혼란스러운 시기다. 음식에 대한 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있다. 어떤 정보가 정말 유익한지 판단하기 쉽지 않다. 좋은 식단은 과연 무엇일까? 특별한 음식은 무엇일까? 저자는 이 책을 통해 ‘뿌리 깊은 영양', 즉 수천 년 동안 전수되어 온 ‘영양의 지혜’를 규명한다.

 

이 비밀은 건강을 지켜주며 다음 세대에게 최고의 ‘유전적 부’를 선물할 것이다. 후성 유전학에 의하면 자신의 유전자가 건강하면 그 유전자는 자녀들에게 전해지며, 자신의 유전자가 병약하면 그 또한 전해질 수 있다. 당신이 먹는 음식은 자신의 건강과 더불어 사랑스러운 자녀의 모든 것을 바꿀 수 있다.

 

이 책을 모두 읽고 나면, 음식을 바라보는 당신의 눈은 완전히 달라질 것이다. 음식은 자연과 인간을 연결해 주는 언어이며 정보다. 올바른 언어가 인격에 커다란 영향을 미치듯이, 올바른 음식은 세포의 건강에 직접적인 영향을 미친다.

 

풀을 뜯으며 자란 소를 먹는 것은 소의 정보, 풀의 정보 그리고 흙의 정보까지 얻는 셈이다. 어떤 음식이 내 몸에 좋은지 알고 싶다면 그 음식에 담긴 정보가 건강한지 자문해 보라.

 

당신은 이 책을 읽으면서 수천 년 인류의 지혜를 만나게 될 것이다. 암과 심장 질환을 예방하는 것, 노년에도 맑은 정신을 유지하는 것, 그리고 아름다운 자녀를 갖는 것, 모두 가능하다. 우리는 더 나은 삶을 살 수 있다. 단, 올바른 지식으로 무장해야만 한다.

 

이 책은 당신이 이미 알고 있는 진실을 더욱 잘 이해할 수 있게 만들 것이다. 그리고 ‘누구 말이 맞는 거야?’와 같은 혼란스러운 질문에 답할 것이다. 우리 가족이 먹어야 할 음식은 무엇인가? 그리고 피해야 할 음식은 무엇인가? 오늘 저녁 식사로 무엇을 준비해야 할까? 이 책이 답을 줄 것이다.

[목 차]
  

추천사. 건강은, 병원에 없고 당신의 주방에 있다 ···3

프롤로그. 음식은 자연과 소통하는 언어다 ···7

 

1부. 유전적 부富

 

1장. 음식이 유전자를 바꾼다

 

불량 유전자, 폭동을 일으키다 ···17

음식은 유전자를 조절하는 힘이다 ···22

영양의 지혜는 당신의 미래를 좌우한다 ···27

음식을 통해 아름답고 건강해지는 법 ···30

오스카의 여인, 그녀들이 아름다운 이유 ···34

유전자의 목소리를 들어야 할 시간 ···38

 

2장. 위대한 선물, 유전적 부

 

영양학의 찰스 다윈, 웨스턴 프라이스 ···43

아름다움과 건강은 함께 온다 ···47

토착 원주민은 왜 건강한가 ···50

우리는 ‘풍요 속 영양 결핍’에 빠져 있다 ···53

진짜 음식은 최고의 투자 ···57

 

3장. 아름다움을 향한 자연의 욕망

 

아름다움, 불평등의 기원 ···61

파이Φ, 아름다움의 비밀 암호 ···63

우리는 왜 아름다움을 좋아하는가 ···69

완벽한 출산을 위한 필요 조건 ···75

가족의 유전적 부 복원하기 ···79

 

4장. 영양의 변화와 신체 퇴화

 

농업 혁명, 인류의 몸을 후퇴시키다 ···83

인간의 골격은 왜 무너졌는가 ···87

가공식품과 동물 사료는 차이가 없다 ···90

인간과 자연은 다시 연결되어야 한다 ···93

 

2부. 현대 식단의 위기

 

5장. 돌팔이 의학은 어떻게 질병을 확산시켰나

 

