기초 체력이 없어도, 몸에 통증이 있어도 할 수 있다!

신체 불균형을 바로잡고 심부 근육을 발달시키는 최고의 전신운동

필라테스 동작에 대한 이해를 높이는 해부학적 가이드

 

누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 전신 운동, 필라테스!

 

약 한 세기 전 요제프 필라테스는 유연성을 바탕으로 부상 없이 몸에 활력, 균형, 여유를 줄 수 있는 특별한 운동법을 고안한다. 몸의 불균형을 바로잡고 심층 근육을 발달시키는 이 실용적인 운동법은 현재 전 세계에서 실시되고 있다. 처음에 필라테스는 운동 재활을 위한 목적으로 시작되었다. 자세의 교정, 신체의 균형, 자연스러운 움직임을 통해 종합적인 건강은 물론, 몸과 마음의 안정을 추구하는 것이 이 운동법의 최종 목표였다.

그중에서도 심부 근육(코어)의 강화는 바로 필라테스의 핵심 목표이다. 필라테스는 몸의 불균형, 근육의 긴장, 등의 통증은 골격을 지탱하는 근육들이 약해서 생기므로 적절한 동작으로 이 근육들을 강화시켜야 한다고 본다. 필라테스는 이처럼 몸과 마음을 연결할 뿐만 아니라 최상의 컨디션으로 일상의 삶을 누리도록 해준다. 또한 움직임의 교정과 자세의 정확성을 강조하기 때문에 수준 높은 운동선수뿐 아니라 등이나 허리에 통증이 있는 사람들에게도 도움이 된다.

 

해부학적 일러스트로 쉽게 이해하는 필라테스의 운동 원리

 

《아나토미 홈 필라테스》는 해외 유명 스타들의 코치인 장-피에르 클레망소와 운동 해부학의 세계적 베스트셀러인《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에가 생체역학과 해부학에 대한 전문 지식을 바탕으로, 필라테스의 운동 효과를 높이는 이상적인 자세와 근육의 올바른 동원 방법을 알려준다. 여기에 요제프 필라테스가 창안한 호흡법을 바탕으로 운동에 대한 스트레스 없이 근육의 수축과 이완, 그리고 올바른 동작을 통해 건강한 몸을 만드는 방법을 소개한다.

이 책의 특징은 삽화가 포함된 해부학적 접근 방식을 통해 각 동작을 올바른 방법으로 수행할 수 있도록 독자들의 이해를 돕는다는 것이다. 책에 제시된 상세 해부도는 운동 시 동원되는 근육과 함께 몸의 각 부위에 대한 설명과 지침이 담겨 있어, 해당 동작이 어느 근육에 자극을 주는지 시각적으로 이해하는 데 도움을 준다.

몸은 부분이 아닌 전체로 파악되어야 한다. 이 책에 제시된 필라테스 운동들은 상체와 골반을 안정시키는 것을 목표로 하여 아주 정확한 기본자세부터 느리고 유동적이고 절제된 동작까지 망라되어 있다. 또한 척추 펼치기, 근육 공조하기, 한 다리로 균형잡기, 허리 유연성 강화하기 등 필라테스 중에서도 매트 운동을 중심으로 초급·중급·상급의 수준별 운동법을 일러스트로 상세히 소개하고 있다.《아나토미 홈 필라테스》와 함께 내 몸의 특성을 이해하고, 나에게 적합한 필라테스 운동 프로그램을 시작해보자!

 

[목 차]

 

머리말 : 필라테스는 누구나 할 수 있는

우리 모두를 위한 운동법이다 4p

 

 

Part1 필라테스 시작하기

 

해부학과 필라테스의 기본 원리

필라테스의 여섯 가지 기본 원리 14p

자신의 몸을 의식한다 20p

필라테스의 여러 가지 효용 21p

 

운동의 효과를 높이는 이상적인 자세

근육의 올바른 동원 24p

근육의 여러 가지 운동 방식 24p

우리 몸의 주요 근육들 25p

부상을 예방하자 29p

마음 상태 조절하기 29p

 

필라테스의 호흡법

감정을 다스리는 의식적 호흡 30p

필라테스 호흡을 연습해보자 31p

 

필라테스 워밍업하기

스트레스와 감정을 다스린다 32p

내적 균형을 찾는다 33p

몸의 조화를 이룬다 33p

 

건강한 식습관을 위한 영양 가이드라인

좋은 식습관을 들이자 30p

 

 

Part2 필라테스 스트레칭 프로그램

초급 / 중급 / 고급

 

햄스트링 스트레칭 40p

대퇴사두근 스트레칭 42p

가자미근 스트레칭 44p

삼두근 스트레칭 46p

광배근 스트레칭 48p

척추 스트레칭 50p

목덜미 스트레칭 52p

 

 

Part3 필라테스 프로그램

초급 / 중급

 

반 고리 자세 56p

타이니 스텝 자세 58p

사이드 레그 리프트 59p

공처럼 구르기 60p

척추 비틀기 62p

척추 펼치기 64p

브릿지 66p

다리로 원 그리기 68p

양쪽 다리 뻗기 70p

아이 자세 71p

백조 자세 72p

플랭크 롤다운 74p

근육 공조하기 76p

허벅지 뒷부분 강화하기 77p

발 근육 강화하기 78p

한 다리로 균형 잡기 80p

척추 둥글게 말기 82p

다리 차기 84p

 

 

Part4 필라테스 프로그램

중급 / 고급

 

비행기 자세 88p

리버스 플랭크 90p

몸 둥글게 말기 91p

물개 자세 92p

복사근 강화하기 94p

엉덩이로 균형 잡기 96p

허리 유연성 강화하기 98p

다리 들기 100p

인어 자세 102p

발차기 104p

하이 플랭크 106p

허리 둥글게 말기 108p

수영 자세 110p

브릿지 : 고급 동작 1 112p

브릿지 : 고급 동작 2 114p

헌드레드 자세 116 p

티저 자세 117 p

보트 자세 118 p

한쪽 다리 들고 플랭크 119p

팔굽혀펴기 120p

러시안 트위스트 122p

잭나이프 자세 124p

균형 잡기 126p