

 

세계적인 라이프 코치가 전하는 매 순간 의미 있고 충만하게 사는 방법

우리는 매주 월요일을 맞는다. 출근길을 한숨으로 채우고, 빨리 지나가길 바라며, 버텨내는 월요일. 그런데 그 월요일이 인생에서 과연 몇 번이나 남아 있을까? 이 책은 우리가 얼마나 유한한 시간을 살고 있는지, 즉 죽음을 직시할 때만이 비로소 인생이 선명하게 보인다는 깨달음에서 출발한다.긍정심리학자이자 라이프 코치로 활동하며, TEDx 강연 〈죽음이 당신을 살릴 수 있는 방법〉으로 큰 반향을 일으킨 저자 조디 웰먼은 ‘남은 월요일을 세어보라’는 강력한 메시지와 함께, 삶을 더 활력 있게, 더 의미 있게, 더 다채롭게 만드는 방법을 제안한다.

저자는 가장 먼저 ‘당신에겐 몇 번의 월요일이 남아 있나요?’라고 질문한다. 많은 직장인들이 그토록 싫어하고 빨리 지나가기를 바라는 월요일도 인생에서 몇 번 남았는지를 계산해보면, 소중하게 보낼 수밖에 없다는 것이다. 통계적으로 우리는 평생 약 4,000번의 월요일을 맞이한다고 한다. 인생의 중반쯤에 있다면, 대략 2,000번의 월요일이 남았는지도 모른다.

책에는 현재 자신의 삶을 진단하는 것을 시작으로, 죽음을 생각하는 것으로 어떻게 일상에서 활력을 높이고 더 생동감 있게 살 수 있는지 다양한 방법론을 제시한다. 또한 삶을 넓게 사는 방법(즐거움을 추구하는 것), 깊게 사는 방법(의미를 찾는 것) 등의 구체적인 카테고리를 통해 독자들이 인생의 변화를 위해 하나씩 계획을 세우고 작은 행동부터 시작할 수 있도록 도와준다. 저자의 다년간의 상담 경험과 연구 결과를 바탕으로 풍부한 이론과 예시를 제시하며 우리가 죽음과 삶에 대해 더 긍정적인 태도를 가질 수 있도록 도와주는 책이다.

[목 차]
  

추천의 글 더 나은 삶을 위한 강력하고 현실적인 조언

프롤로그 당신에게 남은 월요일은 몇 번인가요?

 

1장 당신의 삶을 추천할 수 있는가?

진정으로 사는 삶 vs 내면이 죽어 있는 삶/ 당신의 삶은 몇 등급인가?/ 지금 더 나은 삶을 선택하라/ 남은 월요일을 세어보라/ 누군가에게 당신의 삶을 추천할 수 있는가?/ 자신을 행복하게 하는 것이 무엇인지 찾아라/ 당신을 살아 있게 하는 것은 무엇인가?

 

2장 지금 얼마나 살아 있다고 느끼는가

삶의 깊이와 넓이/ 인생 한 페이지로 그리기/ 삶의 방향을 조정하라/ 당신은 얼마나 살아 있는가?

 

3장 우리는 모두 죽는다는 것을 기억하라

죽음에 대해 알아두면 좋은 6가지/ 죽음을 가까이하는 3가지 방법/ 죽음을 성찰할 수 있는 활동

 

4장 항상 죽음을 가까이하라

죽음을 부정하는 것을 부정하라/ 자신만은 특별할 거라 생각하지 마라/ 죽음에 대한 태도가 삶에 미치는 영향/ 공포 관리 이론의 흥미로운 사례들/ 죽음을 받아들이지 않는 사람들을 위한 수업/ 죽음에 대한 두려움을 없애라

 

5장 죽음을 간접 체험하며 살아라

죽음의 위기에서 얻은 10가지 통찰/ 불안을 기회로 만들어라/ 깨달음의 순간을 스스로 만들어라

 

6장 후회를 남기지 마라

후회는 최악 중 최고다/ 후회 예방을 위한 ‘삶의 12가지 부문’ 평가/ 후회 연습하기/ 후회를 유익하게 활용하는 7가지 방법/ 후회 없이 사는 방법/ 지금 당장 후회거리를 하나 없애라

