서구 세계 아이들의 10퍼센트가 ADHD에 걸렸다고 추정되고 있다. ADHD 치료 약물을 복용하는 아이들은 발전한 나라에서, 중산층 이상의 가정에서 급증하고 있다. 이토록 높은 인구 비율이 보이는 특성을 장애라고 할 수 있을까? 이 책의 저자 톰 하트만은 아들이 주의력결핍증 진단을 받은 후 인류의 진화, 문명사, 농업혁명에 대한 지식을 결합하고 통찰한 결과 ADHD 특성이 있는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 ‘사냥꾼과 농부’로 바라본 관점을 최초로 제시했다. 무수한 논쟁을 불러일으킨 초판의 가설은 뇌과학과 유전학의 발전으로 탄탄한 과학적 근거를 갖추게 되면서 점점 더 힘을 얻었고, 10만 부 이상 판매되며 우리 사회가 ADHD를 대하는 방식에 혁신을 일으켰다. 저자가 ADHD 아동을 위해 설립한 ‘헌터스쿨’은 EBS 다큐프라임, SBS 스페셜에서 소개되어 국내에도 큰 반향을 불러일으켰다.

 

2019년 최신 과학의 성과와 사회문화적 변화를 반영해 전면 개정한 제3판이 출간되어, ADHD 아동과 성인, 그들의 부모와 교사가 읽어야 할 필독서로 꾸준한 사랑을 받고 있다. 1부에서는 ADHD와 ADHD가 아닌 사람들의 차이를 인류학, 진화생물학, 뇌과학 차원에서 상세하게 설명하고, 2부에서는 사냥꾼이 농부의 세계에서 살아남고 번영할 수 있도록 스스로 훈련하는 입증된 방법들을 집중력, 수면, 충동 조절, 효과적인 약물 사용법에 이르기까지 집대성했다. 원서 초판과 개정판은 국내에 출간되지 않았고, 제3판이 이번에 최초의 한국어 번역본으로 출간되었다. ADHD 당사자인 존 레이티 하버드 의대 정신의학과 교수는 “톰 하트만은 학문에 대한 끝없는 열정과 시적 재능으로 우리 자신과 뇌, 세상을 이해하는 한계까지 우리를 인도한다”고 격찬했고, 『젊은 ADHD의 슬픔』에서 ADHD 성인으로 살아가는 애환을 토로했던 정지음 작가는 “자포자기의 순간 이 책을 만났고, ‘사냥꾼’이라는 세 글자가 나를 영원한 자기비하의 굴레에서 꺼내주었다. ADHD 때문에 숨고만 싶은 사람이 있다면 이 책을 꼭 읽어보길 바란다”고 강력 추천했다.

[목 차]

추천의 글 : 모든 인간의 가치를 재확인하며 _마이클 팝킨

머리말 : ‘최소 뇌 손상’에서 ADHD로

프롤로그 : 웨티코는 어떻게 수렵채집 부족을 절멸했는가

 

1부 사냥꾼과 농부 이해하기

 

1. ADHD, 마음의 상태

2. ADHD 진단

3. 학교와 사무실의 사냥꾼들

4. 성공적인 농부의 자질

5. 의식의 기본 상태

6. 사냥꾼은 타고나는 동시에 만들어진다

7. 사냥꾼과 농부 가설의 과학적 근거

8. 매슬로가 간과한, 살아있음을 경험하려는 욕구

9. 부모의 흡연이 아동기 문제 행동을 유발하는가

 

2부 농부의 세계에서 살아남고 번영하려면?

 

10. ADHD 성인을 위한 생존 지침

11. 충동을 통제하려는 사냥꾼의 분투

12. 사냥꾼과 함께하는 부모, 교사, 관리자라면?

13. 학습하고 주의를 기울이기

14. 창의력과 ADHD

15. ADHD와 수면

16. 사냥꾼과 약물

17. ADHD의 잠재력 해방하기

18. 농경사회의 사냥꾼 일화 모음

19. 세상을 바꾼 사냥꾼들

 

에필로그 : 사냥꾼과 인류의 미래

후기 : 희망의 유산 _엘런 리트먼

참고문헌


[본 문]

나는 내가 아닌 무언가가 되고 싶었다. / 나는 예술가, 공상가가 되고 싶었지만, 또한 좋은 사람, 가정적인 사람이 되고 싶었다. / 오랫동안 이 상태가 계속되었다. 사람은 둘 다 될 수는 없고, 둘 다 가질 수는 없다는 것을 알게 될 때까지. / 나는 농부가 아니라 유목민이고, 지키는 사람이 아니라 찾아 나서는 사람임을 알게 될 때까지. _1쪽, 헤르만 헤세 『방랑』 인용

