25만 팔로워 건강 인플루언서 베르베르와 함께

작은 습관이 만드는 건강하고 균형 있는 일상

◆ 극찬 후기 쏟아지는 건강 스무디·밀프렙·디저트 레시피 수록 ◆

 

아프거나 질병에 시달리지는 않아도, 어딘가 불편하고 어쩐지 개운하지 않은 하루를 보내며 알 수 없는 피로감에 빠져 있지는 않은가? 일과 중 식사, 운동, 여가, 수면 등의 반복되는 기본적인 일상이 다소 버겁고, 간단한 루틴조차 없어 어수선하게 보내고 있지는 않은가? 매일 겨우 살아내기만 하는 사람으로 하루하루를 보내고 있지는 않은가? 변비, 위장병, 비염, 알레르기, 두드러기, 생리통, 두통 등 원인 모를 만성 질환에 시달리며 이런저런 약을 달고 사는 전형적인 현대인은 아닌가? 대체 뭐가 문제이길래 우리는 이런 건강하지 않은 굴레에 빠진 걸까.

 

우리는 모두 이미 답을 알고 있다. 그저 약을 챙겨 먹거나 요행을 바라는 방식으로는 건강해질 수 없다는 것을. 생활 습관, 마음가짐, 식습관, 운동 여부, 수면 시간 등 건강을 이루는 부분은 너무나 다양하고 복잡하게 얽혀 있다. 건강을 챙기는 일은 꽤나 골치 아픈 일로만 여겨질 수밖에 없는데, 이렇게나 어렵고 귀찮은 건강 관리를 일단 시작이라도 해볼 수 있게 도와주는 이가 바로 베르베르(BERBER)다. 베르베르는 벌써 25만 명이 넘는 팔로워와 함께 건강한 라이프스타일과 자기계발 습관을 나누며, 작은 변화를 시작으로 더 나은 삶을 향해 나아가고 있다.

 

베르베르는 꾸준히 건강의 중요성을 알리고, 거창한 결심보다는 작은 실천부터 시작해보도록 이끈다. 스무디 한 잔 갈아 마시는 것부터 시작해, 일상을 쉽고 사소한 습관들로 채우며 나도 모르는 사이에 조금씩 변화를 만든다. 라이프스타일 기둥 세우기, 일상 루틴 및 생활 습관 개선 등 작은 습관들을 탄탄히 쌓았다면, 꼭 필요한 건강 관리법 및 구체적인 영양 정보와 함께 쉽고 맛있는 식단 관리법 또한 안내한다. 손쉽게 건강식을 챙겨 먹을 수 있는 건강 밀프렙 레시피, 끊기 어려운 혈당 스파이크 간식을 대체하는 건강 디저트 레시피까지 소개하며 올바른 식습관을 만들어주고자 직접 실천해온 방법들을 나눈다. 베르베르표 진심 어린 건강 라이프스타일은 이미 직접 따라 해본 사람들이 수많은 후기로 말해주고 있으며, 건강하고 균형 있는 일상의 첫걸음이 될 것이다.

[목 차]

프롤로그 | 10년 차 초등 교사, 크리에이터가 되다

 

PART 01. 균형 있는 일상과 베르베르 스무디

 

CHAPTER 1. 몸도 마음도 건강한 사람이 되는 루틴

 

- 라이프스타일 기둥 만들기

지금 내게 꼭 필요한 것 | 기둥은 무조건 쉽고 사소하게 | 몸 기둥, 마음 기둥 반반 섞어서

- 하루를 결정하는 아침 루틴

아침 10분이 만든 변화 | 아침 일기로 시작하는 하루 | 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

- 에너지 배터리를 아끼는 일상 루틴

식사, 운동, 수면 루틴 만들기

- 한 템포 쉬어가는 주말 루틴

활동과 휴식의 적절한 균형 찾기

- 한 달에 한 번 나를 만나는 시간, 셀프 데이트

셀프 데이트의 시작 | 나만의 셀프 데이트 규칙 5가지

- 뻔하지 않은 인생 만드는 첫걸음, 굳이

나만의 굳이 실천 전략 5가지

[Plus Page] 인생의 방향을 바꾸고 싶다면

인생을 바꾸는 3가지 방법

[Action Plan]