 

7장 습관을 버려라, 관성대로 살지 마라

지루한 일상을 바꾸는 7가지 방법/ 루틴 vs 의례/ 삶에 활력을 불어넣는 아이디어들/ 습관과 루틴의 위험성

 

8. 활력 넘치게, 더 넓게 살아라

왜 활력이 중요할까/ 활력의 척도/ 활력을 앗아가는 6가지 주요 원인/ 활기차게 사는 9가지 방법/ 어른도 취미가 필요하다/ 삶을 더 신나게 만드는 방법/ 활력 챌린지

 

9. 의미 있게, 더 깊게 살아라

의미를 갖고 더 깊이 살아가기/ 의미의 의미/ 삶에 의미를 부여하는 11가지 방법/ 목적을 갖고 살아라/ 목적에 이르는 뜻밖의 길/ 의미 찾기 챌린지

 

10. 더 다채롭게 살아라

시간을 활용하라/ 삶에서 죽어있는 영역을 찾아라/ 후회를 정리하라/ 일상을 흔들어라

 

11. 죽기 전에 마음껏 즐겨라

나 자신에 대해 진실로 알고 있는 것/ 삶의 의미와 깊이를 찾는 과정에서 주의해야 할 것들/ 선택하고, 실행하라/ 먼저 한 가지만 실천하라/ 미루지 말고 지금 하라

 

부록 인생 점검 평가지

나는 얼마나 생기 있게 살고 있는가

나는 얼마나 습관적으로 살고 있는가

나는 얼마나 의미 있게 살고 있는가

[본 문]
  

우리에게는 앞으로 살아갈 수 있는 월요일이 그리 많지 않다. 매일이 축제 같을 필요는 없다. 하지만 활력을 느낄 수 있는 일을 찾아서 자주 하다 보면, 진정 살아 있다는 경험을 극대화할 수 있을 것이다. 나는 루디 프란시스코의 이 인용문이 내게 주었던 것처럼, 당신에게도 같은 떨림을 줄 것이라 생각한다. “인간의 심장은 대략 한 시간에 4,000번 뛴다. 맥박과 심장이 뛰는 것은 ‘당신은 아직 살아 있다’는 것을 증명하는 트로피와 같다. 당신은 아직 살아 있다. 그러니 살아 있는 것처럼 행동하라.”

_51p, ‘당신을 살아 있게 하는 것은 무엇인가?’ 중에서

 

이 연습법은 오래되긴 했지만 여전히 효과적이다. 침대에 편안히 누워보라. 맞다, 진짜로 몸을 기대고 심호흡하라. 이제 당신이 임종을 몇 시간 앞두고 누워 있다고 상상해보라. 고통스럽지 않고 의식이 또렷하며, 평온하고 멋진 모습을 하고 있다. 이제 삶의 끝에 가까워졌음을 느끼며 당신의 삶을 되돌아보라. 후회되는 일, 즉 ‘했던’ 일보다는 ‘못했던’ 일에 초점을 맞춰라.

당신이 임종을 맞이했을 때 후회할 만한 것들을 상상하고 적어보라. 이 임종 후회 연습은 당신이 해보지 못한 일들에 대한 욕구를 선명하게 드러내주며, 결국 이런 후회들이 역설적으로 앞으로 어떻게 삶을 이끌어가야 할지를 성찰하게 만들어줄 것이다.

_149p, ‘후회 연습하기’ 중에서

 

최근 연구자들은 ‘좋은 삶’을 정의하는 또 다른 차원에 주목하고 있다. 바로 ‘심리적으로 풍요로운 삶’이다. 심리적 풍요로움은 새로움, 호기심, 흥미로운 사건, 예상치 못한 일, 복잡함, 그리고 관점의 변화로 특징지어진다. 이런 삶의 가장 좋은 점은 무엇일까? 심리적으로 풍요로운 삶은 단순히 지루함을 없애는 것을 넘어, 지혜로 이어진다는 것이다.

