분노를 이해하고, 가치에 기반한 삶 살기! 누구나 때때로 화가 날 수 있습니다. 하지만 분노가 통제할 수 없을 정도로 치솟거나, 건강하지 않은 방식으로 그것을 억누르면, 이는 우리의 개인적 및 직업적 생활에 큰 혼란을 초래하고, 친구와 가족으로부터 멀어지게 하며, 진정한 연결감과 활력을 느끼기 어렵게 만들 수 있습니다. 만성적이고 통제할 수 없거나 억눌린 분노로 고생하고 있다면, 지금 당신에게는 도움이 필요합니다. 이 워크북은 분노를 관리하고 최상의 삶을 살 수 있도록 돕기 위해 수용전념치료[ACT]에 기반한 종합 프로그램을 제공합니다.

『분노 관리를 위한 ACT 워크북』은 당신의 분노를 이해하고, 당신이 경험하는 강렬한 감정들을 더 건강한 방식으로 표현할 수 있도록 돕는 독특한 방법을 제시합니다. 당신은 이 책을 읽으며 분노의 근본 원인을 확인하고, 어려운 상황에서도 마음챙김과 현재에 머무르는 법을 배우며, 자신과 다른 사람들에 대한 친절과 자비를 함양하게 될 것입니다. 마지막으로, 이러한 새로운 기술들을 적용하여 분노를 그저 억누르는 것이 아니라, 잠시 멈추고, 깊게 호흡하며, 더 사려 깊고 가치에 기반한 방식으로 반응할 수 있게 될 것입니다. 이 책은 당신에게 분노를 촉발시키는 요인들을 탐색하면서도, 안정적이고 진정성 있게, 그리고 통제력을 유지하며 대처하는 방법을 보여줄 것입니다.

[목 차]
  

감사의 말

머리말

 

1장 분노 이해하기

2장 변화 이해하기: 수용전념치료

3장 통제하려는 욕구 내려놓기: 효과 있는 것과 없는 것

4장 기꺼이 경험하려는 의지

5장 마음 알아차리기

6장 나는 누구인가?: 더 큰 자기감과 만나기

7장 진정으로 중요한 것

8장 중요한 것을 위하여 행동하기

9장 자비와 분노

10장 용서와 분노

11장 끝은 새로운 시작을 의미한다

 

참고문헌

스티븐 C. 헤이즈 (ACT 창시자 및 공동개발자)

“만약 분노로 인해 자신이나 사랑하는 사람들에게 큰 고통을 안겨주었거나, 분노 앞에서 얼어붙거나, 경계를 잃거나, 분노를 억누르기 위해 자신을 숨겨왔다면, 이제 이 기본적인 인간 감정에 새로운 방식으로 대하는 법을 배울 때이다. 이 책을 펼치고 시작해 보라.”

 

제나 르준 (『치료의 가치』 공동저자)

“수십 년의 경험을 가진 두 명의 뛰어난 임상가들이 쓴 이 책은 분노를 이해하고, 분노가 있을 때에도 당신의 가치에 맞게 살아가는 데 필요한 실질적인 도구를 제공한다.”

커크 스트로살

“분노를 없애는 방법에 대한 다른 책들과는 다르다. 이 책은 분노는 누구나 경험한다는 것을 알려준다. 이것은 인간으로서 자연스러운 것이며, 부끄러워할 필요가 없다. 이 중요한 통찰과 분노 속에서 자라온 개인적 경험을 바탕으로 저자들은 과학적으로 기반한 단계별 과정을 통해 분노의 내면을 탐구하고 그것을 받아들이며 관리하는 방법을 제시한다. 만약 당신이 분노가 과도하다고 느끼거나, 분노에 대하여 어찌할 도리가 없다고 느꼈다면, 이 책이야말로 바로 당신을 위한 것이다. 강력 추천한다!”

 
패트리샤 로빈슨

“‘분노는 나쁜 감정이다’에서 ‘분노는 흥미로운 감정이다’로 가는 길을 안내하는 지침서를 만들었다. 간결하면서도 강력한 훈련이 가득한 이 책은 분노를 억누르는 사람들과 표출하는 사람들 모두에게 필수적이다. 이 책을 읽고, 당신에게 소중한 것을 지키면서도 자신과 자신의 취약성에 대해 부드럽게 대하는 방법을 배워보라.”

 

 러셀 콜츠

“『분노 관리를 위한 ACT 워크북』은 우리가 왜 분노와 싸우는지를 이해할 수 있도록 따뜻하게 설명하며, 분노라는 감정에 맞서 싸우는 사람들을 돕는 강력한 도구들을 제시한다. 이 도구들은 분노를 통제하거나 그것 때문에 자신을 비난하는 것이 아니라, 우리가 가장 중요하게 생각하는 것에 깊이 몰입할 수 있도록 돕는다. 분노로 어려움을 겪는 모든 사람들과 그들을 돕고자 하는 사람들에게 필수 지침서로 강력 추천한다!”

 

 매튜 맥케이

“반복되는 분노 행동은 우리 삶, 가족의 삶, 심지어 더 넓은 공동체와 문화에까지 해를 끼칠 수 있다. 『분노 관리를 위한 ACT 워크북』은 분노로 인한 행동을 가치 기반 행동으로 변화시키고, 분노의 감정과 생각을 공격으로 바꾸지 않고 수용하며, 분노 판단을 자비와 용서로 대체하는 변화의 과정을 알려준다. 강력 추천한다!”