만성 피로에 효과가 있는 여러 치료와 셀프 케어 방법들

이 책에서는 코인두 찰과 치료(EAT)와 함께 만성 피로에 효과가 있는 여러 치료와 셀프 케어의 메커니즘과 구체적인 방법을 해설하고 있다.

만성 피로는 뇌와 미주신경의 염증으로 기능에 이상이 생긴 세포가 회복되면 무조건 낫는 질환이다.
포기하지 않고 방법을 찾으면 반드시 회복할 수 있다.

이 책에서 설명하는 방법들을 잘 활용하면 만성 피로에서 벗어날 수 있을 것이다.

[목 차]

들어가며

 

제1장_아무리 노력해도 풀리지 않는 만성 피로의 정체

만성 피로를 부르는 코로나 증후군

만성 피로를 부르는 백신 접종 후 증후군

만성 피로를 부르는 근육통성 뇌척수염/만성 피로 증후군(ME/CFS)

만성 피로를 부르는 만성 코인두염 관련 기능성 신체 증후군

제2장_만성 피로를 치료하는 방법 - 치료와 셀프 케어

다양한 치료법과 셀프 케어의 조합

코인두 찰과 치료(EAT)

코 세척은 셀프 케어의 기본

정확하게 코인두만 씻기

코로 숨 쉬는 습관을 들이는 카니유데 체조

잘 때 입으로 숨 쉬지 않게 해 주는 입막음 테이프

부교감신경을 활성화하는 찜질

신경계의 막힌 흐름을 풀어주는 방법

머리에 침을 놓는 침 치료

자율신경을 조절하는 피부 자극

피의 흐름을 좋게 하는 괄사 마사지

부교감신경을 활성화하는 화온 요법

혀의 스트레스를 해소하는 교합 치료

혈액 순환을 돕는 미네랄 소금물

음식으로 아연, 마그네슘, 비타민D 보충하기

치유를 도와주는 긍정적 사고

 

제3장_고통스러운 만성 피로에서 해방된 사람들

백신 접종 증후군이 나아 직장에 복귀했어요

HPV 백신을 맞고 몸이 나빠졌는데 다시 학교에 나가게 되었어요

체위성 기립 빈맥 증후군(POTS)과 코로나 후유증이 완치되었어요

기립성 조절 장애, 두통, 복통 때문에 학교에 못 나갔는데 지망 고등학교에 붙었어요

우울, 나른함, 불안 증세가 많이 없어지고 긍정적으로 변했어요

 

나오며

참고문헌 · 참고서적


[본 문]

그리고 두 번째는 만성 코로나19 증후군(long COVID), 즉 코로나 후유증입니다. 코로나바이러스에 감염되어 생긴 감기 증상이 나은 지 1년이 넘었는데도 완전히 회복되지 않은 환자가 코로나19 확진자의 20%를 차지한다는 조사 결과도 있습니다. 코로나 후유증은 언론에서도 자주 다룰 정도로 전 세계의 이목이 쏠린 현상입니다. 대표 증상은 나른함, 피로, 현기증, 브레인 포그(머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍해져 집중력과 기억력이 저하되는 증상), 두통 등으로, 이전부터 잘 알려진 만성 피로 증후군의 증상과 매우 유사합니다.

제1장 _ 아무리 노력해도 풀리지 않는 만성 피로의 정체

 

‘원인 불명의 나른함을 시작으로 극심한 피로, 미열, 두통, 근육통, 탈력감(몸에 힘이 쑥 빠지는 느낌), 사고력 저하, 우울 등 신경학적 증상이 장기간 지속되는 바람에 건강한 사회생활을 할 수 없는 증세’는 1988년 하나의 질환으로 인정받아, 미국 질병 예방 관리 센터(CDC)에서 ‘만성 피로 증후군’이라는 이름을 붙였습니다.

제1장 _ 아무리 노력해도 풀리지 않는 만성 피로의 정체

 

그러나 만성 코인두염을 확실하게 치료하는 방법은 있습니다. 바로 코인두 찰과 치료(EAT)입니다. EAT는 1960년대에 호리구치신사쿠 도쿄의과치과대학 초대 이비인후과 교수가 고안한 일본의 독자적인 치료입니다. 그전까지는 코인두의 한자명인 비인강(鼻咽腔)에서 따와 B 스팟 치료라는 명칭을 사용했지만, 의료가 국제화된 현재 의학회와 의학 논문에서는 코인두 찰과 치료의 영어명인 Epipharyngeal Abrasive Therapy에서 앞 글자를 딴 EAT를 보편적으로 사용합니다.

제2장 _ 만성 피로를 치료하는 방법 - 치료와 셀프 케어

 

코인두를 관리할 때는 코 세척이 좋습니다. 입으로 헹구는 입안과 입인두는 매끈매끈한 편평상피로 덮여 있지만, 코로 헹구는 코안과 코인두는 섬모상피로 덮여 있습니다. 섬모상피 표면에는 편평상피보다 바이러스, 세균, 먼지, 꽃가루, 황사 등이 잘 달라붙으므로 바깥에서 침입한 이물질이 많은 부위를 씻어내는 코 세척이 가글보다 훨씬 효과가 좋습니다.

제2장 _ 만성 피로를 치료하는 방법 - 치료와 셀프 케어

 

낮에는 의식해서 코로 숨 쉰다고 하지만 자는 동안 입으로 숨 쉬는 사람도 많습니다. 코인두는 입 호흡에 약한 부위이므로 만성 코인두염을 고치려면 자는 동안에도 코로 숨을 쉬어야 합니다. 이때 도움이 되는 아이템이 바로 입막음 테이프(입 벌림 방지 테이프)입니다.

제2장 _ 만성 피로를 치료하는 방법 - 치료와 셀프 케어

 

목과 어깨와 등을 풀 때는 찜질이 효과적입니다. 목덜미를 따뜻하게 해 주면 목빗근과 등세모근의 긴장이 풀리면서 목과 어깨와 등도 시원해집니다. 그뿐만 아니라 코인두 주변의 혈액 순환이 좋아지면서 만성 코인두염 특유의 울혈도 해소됩니다.

제2장 _ 만성 피로를 치료하는 방법 - 치료와 셀프 케어

 

아사미 데쓰오 박사의 정혈 자락 요법은 정혈을 자극해서 점상 출혈을 일으켜 신경 반사를 유도함으로써 지나치게 활성화된 자율신경을 억제하는 방법입니다. 그러나 나가타 선생님이 고안한 따끔따끔 요법은 점상 출혈을 일으키지 않고 자극만으로 정혈 자락 요법과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

제2장 _ 만성 피로를 치료하는 방법 - 치료와 셀프 케어