심리적 풍요로움을 만드는 큰 경험으로는 해외 유학과 같은 것들이 있고, 소소한 경험으로는 팀원들과 함께 어려운 방탈출 게임에 도전하는 것과 같은 활동이 있다. 이렇게 새롭고 흥미로운 기회를 받아들이는 것은, 비록 그것이 도전적일지라도, 세상을 바라보는 새로운 시각을 열어주며 궁극적으로 더 많은 지혜를 얻도록 도와준다. 이 세 가지 차원-행복, 의미, 심리적 풍요로움-을 결합하는 것이야말로, 웰빙 과학자들이 삶을 가치 있게 만드는 핵심이라고 믿는 요소다.

_172p, ‘심리적 풍요로움’ 중에서

 

긍정심리학에 따르면 개인적으로 가치 있게 여기는 활동을 통해 삶에 적극적으로 참여할 때 행복감이 높아진다. 나의 한 고객은 시 창작을 매우 중요하게 생각했지만 20년 동안 시를 쓰지 않았다고 고백했다. 그러나 그녀는 다시 시를 쓰기 시작하면서 인생에서 엄청난 기쁨을 발견했다. 이 한 가지 변

화를 통해 삶의 ‘활력 스위치’를 켰다고 느꼈다는 것이다. 시를 쓰는 일이 그녀의 일인 회계 업무로는 충족될 수 없었던 창의적 욕구를 만족시켜 주었기 때문이다.

당신은 삶에서 무엇에 가치를 두고 있는가? 실제로 당신이 중요하게 여기는 것들을 존중하며 삶에 참여하고 있는가? 자연 속에서 하이킹을 하거나, 청소년의 고민을 상담해주고, 고객의 성공을 돕는 일들처럼, 당신의 삶에 활기를 불어넣는 소중한 활동은 무엇인가?

_198p ‘활기차게 사는 9가지 방법’ 중에서

 

나는 조금 인위적이더라도 ‘신나게 살 이유’를 만들어내자고 제안한다. 그리고 정기적으로 이런 일을 꾸며 활력을 더하는 방식으로 우리 삶을 즐기자고 주장한다. 예를 들어, 나는 매년 333일째 되는 날을 축하한다. 내가 3이라는 숫자를 좋아하기 때문이기도 하지만, 그날을 기대하며 재미있는 계획을 세울 핑계가 생기고, 실제로 계획을 실행할 날이 필요하기 때문이다. (최근의 333일째 되는 날에는, 집에서 도넛 가게까지 달리기를 계획했고, 그곳에는 내가 미리 주문해둔 스프링클이 듬뿍 뿌려진 도넛이 담긴 봉지가 기다리고 있었다. 그날의 나머지 일정도 꼼꼼히 계획했는데, 소파에 앉아 저녁으로 라면을 먹으며 90년대 영화를 보았다.) 의미 있는 삶은 저절로 생기지 않는다. 우리가 그것을 직접 설계해야 한다. 그러한 사실에 대한 실망감을 받아들인 후에야 비로소 진짜로 의미 있는 삶을 살아갈 수 있다.

_212p, ‘삶을 더 신나게 만드는 방법’ 중에서

 

연구에 따르면 자기 자신을 정말로 이해하는 사람, 즉 진정한 자아, 자신이 가치 있게 여기는 것, 동기부여를 주는 것, 자신을 움직이게 하는 것과 짜증나게 하는 것, 자신의 재능과 능력, 두려워하는 것이 무엇인지 잘 아는 사람은 삶을 더 의미 있게 느끼는 경향이 있다.

한 고객이 외부에 보이는 모습이 아닌, 자신의 진짜 모습을 받아들이게 된 사례가 생각난다. 그는 큰 포스트잇에 자신의 삶에서 중요한 것, 두려운 것, 삶에서 공감하는 주제, 그에게 필요한 사람, 기분 좋게 하는 것, 짜증나게 하는 것, 성장이 필요한 부분 등을 마인드맵으로 그렸다. 이러한 탐구 덕분에 자신의 훌륭한 모습과 발전의 기회를 빠르게 받아들일 수 있었다.

