폭발적인 감정을 스스로 통제하여 멈추게 하는 기술!

행복하고 싶으면 분노를 조절하라!

분노 전문가이자 정신과 의사인 로널드 T. 포터-에프론 박사가 끓어오르는 분노를 잘 다스리는 법을 소개한 책이다. 분노와 화의 차이점을 명쾌하게 이해시키며, 분노가 진행될 때 뇌에 생기는 일들과 분노하는 사람들의 뇌가 분노하지 않는 사람들의 뇌와 어떻게 다른지 이야기한다. 더불어 여섯 개의 분노와 이에 방아쇠를 당기는 상황들을 설명하고, 독자들이 분노 문제를 확인할 수 있는 자기평가 도구를 마련하여 단계적으로 분노를 끝내는 법과 효과적으로 이겨낼 방법을 알려준다.

[목 차]

감사의 글

 

chapter 1 분노란 무엇인가

자신도 모르게 폭발하는 성질 | 갈수록 커져가는 현대병 | 우리는 왜 분노하는가 | 분노는 변신이다 | 분노의 또 다른 특징 | 부분적 분노와 비폭발 분노 | 분노 때문에 치르는 값비싼 대가 | 당신은 분노로부터 얼마나 자유로운가? | 분노에 어떻게 대처해야 할까?

 

chapter 2 무엇이 분노를 만드는가

욱하는 성질의 발단 | 생떼와 분노 | 분노와 우리의 불완전한 두뇌 | 분노로 가득찬 뇌 | 극심한 스트레스와 감정적 트라우마 | 음주, 약물 남용, 그리고 처방약 | 유년기 분노 조절 교육과 상 주기 | 마약과도 같은 분노 | 과도한 수치심 | 과도한 상실감 | 분노에 대한 노출 정도

 

chapter 3 돌발성 분노

돌발적으로 분노를 터뜨리는 리키 | 돌발성 분노와 통제력 상실 | 소형 돌발성 분노 | 돌발성 분노 진단 | 돌발성 분노를 예방하는 방법

 

chapter 4 잠재적 분노, 개인적 보복, 폭주

새뮤얼의 잠재적 분노 | 잠재적 분노와 돌발성 분노의 다른 점 | 잠재적 분노란 무엇인가? | 개인적 보복과 폭주 | 잠재적 분노에 대한 진단 | 잠재적 분노를 예방하는 방법

 

chapter 5 생존성 분노

살기 위해 싸우는 테리 | 테리와 비슷한 경험을 한 적이 있는가? | 생존성 분노의 근원, 공포와 트라우마 | 도주에서 투쟁까지 | 뇌의 허위 경보, 비현실 속으로의 활주, 생존성 분노 | 생존성 분노의 투쟁 도주 반응 | 생존성 분노 멈추기

 

chapter 6 체념성 분노

카렌의 분노 | 체념성 분노 | 당신은 어떤가? | 체념성 분노를 이해하기 위한 열쇠 | 체념성 분노의 발전 단계 | 체념성 분노가 있는 남자 | 체념성 분노를 예방하는 방법 | 더욱 효과적인 방법을 찾아라 | 현실을 받아들여라

 

chapter 7 수치심에서 비롯된 분노

무시당하는 기분이 자주 드는 남자 해리 | 수치심에서 비롯된 분노 | 수치심 | 수치심은 숨고 싶게 만든다 | 수치심에서 분노까지 | 수치심에서 비롯된 분노에 당신은 얼마나 약한가? | 수치심에서 비롯된 분노를 예방하는 방법

 

chapter 8 버림받음에서 비롯된 분노

버림받을까 봐 두려운 여자 | 버림받음에서 비롯된 분노는 어린 시절부터 시작된다 | 아이들은 호락호락하지 않다 | 관계 속에서 안정감을 느낄 때와 못 느낄 때 | 나에게 가장 잘 맞는 애착 패턴은? | 어떻게 해야 덜 불안할까? | 버림받음에서 비롯된 분노를 막는 방법

 

chapter 9 모든 분노로부터 자유로운 삶

윌리의 성공담 | 분노의 개념 재정리


[본 문]

욱하는 성질을 가진 사람들은 생각을 직접 행동으로 옮기게 된다. 분노로 길길이 날뛰고 있을 때 ‘평정심을 유지하자’라는 좌우명을 지키는 사람은 없다. 아마 그 순간만큼은 좌우명이 ‘있는 힘껏 지나치게 행동하라!’ 쪽에 가까울 것이다. 그래서 갑자기 충동적인 행동을 하고, 잔인한 말을 퍼붓는 것이다. 평상시라면 절대 하지 않았을 행동을 분노가 치밀었을 때는 하게 된다. 그래서 분노를 폭발시키는 것을 변신과 같다고도 말한다. 이들은 나중에 자신이 저지른 모든 일을 부인하고 싶어 할 것이다. 하지만 분명한 사실은, 본인이 그런 짓을 했으며 이제 자신의 행동에 책임을 져야 할 순간이 왔다는 것이다. _31쪽

 

1단계: 희망을 가져라. 욱하는 성질을 고칠 수 있다는 믿음을 가져야 한다.

