ADHD로 인해 대인관계에서 발생하는 다양한 문제를 진단하고, 그에 대한 행동 지침과 조언을 담았다. ‘성공적이고 행복한 관계’ 같은 거창한 목표는 오히려 ADHD인들에게 부담감을 줄 수 있다고 생각했다. ADHD인은 성공 가능성이 작다고 판단되면, 아예 시도하지 않고 회피하려는 경향이 있기 때문이다. 따라서 “미워하지 않으려면, 미움받지 않으려면”이라는 제목은 ‘완벽한 관계’라는 부담스러운 목표가 아닌, ‘미워하지 않고 미움받지 않는 관계’라는 좀 더 접근 가능한 목표를 제안한다.

책에서는 ADHD와 관련된 문제를 단순히 분석하거나 지적하는 데 그치지 않고, 실제 생활에서 활용할 수 있는 마음챙김, 자기객관화, 유연한 계획 작성 등 실질적인 행동 지침을 제공한다. ADHD로 인해 어려움을 겪었던 저자는 자신의 경험과 자신만의 통찰로, ADHD로 인해 관계에서 겪는 어려움에 대해 공감과 지지를 보내며, 그 원인과 해결책을 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 책에 담아내었다.

ADHD인들이 대인관계에 취약한 이유를 이해하고, 관계 개선을 위한 실질적인 조언들을 통해 더 행복한 삶을 살아갈 수 있기를 진심으로 바란다.

[목 차]

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제목에 숨겨진 메시지

프롤로그

 

1장. ADHD와 나에 대한 이해를 넘어서

 

01 ADHD인이 흔히 빠지는 인지 오류 17가지

02 ADHD tax ①: 정의

03 ADHD tax ②: 약을 먹으면 진짜 모습이 사라질까?

04 ADHD인의 정신 연령(수행 연령)과 30%의 노력

05 도파민에 대한 오해: 욕망과 통제의 균형

06 약물 치료가 시간을 늦추고 수명까지 늘린다?

07 듣고 싶은 것만 듣는 나

 

2장. 대인관계 개선의 실마리

 

01 따돌림의 상처는 뇌에 새겨진다

02 과거의 상처를 넘어서는 솔직한 소통

03 상대의 마음을 여는 열쇠: 먼저 듣고 공감하기

04 ADHD인의 소통과 관계: 서로 달라도 괜찮아

05 대인관계 개선의 기초공사, 기억력 향상

06 언어 너머의 언어 파악하기 ①: 눈치의 중요성

07 언어 너머의 언어 파악하기 ②: 눈치 탑재하기

08 다양한 역할 속에서 균형을 잡는 핵심 열쇠: 눈치

09 ADHD인이 눈치 없다는 소리를 듣는 상황

10 첫인상을 넘어서 진정한 관계까지

11 도발에 약한 ADHD인을 위한 현실적인 대처

12 뒷담화의 표적이 되기 쉬운 ADHD인

13 시절 인연과 새로운 인연 사이에서 균형 찾기

 

3장. 내면의 힘 기르기

 

01 호연지기와 부동심 ①: ADHD인의 지향점

02 호연지기와 부동심 ②: ADHD인의 연애

03 ADHD인의 변화 ①: 더 나은 삶을 위한 새로운 길

04 ADHD인의 변화 ②: 핵심 전략, 마음챙김과 자동 조종

 

4장. 함께 성장하기

 

01 자기암시 ①: 자신만의 대화 5계명 만들기

02 자기암시 ②: ADHD 극복의 비밀 무기, 긍정 문장 암시

03 마법의 주문: 고마워, 고생했어, 사랑해

04 ADHD와 임신: 산모의 스트레스가 태아에 끼치는 영향

05 대물림되는 양육 방식의 악순환 끊기

06 인생이라는 경기는 계속된다

 

5장. 지백이 대화방 고민 상담

 

01 ADHD 취준생인데 느린 업무 속도가 고민이에요

02 연애할 때 생기는 불안을 극복하고 싶어요

03 회사 운동회에 꼭 참여해야 할까요?

04 의사 선생님의 말이 애매해요

05 과도한 인과 관계 분석을 내려놓고 싶어요

06 ADHD가 배우라는 꿈에 걸림돌이 될까요?

07 친밀한 관계에서 말실수를 줄이고 싶어요

08 뒷담화하는 상사와 어떻게 시간을 보내야 할까요?