_226p ‘삶에 의미를 부여하는 11가지 방법’ 중에서

 

심리학자들은 인생의 방향을 찾고, 이루고 싶은 목표를 설정하는 것이 실제로 수명을 연장할 수 있다고 밝혔다. 따라서 삶의 방향을 더 일찍 찾을수록, 이러한 보호 효과가 더 빨리 나타날 수 있다. 반대로, 삶의 목적이 없는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 거의 2.5배나 높다. 하지만 미국인의 40%만이 현재 명확한 목적을 갖고 있다고 보고되고 있다. 이는 60%가 의미 없는 삶의 끝자락에서 아슬아슬하게 매달려 있다는 뜻이다. 반면 자신의 삶이 의미로 가득 차 있다고 느끼는 사람들은 꾸준히 더 많은 의미를 찾고 있다고 한다. 어쩌면 당신도 지금 그런 상태일 수 있다. 언제나 삶을 한 단계 더 높이고 싶어 하는 사람말이다. 분명히 하자. 우리의 목적이 인상적일 정도로 거창할 필요는 없다.

_240p ‘목적을 갖고 살아라’ 중에서

유성호 (서울대 법의학교실 교수)

“우리가 매주 반복되는 일상을 얼마나 당연하게 여기는지를 되돌아보게 만든다. 이 책을 읽고 삶을 대하는 태도와 마음이 달라지는 것을 느꼈다. 이 책을 덮고 나면, 월요일은 더 이상 무의미한 반복이 아닐 것이다. 그것은 새로운 시작이며, 다시 한번 삶을 선택할 기회다. 아직 남은 월요일을 허투루 흘려보내고 싶지 않다면, 지금 이 책을 펼쳐 보라.”

 

아서 브룩스 (하버드 비즈니스 스쿨 교수)

“죽음은 삶에서 가장 자연스러운 부분이면서도, 금기시되는 주제라는 것이 얼마나 이상한가. 이 책은 죽음에 대한 인식을 바꾸고, 우리 모두가 더 나은, 더 행복한 삶을 살도록 돕는다.”

 

애덤 그랜트 (《히든 포텐셜》 저자)

“이 책은 신선한 공기 같다. 긍정심리학을 연구한 조디 웰먼은 우리를 미소 짓게 하면서도 깊이 생각하게 만드는 놀라운 능력을 지녔다. 유한한 시간을 최대한 활용하는 법을 다루면서도 예상외로 유쾌하고 유익한 책이다.”

 

다니엘 핑크 (《후회의 재발견》 저자)

“웰먼은 우리가 너무 자주 외면하는 깊은 질문을 던진다. ‘당신에게 남은 월요일은 몇 번이나 될까?’ 이 책은 당신을 안일함에서 흔들어 깨우고, 한정된 시간을 더 즐겁고 의미 있는 일에 집중하도록 이끌 것이다.”

 

로이 바우마이스터 (베스트셀러 작가, 국제 긍정심리학 협회 회장)

“죽음과 유한한 삶에 대한 창의적이고 신선한 시각을 제시하는 책. 생동감 넘치고 몰입감 있는 문체로 쓰였으며, 유쾌한 유머가 듬뿍 담겨 있어 반갑기 그지없다. 이 책은 모든 사람에게 죽음이 언젠가는 찾아온다는 현실적인 이해를 바탕으로, 어떻게 하면 삶을 더욱 풍요롭게 만들 수 있을지 생산적으로 고민하게 만든다. 다년간의 라이프 코칭 경험과 풍부한 연구 결과를 토대로 한 이 책은 죽음뿐만 아니라 삶에 대해서도 더욱 긍정적인 태도를 가질 수 있도록 도와줄 실용적이고 현실적인 조언을 제공한다.”

 

잭 캔필드 (《영혼을 위한 닭고기 수프》 저자)

“이 깊고 도발적인 책은 독자들을 ‘살 가치가 있는 삶’으로 이끈다. 나는 이 책을 통해 깊은 영향을 받았고, 당신도 그럴 것이라 확신한다. 강력히 추천한다.”