영양학 영웅의 콜레스테롤 사기극 ···99

자연은 나쁜 지방을 만들지 않는다 ···105

씨앗 기름, 기름 시장을 정복하다 ···110

씨앗 기름은 괴물 지방으로 변한다 ···112

씨앗 기름은 동맥을 손상시킨다 ···115

콜레스테롤 수치, 제대로 이해하기 ···119

혈관을 손상시키는 나쁜 식사 ···122

당신은 유전자 실험의 대상이 아니다 ···125

[편집자 코멘트1] 콜레스테롤 수치, 어떻게 해석할 것인가 ···129

[편집자 코멘트2] 착한 지방, 나쁜 지방 그리고 악독한 지방 ···132

 

6장. 씨앗 기름이 뇌를 죽이는 7가지 계략

 

계략 1. 장腸과 미생물을 공격한다 ···137

계략 2. 뇌 방어 시스템을 무력화시킨다 ···143

계략 3. 자가 면역 질환을 일으킨다 ···148

계략 4. 혈액의 흐름을 방해한다 ···151

계략 5. 치매와 뇌진탕는 다르지 않다 ···156

계략 6. 뇌 신경 세포를 파괴한다 ···160

계략 7. 자폐아와 ADHD 아이를 만든다 ···163

[편집자 코멘트] 씨앗 기름은 왜 산화와 염증을 일으키는가 ···168

 

7장. 고탄수화물 식단은 몸을 망친다

 

‘당’糖을 끊어야 하는 이유 ···173

과도한 당은 세포를 죽인다 ···177

당 중독은 뇌를 파괴하는 ‘고엽제’다 ···182

당을 끊으면 인생이 바뀐다 ···186

하루 탄수화물 100g을 유지하자 ···190

당 중독자들의 극복 사례 ···194

 

3부. 뿌리 깊은 영양

 

8장. 인류 전통 음식의 4가지 기둥

 

뿌리 깊은 영양의 4가지 공통 분모 ···205

 

제1기둥: 육류 요리 4대 법칙 ···209

ㆍ제1법칙: 너무 오래 익히지 말 것 ···210

ㆍ제2법칙: 고기는 천천히 뭉근하게 익혀라 ···211

ㆍ제3법칙: 지방이 없으면 음식의 맛이 없다 ···214

ㆍ제4법칙: 사골 육수, 최상의 영양 보충제 ···217

 

제2기둥: 내장육은 영양의 원천이다 ···221

 

제3기둥: 인류의 놀라운 지혜, 발효와 발아 ···225

ㆍ발효와 발아는 음식의 독성을 없앤다 ···225

ㆍ미생물, 영양을 창조하는 마법사 ···229

ㆍ활생균, 몸을 지키는 용맹한 전사 ···231

ㆍ곡물을 발아시키면 영양이 풍부해진다 ···234

 

제4기둥: 생生음식의 위대한 힘 ···238

ㆍ맛이 강할수록 항산화 효과가 높다 ···238

ㆍ생우유, 인류 역사상 중요한 음식 ···241

ㆍ우유는 왜 저온 살균을 하게 되었을까 ···244

 

음식의 4대 기둥은 당신을 건강하게 만든다 ···248

뿌리 깊은 영양을 시작하는 법 ···251

뿌리 깊은 영양을 실천하는 법 ···256

[편집자 코멘트1] 전통 음식의 4대 기둥에 대한 주관적 해석 ···262

[편집자 코멘트2] 저탄수화물 식단 가이드 ···265

 

9장. 칼로리 신화를 넘어서

 

칼로리가 중요하지 않은 이유 ···271

몸의 변화를 위한 4단계 ···274

ㆍ1단계 - 지방을 제대로 이해하자 ···274

ㆍ2단계 - 몸에서 염증을 없애자 ···276

ㆍ3단계 - 우리는 세포를 변화시킬 수 있다 ···278

ㆍ4단계 - 운동, 지금 소파에서 일어나자 ···282

성공적인 3가지 운동 습관 ···287

[편집자 코멘트] 저탄수화물 식단의 장애물 ···291

 

10장. 아름답게 나이 드는 법

 

콜라겐, 젊은 피부를 유지하는 정수 ···297

입에 넣지 못하는 것은 바르지 말라 ···302

엘라스틴, 동안童顔의 비밀 ···307

[편집자 코멘트] 웨스턴 프라이스 재단이 추천하는 식단 가이드 ···312

 

