뇌의 잠재력을 최대한 발휘하고 싶은가! 기억력이나 다른 인지 능력에 대한 우려는 특히 중년 이후에 나타난다. 뇌 건강이 저하될까 염려한 나머지, 일부 사람들은 기억력이나 인지 능력을 향상시킨다고 주장하는 의심스러운 제품이나 보충제를 찾기도 한다. 다행히도, 과학적 연구를 통해 뇌와 인지 기능을 증진하는 데 효과가 입증된, 거의 비용이 들지 않거나 무료로 실천 가능한 일련의 활동과 생활 습관을 밝혀냈다.

존 랜돌프 박사는 이 책에서 운동, 사회적 활동, 정신적 자극, 업무 관리 전략, 영양, 긍정적인 자기 관리 등 뇌를 활성화시키는 효과를 가져오는 다양한 방식을 흥미롭고 이해하기 쉽게 설명한다. 신경과학, 긍정심리학, 사회 및 임상심리학, 습관 형성 연구에서 얻은 결과를 바탕으로, 독자들이 뇌 건강을 증진하는 생활 습관을 변화시키고 실천할 수 있도록 돕는 강력한 자기 코칭 연습도 함께 제공된다.

[목 차]
  

저자 서문

역자 서문

 

1부 뇌와 뇌의 작동 원리

1장 뇌 건강의 네 가지 영역

2장 신경과학과 뇌 건강의 연관성

3장 가장 문제가 되는 인지 삼총사: 집중력, 기억력, 실행 기능

 

2부 뇌 기능을 향상시키는 인지 전략과 생활방식

4장 가장 큰 변화를 이끄는 전략은 무엇인가?

5장 운동이 뇌에 미치는 영향

6장 사회화와 뇌 건강: 관계를 지속하라

7장 뇌를 단련하는 정신 활동과 취미 활동

 

3부 인지 문제를 예방하는 다양한 방법

8장 먹는대로 따라가는 뇌: 영양과 인지

9장 수면과 충분한 휴식이 주는 뇌 건강의 이점

10장 스트레스를 받는 뇌를 달래는 방법

11장 의학적 문제와 흡연이 뇌에 미치는 영향

 

4부 앞으로 나아가기: 영감을 행동으로 옮기기

12장 뇌를 건강하게 만드는 생활방식 변화하기

종결부 뇌 건강을 위한 최종 실행 가이드

 

부록 A: 신경과학 속 ‘과학’

부록 B: 신경영상 기법에 대한 간략한 검토

부록 C: 뇌 건강에 도움을 주는 전문가들

 

감사의 글

독자를 위한 질문

미주

찾아보기

카렌 포스탈 (하버드 의과대학 신경심리학자 및 임상교수)

“운동이 알츠하이머병 예방에 어떤 영향을 미칠까? 우리는 나이가 들면서 어떤 종류의 기억력 문제를 걱정해야 할까? 실제로 기억력에 효과적인 전략은 무엇일까? 랜돌프 박사는 이러한 질문들에 대해 뇌 건강을 증진시키기 위한 실용적이고 쉽게 접근할 수 있는 안내서를 제시한다. 책에 나오는 퀴즈, 사례, 잘못된 상식 바로잡기 등을 비롯한 신경과학에 대한 사용자 친화적인 설명은 이 책을 더욱 재미있고 삶을 변화시킬 수 있도록 해 준다.”

 

페그 도슨 (뉴햄프셔주 포츠머스 해안 정신건강 센터 정규 심리학자)

“이 책은 나이가 들면서 인지능력을 유지하기 위해 알아야 할 모든 것을 제공한다. 랜돌프 박사는 방대한 양의 관련 연구결과들을 검토하여 누구나 이해할 수 있는 언어로 바꾸었으며, 독자들이 이를 행동으로 옮길 수 있도록 중요한 핵심 내용을 추출해 내었다. 습관 형성의 과학을 정리한 마지막 장이 특히 도움이 될 것이다. 이 책은 지나친 약속을 하지 않으며(자기계발서를 볼 때 불편한 것 중 하나), 독자들에게 뇌 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있는 생활방식을 바꾸기 위한 구체적인 청사진을 제시하고 있다.”

 

Metapsychology Online Reviews

“뇌 건강 문제를 다루기 시작할 때 읽기 좋은 책이다. 이 책을 모든 연령대의 사람들, 그리고 초기 단계의 심리학자들에게 강력히 추천한다. 특히, 그들이 클라이언트에게 뇌 건강을 위해 조기에 변화를 실천하도록 동기를 부여하고 영감을 줄 수 있도록 말이다.”

 

로버트 M. 로스 (다트머스 의과대학 정신과 부교수, 성인 신경심리학 디렉터)

“최신 과학 연구를 쉽게 이해할 수 있는 언어로 번역하여 인지 건강을 유지하고 개선하기 위한 실용적인 가이드를 제공한다. 이 책은 인지 전략과 다양한 생활 요인 등 폭넓은 접근 방식을 다루며, 이를 행동으로 옮길 수 있도록 실질적인 제안들을 담고 있다.”

 

트레사 로벅 스펜서 (전) 미국신경심리학회 회장, 신경심리학자)

“이 책은 뇌가 어떻게 작동하는지와 나이가 들수록 뇌 기능이 어떻게 변화하는지를 간결하게 요약해 준다. 뇌 건강에 대한 최신 연구를 이해하기 쉬운 방식으로 검토하고, 누구나 실천할 수 있는 명확하고 실용적인 전략을 제시한다.”

 

안토니오 E. 푸엔테 (미국심리학회 제125대 회장, 노스캐롤라이나대학교 윌밍턴 심리학 교수)

“오랫동안 우리는 뇌 기능에 대한 이해를 병리학에만 초점을 맞춰 왔다. 이번 시의적절한 책을 통해, 랜돌프는 기존의 뇌에 대한 지식을 건강에 초점을 맞춰 흥미롭고 쉽게 접근할 수 있는 방식으로 재구성하며, 과학자, 전문가, 그리고 대중에게 새로운 지평을 열어준다.”