 

우리가 나아갈 방향은 ADHD인 사람들이 스스로 자신들이 다르다고 말하기를 부끄러워하지 않는 미래로, 아이들이 적절한 교육 환경을 갖춘 학교에서 도움을 받는 미래로, 청소년과 성인들이 어떤 직업이나 경력, 친구들이 그들에게 잘 맞는지 미리 알고 대비하는 미래로 향하는 것이다. _「프롤로그」

 

내 친구인 편집자 데이브 드브론카트는 앞서 열거한 검사들에서 자신이 ADHD에 해당한다는 것을 발견했다. 그가 ADHD 전문가에게 자신의 인생이 꽤 성공적이었다고 말하자, 전문가는 “당신은 아마 뭔가 문제가 있을 텐데, 그걸 알아차리지도 못하는 것입니다”라고 답했다. 이런 현실은 뭔가 문제가 있다는 꼬리표를 달도록 강요받는 사람들, 특히 어린이들에게 불리하게 작동한다. _「2장 ADHD 진단」

 

여러 일을 동시에 하는 ADHD와 반대되는 작업전환장애가 있는 프레더릭의 사례를 살펴보자. 그는 저녁 식사 후 책상에 앉아 일을 시작했다. “새벽 2시가 되었을 때, 문득 제가 7시간 동안 일하고 있다는 사실을 깨달았습니다. 아내와 아이들은 이미 잠자리에 들었는데, 전혀 눈치채지 못했죠. 또한 저는 일할 때 반드시 라디오나 TV를 켜놓는데, 자극이 없으면 일에 빠져들어 몇 시간 동안 헤어나오지 못하거든요.” 그는 평소 집중력이 높은 상태라, 주의를 딴 데로 돌리기가 어렵다. _「5장 의식의 기본 상태」

 

30㎝ 자가 의식의 스펙트럼을 나타낸다고 상상해보자. 극도로 집중된 의식은 5㎝, 극도로 열린 의식은 25㎝ 지점이라고 할 수 있다. 사냥꾼이 일반적으로 18~20㎝ 지점에서 긴장이 풀린다면, 농부는 10~13㎝ 지점에서 긴장이 풀린다. 자폐증인 사람은 2.5㎝ 지점 이내에, 조현병인 사람은 30㎝에 가까이 있을 것으로 추정된다. 이 패러다임은 사회적으로 멸시하는 방식으로 사람들 간의 차이를 표시하는 것이 아니라 인간의 다양성을 감사하고 축하하는 모델을 제공한다. _「5장 의식의 기본 상태」

 

실력이 없다는 말을 반복해서 들은 사람은 자신감이 부족해져 성과를 내지 못한다. 초등학생 시절 진단을 받은 성인 ADHD 그룹에 관한 연구에서, 일부는 ADHD 진단을 받지 않은 사람들에 비해 삶의 질에서 현저하게 낮은 결과를 보여주었다. 그러나 연구 어디에도 ADHD 피험자들만 ‘장애’가 있다는 말을 듣고 ‘마음의 병’을 치료하기 위해 약을 먹어야 했다는 언급은 없었다. 심리학 분야의 연구들은 그런 낙인의 결과가 얼마나 파괴적일 수 있는지 보여주었다. 그런데 그것이 바로 우리가 ADHD 아이들에게 해 온 일이다. _「6장 사냥꾼은 타고나는 동시에 만들어진다」

 

댄 아이젠버그는 최근 농업에 정착한 분파가 있는 수렵·목축 부족인 아리알(Ariaal) 부족을 조사했다. 아리알 부족의 사냥꾼과 농부 분파 둘 다에서, 이른바 에디슨 유전자, 즉 DRD4 7R 대립 유전자가 높게 나타났다. 그리고 그것은 사냥꾼과 목동들에게는 잘 작동했지만, 농부들에게는 재앙이었다. 그들은 사냥하는 동족들과는 달리 내내 저체중, 영양실조 상태였다. _「7장 사냥꾼과 농부 가설의 과학적 근거」

 