11장. 자주 묻는 질문 37가지

 

에필로그. 당신이 자각하는 순간, 건강이 시작된다 ···330

옮긴이의 글. 지식의 격차가 건강의 격차 ···332

참고문헌 ···337

[본 문]
  

나는 이 책을 통해 ‘뿌리 깊은 영양’, 즉 수천 년 동안 전수되어 온 ‘영양의 지혜’를 규명하고자 한다. 이 비밀은 건강을 지켜주며 다음 세대에게 최고의 ‘유전적 부’를 선물할 것이다. 당신이 먹는 음식은 자신의 건강과 더불어 사랑스러운 자녀의 모든 것을 바꿀 수 있다. -- 7p

 

의사들은 암, 당뇨병 등의 ‘가족력’을 중요하게 생각한다. 유전자는 언제 터질지 모르는 숙명적 시한폭탄이 된다. 후성 유전학은 다르게 생각한다. 유전자의 발현은 언제든지 변할 수 있다고 믿는다. 우리가 먹고 생각하고 행동하는 모든 것은 당신의 유전자와 다음 세대까지 영향을 준다.-- 16p

 

토착 원주민들은 오랜 세월 수많은 관찰과 경험을 통해 ‘유전적 부’를 지킬 수 있었다. 지금 우리는 완전히 다른 생활을 하고 있다. 대지는 점점 힘을 잃어가고 있고 동물은 열악한 환경에서 사육되고 있고 해로운 기름이 주방과 식탁을 점령해 버렸다. ‘유전적 부’가 낭비되고 있다. -- 42p

 

아름다움은 우연도, 운명의 장난도 아니다. 자연의 수학 법칙에 따라 성장한 상태를 말한다. 최적의 영양 환경은 유전자가 성장할 수 있는 조건을 마련한다. 유년기 내내 적절한 영양을 섭취한다면 결국 아름답고 건강한 사람이 될 수밖에 없다. -- 60p

 

토착 원주민에게 음식은 자연과 연결할 수 있는 영성 및 정체성이었다. 안타깝게도 우리들은 더 이상 그렇게 생각하지 않는다. 음식이란 연료, 에너지 그리고 쾌락의 원천일 뿐이다. 인간과 자연은 진짜 음식을 통해 다시 연결되어야 한다. -- 82p

 

의사들은 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 수 있다고 경고한다. 이 의학적 명제는 진실일까? 의사들은 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다며 고지혈증 약물을 처방한다. 콜레스테롤에 대한 공포는 현대 의학 역사상 최대의 사기극이다. -- 98p

 

씨앗 기름은 장내 미생물을 공격하고 뇌의 혈액 흐름을 방해한다. 몸의 면역 체계를 악화시켜 신경 퇴화 반응을 일으킨다. 세포에 과도한 산화 반응을 일으키고 DNA의 돌연변이를 유발한다. 씨앗 기름은 침묵의 살인자다! -- 137p

 

과도한 당은 당신을 수술대 위에서 고통받게 만든다. 의료계는 사람들이 건강하면 수입을 잃는다. 병원과 제약 산업의 흥망성쇠는 당신이 입에 넣는 음식에 달려 있다. 이제 누군가의 호주머니를 채워 주는 행위는 그만두라! -- 172p

 

체중을 감량하고 싶은가? 서서히 나이 들고 싶은가? 질병에서 자유롭고 싶은가? 그렇다면 음식의 4대 기둥을 지켜라. 몸이 먼저 반응할 것이다. 음식의 4대 기둥은 건강한 유전자 발현을 도울 것이다.-- 204p

 

체중은 에너지보다는 정보와 관련이 있다. 음식은 단순한 연료를 넘어서 인체 세포와 소통하는 언어다. 음식의 메시지가 핵심이다. 전통 음식의 4대 기둥은 인체에 최선을 다하라고 지시한다. 건강이 좋아지고 체중이 감량될 것이다. -- 270p

 

완벽한 건강은 비밀에 싸여 있지 않다. 진짜 음식을 먹으면 자연은 몸의 DNA에게 직접 말을 건다. 이것이 ‘뿌리 깊은 영양’의 중심 원리다. 다음 세대의 아름다움과 건강은 바로 ‘당신’에게 달려 있다. -- 296p