09 ADHD 자녀의 게임 핵 사용 요구, 어쩌죠?

10 아이의 약물 치료를 중단해도 괜찮을까요?

11 ADHD 자녀의 감정 조절 어려움, 어떻게 대처할까요?

12 ‘나’를 넘어 ‘우리’를 생각해야 할 때

 

ADHD 커뮤니티를 운영하게 된 계기

에필로그

감사의 말

부록

참고

반건호 (경희대학교 의과대학 정신건강의학과 명예교수, 『나는 왜 집중하지 못하는가』 저자)

저자의 역작에 큰 박수를 보낸다. 이 책의 한 줄 한 줄, 한 장 한 장이 땀과 피, 그리고 끊임없는 노력을 통해 탄생한 산물임을 누구보다 잘 알고 있다. 매일 진료실에 마주 앉은 환자들과 ADHD를 가지고 씨름하고 있지만, 그들이 일상에서 겪는 크고 작은 어려움에 실시간으로 도움을 줄 수 없는 현실이 늘 안타깝기만 하다. 저자가 앞서 출간한 ‘당신이 ADHD라고 해서, ADHD가 당신은 아니다’에 이어 선보이는 두 번째 책 ‘미워하지 않으려면, 미움받지 않으려면’이야말로 진료실에서 보듬어주지 못한 환자들의 마음속 가려움을 시원하게 긁어줄 효자손이 되어 줄 것으로 기대한다. 이처럼 귀중한 자산을 모두와 나누기 위해 애써 준 저자에게 다시 한번 깊은 격려와 감사를 보낸다.

 

신기택 (맑은정신건강의학과의원 원장)

책을 읽으면서 마음 깊이 감명받은 문구들이 많았다. ADHD에 대한 안내서이면서, 동시에 ADHD인을 위한 격려의 모음집처럼 느껴진다. 책에서는 ADHD와 관련된 문제를 단순히 분석하거나 지적하는 데 그치지 않고, 실제 생활에서 활용할 수 있는 마음챙김, 자기객관화, 유연한 계획 작성 등 실질적인 행동 지침을 제공한다. 저자의 글이 더욱 값지게 느껴졌던 이유는, 그의 실제 경험에서 비롯된 고민들이 진솔하게 담겨있을 뿐만 아니라, 이를 자신만의 통찰로 풀어내어 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 전달했기 때문이다. ADHD로 인해 고민하거나 진단을 받은 사람들, 그리고 그 가족과 친구, 지인에게 이 책이 주는 의미는 남다르며, 그 가치는 우리가 기대하는 것보다 훨씬 깊을 것이다. 이 책이 값진 선물이 되기를 진심으로 기원한다.

 

안경진 (온맘정신건강의학과의원 원장, 『성인 ADHD의 대처기술 안내서』 공동역자)

ADHD를 진단 시 증상이 사회적 기능의 질을 방해하거나 감소시킨다는 명확한 증거가 있는지 고려하는데, 이는 ADHD 증상으로 인해 어려워 질 수 있는 관계의 중요성을 반영하는 부분이다. 진료실에서 만나는 학생들을 보면, 부주의로 인해 친구, 선생님, 부모님의 말을 잘 듣지 못하거나, 충동적인 행동과 언행으로 인해 대인 관계에서 어려움을 겪는 경우가 많다. 성인들 역시 직장, 부부, 가족 간의 관계에서 비슷한 문제를 경험한다. 이러한 관계의 어려움이 심화되면 자존감 저하, 위축, 정서적 어려움, 사회적 고

립 등으로 이어질 수 있다. 이러한 부작용을 예방하기 위해 ADHD 치료의 중요성을 강조하며, 환자들에게 끊임없이 격려와 응원을 보내고 있다.

책에서는 ADHD로 인해 어려움을 겪었던 저자의 경험을 바탕으로, ADHD로 인해 관계에서 겪는 어려움에 대해 공감과 지지를 보내며, 그 원인과 해결책을 제시하고자 한다. 이 책이 진료실에서 관계의 어려움을 겪는 분들에게 희망의 등불이 되기를 기대한다.