욱하는 성질을 멈춘다는 건 불가능한 일 같아 보일 수 있다. 왜 그럴까? 그것은 분노, 특히 돌발성 분노가 특별한 까닭 없이 발생하기 때문이다. 마치 레스토랑에 갔더니 웨이터가 갑자기 2킬로그램짜리 스테이크를 들고 나타난 것과 비슷한 상황이다. 우리가 “누가 주문한 거죠?”라고 물었을 때 웨이터가 “손님이 주문하셨잖아요. 여기 계산서 받으세요”라고 대답하는 꼴이다. 그 거대한 스테이크는 당신의 분노이며 계산서는 분노를 표출하고 난 뒤 당신이 치러야 할 대가이다. _86쪽

 

트라우마가 있는 사람들은 가끔 과거에 갇히곤 한다. 마치 영원히 벗어날 수 없는 과거 기억의 블랙홀로 빨려 들어가는 것과 비슷하다. 그들의 과거가 현재가 되고, 성인이 된 남성과 여성은 다시 공포에 질린 절박한 심정의 아이가 된다. 그 당시에 느꼈던 감정을 지금 또다시 느끼고, 그 당시에 했던 생각을 지금 또다시 한다. 과거에 갇힌 상태에서 이성적으로 행동하기란 무척 어렵다. 극심한 위협을 느끼는 상황에서 욱하는 성질을 억누르기는 매우 힘든 일이다. 그래서 자신의 트라우마를 극복할 수 있도록 도움을 구할 것을 적극 권하는 바이다. 특히 방금 든 예처럼 해리성 정체감 장애(DID)가 있는 사람이라면 꼭 도움을 받아라. _160~161쪽

 

용서란 어렵고도 더딘 과정이다. 모든 사람을 위한 것도 아니며 모든 상황에서 쓸 수 있는 것도 아니다. 상대를 용서하려고 애쓰는 것보다 마음을 비우고 자기 인생을 사는 게 훨씬 쉬울 때가 많다. 물론 용서는 해묵은 상처를 놓고 속을 부글부글 끓이는 일을 멈추게 할 수 있다. 그렇기 때문에 용서는 체념성 분노를 막기 위한 유용한 방법인 것이다.

체념성 분노를 막기 위한 가장 좋은 방법은 자신의 인생에 대한 통제력을 높이는 것임을 꼭 기억하라. 커다란 문제를 여러 측면으로 나누고 특정 측면을 관리할 수 있는 방법부터 찾아보는 것도 한 가지 접근 방식이 될 수 있겠다. 때로는 절대 변하지 않는 것도 있음을 인정하고 더 큰 보람을 주는 일을 찾아 자신의 인생을 살아야 할 때도 있다. _193쪽

 

분노를 알려주는 다른 징후 가운데는 폭발 직전에야 비로소 나타나는 것들도 있다. 예를 들면, 화가 삽시간에 울컥 치민다든가, 불현듯 잔인한 생각이 든다든가, 무시당하고 있다는 느낌이 든다든가 하듯이 말이다. 이러한 마지막 징후들은 산책을 하다 갑자기 쓰나미가 밀려오는 걸 봤을 때와 흡사한 느낌이다. 시간이 얼마 남지 않았다. 서두르면 쓰나미가 덮치기 전에 간신히 대피소에 들어갈 수 있을 정도이다.

우선 마음을 가라앉혀라. 심호흡을 몇 번 한 후, 다른 사람을 공격하면 안 된다고 자신에게 상기시켜라. 자신이 욱해서 성질을 내지 못하게 막아야 한다. 만일 정말 참지 못하겠다 싶으면 즉시 사람들에게서 떨어져 휴식을 취하라. _225~227쪽

 

각 분노는 유형에 따라 조금씩 다른 치료법을 요한다. 이 책은 여섯 가지 서로 다른 유형의 분노를 살펴보며 각 유형마다 분노를 다스리기 위한 방법을 제시하였다. 이 방법을 주의 깊게 연구해야 하며 이것 외에도 분노를 조절할 수 있는 다른 좋은 방법도 찾아야 한다. 이 과정을 혼자 해나갈 자신이 없다면 가족, 친구, 전문 카운슬러, 의사 등 주위 사람의 도움을 요청하는 것도 좋다. 중요한 것은, 욱하는 성질을 막을 수 있다는 것 그리고 그러한 습관을 버리고 완전히 새로운 삶을 살 수 있다는 것이다. _272쪽

찰스 스필버거 (의학박사, 미국 전문심리학자협회 치료심리학자)

이 책은 극심한 분노를 경험한 사람이나 그들을 치료하는 정신건강 전문의들에게 없어서는 안 될 꼭 필요한 정보를 담고 있다. 로널드 박사는 ‘화’를 공격적으로 표현할 수밖에 없는 이유로 인간관계적 · 행태적 원인을 명료하게 구분하고 설명하여 오늘날 우리의 여러 형태의 ‘분노’에 대해 올바른 지적과 조언을 해준다. 분노 시작의 징후, 격양된 감정을 잘 다루기 위한 저자의 충고는 독자들이 분노와 관련된 문제들을 이해하고 잘 대처할 수 있도록 도움을 줄 것이다.

 

킴벌리 플렘케 의학박사 (펜실베이니아주 필라델피아 드렉셀대학교 대학원 ‘부부와 가족 치료프로그램’ 조교수)

독자들은 이 책을 통해 자신의 분노가 무슨 타입인지 정확하게 진단할 수 있다. 자제할 수 없을 정도의 폭발적인 감정을 스스로 잘 통제하여 멈추게 하는 훌륭한 기술을 터득하게 되는 것은 이 책이 선사하는 또 하나의 선물이다. 자신의 감정을 더 잘 조절하고 많은 경우 분노의 원인이 되는 무기력감에 맞서기 위해 고군분투하는 독자들을 위한 놀라운 치유책이 되어줄 것이다. 자신의 삶에 변혁을 가져오길 간절히 원하는 독자들에게 강력히 추천한다.