프로이트와 몇몇 사람들이 주장한 무의식적인 죽음의 충동이라는 아이디어는 흥미롭고 가끔은 사실이지만, 사람들이 매운 음식, 시끄러운 음악, 현란한 색상 같은 자극적인 경험을 추구하는 것을 설명하지는 못한다. 어쩌면 그것은 자신이 살아있음을 느끼고자 하는 욕구일지도 모른다. 이전에 정의되지 않았던 인간의 욕구를 이러한 행동의 근거로 보는 것은 건강하고 자극이 많은 활동과 자기 파괴적으로 자극을 추구하는 행동을 이해하는 데 새로운 열쇠를 제공한다. 전자의 경우, 스카이다이빙, 대중 강연, 사업, 정치 같은 활동을 하거나 응급실 의사로 일하는 것처럼 적절한 방법을 통해 살아있음을 느낀다. 그러나 후자의 경우 어떤 이유로든 적절한 경로가 차단된 상황에서 폭력, 약물 복용, 도박에 빠지거나 다수의 파트너와 성관계를 갖는 등 파괴적인 방법에 의존한다. _「8장 매슬로가 간과한, 살아있음을 경험하려는 욕구」

 

담배 연기는 ‘스트레스 호르몬’인 코르티솔의 생성을 자극해 아드레날린, 에피네프린 및 기타 ‘분노’, ‘투쟁 또는 도피’ 관련 호르몬과 신경전달물질의 대량 분비를 유도하며, 흡연자가 고용량으로 흡입하는 경우 ‘황홀감’을 느끼게 하는 엔도르핀의 생성도 자극한다. 아이들이 간접흡연으로 적은 양의 니코틴을 매일 섭취하면, 코르티솔 생성을 자극하기에 충분한 정도의 니코틴만 섭취하게 되어, 쉽게 화가 나고, 예민해지고, 짜증이 나고, 불안감에 휩싸이게 된다. _「9장 부모의 흡연이 아동기 문제 행동을 유발하는가」

 

많은 사냥꾼들이 스마트폰에 중독된다. 스마트워치를 사용하며 놀라운 사실을 발견했다. 나는 전화, 이메일, 문자 메시지를 스마트워치로 간편하게 주고받을 수 있었다. 그러나 강박적으로 뉴스를 확인하거나 주사위 놀이를 끝없이 하는 등 전에 즐기던 거의 모든 작업이 불가능해졌다. 내가 스마트폰에 얼마나 중독되어 있는지 깨달았다. 몇 달 후부터는 여행할 때가 아니면 스마트폰을 거의 소지하지 않게 되었고, 일주일에 수십 시간이나 ‘현재에 집중하는’ 시간을 되찾았다. _「10장 ADHD 성인을 위한 생존 지침」

 

주변에 사냥꾼의 충동성을 말리고 균형을 잡아줄 농부가 없는 경우, 간단한 기술을 적용해서 ‘내면의 농부’를 만들 수 있다. 결정을 내일로 미루는 것이다. 회복 중인 알코올 중독자나 약물 남용자가 가장 먼저 배우는 기본적인 기술 중 하나가 바로 하루만 결정을 늦추는 것이다. 1일은 약한 수준의 충동이 사라지는 데 걸리는 시간으로, 사냥꾼이 즉각 결정을 내리지 않고 하루만 미루는 습관을 들이면, 충동적인 결정 중 상당수가 시간의 흐름 속에서 저절로 녹아버린다. _「11장 충동을 통제하려는 사냥꾼의 분투」

 

나는 ADHD 진단을 받은 수많은 작가, 예술가, 대중 연설가들과 함께 리탈린 및 기타 ADHD 처방 약물에 대한 경험을 이야기했다. 많은 이들이 약을 먹으면 생활을 더 체계적으로 조직할 수 있고 업무가 더 쉬워지지만, 창의력은 말라버리는 것 같다고 말했다. 한 소설가는 지루한 교정 작업을 할 때는 리탈린을 복용하지만, 글을 쓸 때는 커피를 마신다고 했다. _「14장 창의력과 ADHD」

 

약물치료를 받은 ADHD 성인은 종종 “충격적이었다. 다른 사람들이 그런 식으로 집중할 수 있다는 걸 전혀 몰랐다”고 말하곤 한다. 시간이 흐르면서 많은 이들은 약물 없이도 집중할 수 있는 기술을 성공적으로 터득한다. 약물치료를 받는 사람들에게 약물 복용 전과 후의 의식과 집중력의 명백한 차이를 지적하는 것이 좋다. 이 차이를 인식하면 약물을 사용하지 않을 때 집중하는 법을 배우는 데 도움이 된다. 자전거를 처음 배울 때 보조 바퀴의 도움을 받는 것과 유사하다. _「16장 사냥꾼과 약물」