STEP ① 라이프스타일 기둥 세우기

STEP ② 아침, 일상, 주말 루틴 만들기

STEP ③ 나의 첫 셀프 데이트 실천하기

STEP ④ ‘굳이?’ 대신 ‘굳이!’ 실천하기

 

CHAPTER 2. 인생 건강 지도를 바꾸는 스무디 레시피

 

- 스무디 전도사가 되기까지

안 해본 것 없는 각종 다이어트 | 내 몸의 새로고침 버튼, 스무디

- 스무디 라이프를 시작하기 전에

가장 궁금해하는 스무디 Q&A 13 | 스무디 라이프를 시작하기 위한 도구

- 베르베르 스무디 레시피 모음

① 오리지널 그린 스무디 : 스무디의 시작과 끝

② 그린 스무디2 : 더욱 부드러운 맛을 원한다면

③ 두부그린 스무디 : 단백질 듬뿍, 고소하고 든든한 맛

④ 퍼플/블랙 스무디 : 온 가족 입맛 사로잡은 스무디

⑤ 핑크비트/레드벨벳 스무디 : 호르몬 스무디의 대명사

⑥ 핑크사과 스무디 : 맛 좋은 업그레이드 ABC 주스

⑦ 골드 스무디 : 비타민 폭발, 상큼하고 달콤한 맛

⑧ 뿡뿡이 스무디 : 예민한 장을 위한 속 편한 쾌변 주스

⑨ 꿀피부 스무디 : 피부 필수 영양소 가득, 마시는 화장품

⑩ 굿모닝 스무디 : 바쁜 아침을 위한 따뜻한 한 잔

 

PART 02. 지속 가능한 건강 관리와 식생활

 

CHAPTER 1. 알아야 실천하는 유쾌 상쾌 건강 습관

 

- 절대 먹으면 안 되는 음식 21,487개

음식을 즐길 줄 아는 태도 | 완벽한 식사를 추구하지 않는다 | 식사의 균형을 유지한다 | 좀 더 건강한 재료를 선택한다

- 혈당 다이어트 전성시대

혈당 관리를 돕는 건강 습관

- 일상 속 ‘3독소’ 제거하기

첫 번째, 당독소 | 두 번째, 플라스틱 독소 | 세 번째, 마음 독소

- 내가 생각하는 최고의 영양제

필요한 것과 과한 것 사이 | 영양제보다 더 중요한 것

- 나도 모르게 채소 섭취를 늘리는 3가지 비결

활용도 높은 라페 김장하기 | 건강 간식 채소 스틱 만들어두기 | 만능 채소볶음 만들어 활용하기

[Plus Page] 어제보다 오늘 더 행복해지고 싶다면

건강 상태 : 다정함은 체력에서 나온다 | 한 뼘의 성장 : 제자리에 머물러 있으면 행복하기 어렵다 | 도파민 : 현명하게 얻기

[Plus Page] 내 인생 최고의 친구를 찾아서

세상에서 가장 친한 친구는 나 | 말에는 강력한 힘이 있다 | 주변에 부정적인 말을 내뱉는 사람이 있다면 | 나와의 대화가 어렵다면 | 믿을 만한 친구 만들기

[Action Plan]

STEP ① 음식을 대하는 태도 점검하기

STEP ② 혈당 관리를 돕는 건강 습관 점검하기

STEP ③ 일상 속 ‘3독소’ 점검하기

STEP ④ 영양제와 식단 점검하기

 

CHAPTER 2. 초간단 집밥 밀프렙과 건강 간식 레시피

 

- 건강도 챙기고 시간과 비용도 절약하는 식사 준비법

건강한 한 끼 식사로 얻은 마음의 평화 | 식재료 낭비 방지와 식비 절약

- 우리 집 식사 준비 1분의 기적, 밀프렙

매일 하나씩, 스무디 밀프렙 | 오늘의 식사, 메인 요리 밀프렙

- 채소를 더 맛있고 간편하게, 보틀 샐러드 밀프렙

보틀 샐러드 쌓는 법 | 베르베르 추천 샐러드 레시피

- 간식을 포기하지 않는 건강한 삶, 디저트 밀프렙

설탕, 밀가루, 유제품의 그림자 | 건강 디저트 밀프렙 만들기

- 커피와 차 똑똑하게 마시기

커피를 끊고 생긴 일 | 커피 똑똑하게 마시기 | 티의 세계에 빠지다

 

에필로그 | 점을 이어가는 삶

참고 문헌