 

사랑하는 아이의 식단을 변화시키기 위해서는 새로운 대안이 필요하다. 아이가 정말 배가 고플 때 전통 음식을 제공하라. 강제로 먹게 해서는 안된다. 아이의 인내심과 엄마의 단호함, 모두가 필요하다. -- 314p

 

“제약 회사 머크의 CEO ‘헨리 개즈던’은 자신의 회사를 추잉 껌 회사로 만들고 싶어 했다. 그는 건강한 사람들에게 약을 판매하는 것이 오랜 소원이었다. 결국 머크는 ‘건강한 사람들에게 건강하지 않다’고 말해서 어마어마한 돈을 벌어들였다.” -- 330p

 

만성 질환의 진정한 치유는, 약물에 의해서가 아니라 라이프 스타일의 변화로만 가능하다. 이제 돌팔이 의학과 헤어질 결심이 필요하다. 지식의 격차가 건강의 격차가 되고 있다. -- 336p

조한경 원장 (<환자 혁명> 저자, 유튜브 <닥터조의 건강 이야기> 운영자)

돌팔이 의학과 식품업계의 자본에 매수된 영양학은 질병을 확산시키는 데 나팔수 역할을 해왔다. 저자는 이러한 불편한 진실을 거침없이 들춰내고 있다. 이 책은 현대 의학과 영양학의 어두운 과거와 대면하고 싶은 모든 이들, 건강한 유전자를 만드는 ‘영양의 지혜’를 얻고 싶은 모든 이들, 본인의 건강을 스스로 책임지고 싶은 모든 이들이 절대로 놓치지 말아야 할 기회이다.

 

황성혁 전문의 (<뇌 리셋 케톤식> 의학 자문, 유튜브 <닥터 쓰리> 운영자)

현재 의학계는 권위가 과학을 대신하고 이익이 의술을 압도하고 있다. 의사들은 ‘환자에게 해를 입히지 말라’First, Do No Harm는 히포크라테스 선서를 잊지 말아야 한다. 이 책은 건강한 인류가 추구했던 전통 음식에 대한 진지한 탐구이며 해답이다. 특히 씨앗 기름의 해악성에 대한 저자의 통찰은 단연 돋보인다. 이 책을 통해서 잃어버린 건강과 에너지를 찾기 바란다.

 

김영신 (<웨스턴 프라이스 재단> 서울 리더, 유튜브 <전래 식단 이야기> 운영자)

현대인은 끝없는 발전과 진보에 환호하지만, 자양과 건강에 관해서 퇴보를 면치 못하고 있다. 본래 원시 인류는 소년기를 넘기면, 현대인과 기대 수명은 비슷했고 건강 수명은 훨씬 더 길었다. 만성 질환이라는 단어도 존재하지 않았다. 이 책은 현대인에게 잊힌 ‘유전적 부’를 일깨워 주고 있다. 저자가 들려주는 전통의 가치에 귀 기울여 보기 바란다.

 

데이브 아스프리 (<최강의 식사>의 저자)

나는 지방에 대해 오랫동안 연구를 해왔으며 최고 전문가들을 인터뷰했다. 지방이라는 주제에 대해 저자만큼 탁월한 전문가를 만나본 적이 없다. 최적의 건강을 원한다면 이 책으로 시작하라!”

 

조셉 머콜라 박사 (<케톤하는 몸>의 저자)

저자는 명확한 식단 지침을 제공하며 건강한 지방의 중요성을 강조하고 있다. 이 책의 내용을 실행한다면 당신의 몸을 근본적으로 향상시킬 수 있을 것이다.

 

코비 브라이언트 ((前) NBA 선수)

이 책은 하나의 철학이다. 나는 저자가 제안하는 영양의 지혜를 실천했고 훌륭한 결과를 만날 수 있었다. 당신에게도 놀라운 효과가 있을 것이다.

 

드와이트 하워드 ((前) NBA 선수)

이 책을 통해서 지구력이 향상되었고, 기분이 좋아졌고, 더 많이 달릴 수 있었다. 앞으로도 저자가 제안하는 전통 식단을 계속할 것이다.