톰 하트만은 학문에 대한 끝없는 열정과 시적 재능으로 우리 자신과 뇌, 세상을 이해하는 한계까지 우리를 인도한다. _존 레이티 하버드 의대 정신의학과 교수·『ADHD 2.0』『운동화 신은 뇌』『주의 산만』『뇌, 1.4킬로그램의 사용법』 저자

 

혁신적이고 신선하다. 저자는 ADD가 창의성, 높은 성취도, 가장 성공적인 적응 방식과 관련되어 있을 가능성을 제시한다. _〈사이언티픽 아메리칸〉

 

오랫동안 내 안의 ADHD를 말살하려 애썼다. 그러나 ADHD는 한순간도 나를 떠나주지 않았다. 자포자기의 순간 이 책을 만났고, 비로소 모든 괴로움이 낡은 고정관념 때문이었다는 걸 깨달았다. ‘사냥꾼’이라는 세 글자가 나를 영원한 자기비하의 굴레에서 꺼내주었다. 이제 ADHD 특유의 크고 작은 어려움도 일종의 사냥감으로 보인다. 온갖 끔찍한 과업도 수렵이나 채집이라 생각하면 게임처럼 할 만해진다.

우리는 ‘사고뭉치’가 아닌 ‘사냥꾼’이었다! 과거의 나처럼, ADHD 때문에 숨고만 싶은 사람이 있다면 이 책을 꼭 읽어보길 바란다. 자존감을 좀먹는 비정상의 낙인으로부터의 해방될 수 있을 것이다. 그리고 모두 함께 사냥꾼으로서 즐겁게 살아보자. 우리는 잘못 태어난 게 아니라, 시대를 약간 잘못 타고났을 뿐이니까. _정지음 『젊은 ADHD의 슬픔』『언러키 스타트업』 저자

 

ADHD가 대중적으로 주목받게 되었을 때, 그것은 종신형과도 같은 유전적 결함으로 인식되었다. 그 황량한 시대정신 속에서 톰 하트만은 용기 있게 나서서 ADHD에 대한 인식을 재구성했다. ‘ADHD 특성은 그 자체로는 좋은 것도 나쁜 것도 아니다. 맥락이 그들의 가치를 정의한다.’ 한때 혁명적이었던 이 책은 이제 고전이 되었다. 톰이 아들에게 희망을 주기 위해 공감의 은유에서 시작한 이 책은 ADHD가 있는 모든 이들에게 희망과 영감을 주는, 최신 과학에 기반한 축가가 되었다. _엘런 리트먼 임상심리사·『ADHD 소녀들 이해하기』 공저자

 

서구 세계 아이들의 10퍼센트가 ADHD에 걸렸다고 추정되는 상황에서, 나는 종종 자연이 어떻게 그런 실수를 할 수 있었는지 궁금했다. ADHD는 예외가 아닌, 한쪽에 전형적인 농부가, 정반대 쪽에 전형적인 사냥꾼이 존재하는 인간의 공통 속성에서 사냥꾼 성향이 우세하다는 것일 뿐이다. ADHD의 특징도 강점이 된다는 관점은, 사냥꾼 쪽에 서 있는 사람들에게 격려와 실질적인 해결책을 제공할 뿐만 아니라 우리 모두에게 인류와 사회의 진화에 대한 매혹적인 통찰을 선사할 것이다. _마이클 팝킨 자녀교육 전문가·액티브페어런팅 출판사 설립자 겸 대표

 

저자는 ADHD 특성이 수렵채집 사회에서의 생존에 유리하다는 점을 최초로 지적했고 ADHD와 창의성 사이의 연관성을 처음으로 밝혀냈다. 그는 ‘장애’로 간주되던 ADHD를 높은 유연성과 창의성을 특징으로 하는 ‘사고 유형’으로 바라본 선구자다. _리처드 실버스타인 스윈번대학교 인지신경과학 명예교수

 

‘농부의 세계에 사는 사냥꾼’이라는 은유는 내가 함께 일했던 많은 ADHD 청소년들과 성인들에게 어울린다. _마거릿 도슨 학습 및 주의력 장애 센터 공동 책임자

 

이 책은 우리 가족이 서로의 독특한 행동과 관점을 이해하는 데 도움이 되었다. _제니 보먼 ADHD 청소년의 어머니

 

이 책은 내가 ADHD를 더 잘 이해하는 데 도움을 주었고 교실에서 아이들을 대하는 방법에 대한 실용적인 전략을 제공했다. _앤 베넷 특수교육 교사