마음을 단단하게,

감정을 명확하게 표현하고 싶은 당신을 위한 필독서!

 

한국어로 표현할 수 있는 감정 단어가 무려 434개에 이른다는 연구 결과가 있다. 예를 들어 ‘슬픔’을 표현하는 단어는 ‘서글픔, 허탈함, 착잡함, 섭섭함, 씁쓸함, 서운함, 한스러움, 아쉬움, 안타까움, 속상함’ 등으로 다양하게 나뉘는데, 이 단어들은 비슷하면서도 다른 느낌을 전달한다. 만약 “오늘 기분 어땠어?”라는 질문에 “좋았어.” 또는 “싫었어.”, “별로였어.”와 같은 비슷한 대답을 자주 해 왔다면, 이제는 더 다양한 감정 표현을 배우고 익힐 필요가 있다. 내 감정을 정확히 이해하고 표현하는 것이 마음 건강을 위한 첫걸음이기 때문이다.

《홍성남 신부와 함께하는 마음 일기》는 이 시대 최고의 영성 심리 상담 전문가 홍성남 신부의 신작으로 내 마음의 기분과 감정을 깊이 돌아보고, 삶의 만족감과 행복감에 집중하도록 도와주는 책이다. 《혼자서 마음을 치유하는 법》, 《나는 생각보다 괜찮은 사람》, 《나로 사는 걸 깜박했어요》 등의 전작에서 마음을 잘 돌보는 실질적인 법에 관해 안내해 온 저자는, 이 책에서 내 마음의 감정을 구체적으로 판단하고 이 감정이 미치는 부정적인 영향을 극복하는 방법으로 ‘마음 일기’ 쓰기를 소개한다. 내 마음속에 숨겨진 여러 불편한 감정을 글로 표현할 때, 마음이 더 튼튼해진다는 홍성남 신부의 안내에 따라 60일을 보내면 충만한 기쁨으로 가득 찬 하루하루를 만들어 갈 수 있다.

 

자기 마음 안의 시시콜콜하고 불편한 감정을 글로 쏟아 내는 것은 마음 건강에 참으로 중요합니다. 감정을 소홀히 하는 것은 운동을 하지 않아 몸의 건강을 해치는 것과 같습니다. 이 책과 함께 마음 건강을 위해 매일 감정 일기를 써 보시기 바랍니다. 점차 달라지는 자신을 느끼게 될 것입니다.

― ‘머리말’ 중에서

[목 차]

 

머리말 • 5

마음 사전 • 10

60일 마음 기록 • 12

 

1장 내 마음을 들여다보는 순간

1Day 불편하다 • 피할 수 없는 감정이 다가올 때 22

2Day 짜증난다 • 짜증을 줄이는 방법 24

3Day 두렵다 • 주님 앞에 설 자격이 없다는 생각 26

4Day 괴롭다 • 자신을 다그치거나 몰아붙인다면 28

5Day 걱정하다 • 걱정도 팔자 30

6Day 질투하다 • 다른 사람을 단죄하고 싶을 때 32

7Day 답답하다 • 조그만 일에도 쉽게 상처 입는 사람 34

8Day 밉다 • 미운 놈 떡 하나 더 주기 36

9Day 화나다 • 분노를 없애야 할까 38

10Day 무섭다 • 지나친 죄의식에서 벗어나기 40

11Day 초조하다 • 내가 쓸모없는 존재 같다고 느낄 때 42

12Day 분하다 • 분노의 시작 44

13Day 불행하다 • 내가 나를 싫어하면 46

14Day 싫다 • 미움 그 괴로운 감정 48

15Day 죄스럽다 • 자비로우신 하느님 아버지 50

 

2장 내면의 소리에 귀 기울이기

16Day 서럽다 • 울어야 산다 54

17Day 지겹다 • 변화가 필요한 순간 56

18Day 언짢다 • 불평하는 습관이 문제인 이유 58

19Day 외롭다 • 외로움이라는 지독한 감정 60

20Day 심란하다 • 작은 죄들 62

21Day 열받다 • 현명한 사람은 화를 키우지 않는다 64

22Day 겁나다 • 마음이 병든 사람들 66

23Day 거북하다 • 무소유의 심리 68

24Day 비참하다 • 죽고 싶을 정도로 외로운 날 70

25Day 괘씸하다 • 일방적인 관계의 문제점 72

26Day 원통하다 • 참을 인 자 셋이면 살인도 면한다 74

27Day 속상하다 • 아무것도 내 뜻대로 되지 않을 때 76

28Day 우울하다 • 내가 행복한 자리를 찾아서 78

29Day 원망하다 • 인생은 선택의 연속 80

30Day 불안하다 • 마음의 이중성 82

 

3장 영적 에너지를 충전하는 법

31Day 믿음 • 우리를 지켜 주는 것 86

32Day 기도 • 인류가 만든 만병통치약 88

33Day 십자가 • 삶을 풍요롭게 해 주는 무기 90

34Day 성경 • 마음의 오염을 막기 위하여 92

35Day 성물 • 하느님께 가까이 다가가고 싶다면 94

36Day 성인 • 완덕의 길 96

37Day 피정 • 영혼의 보약 98

38Day 명상 • 마음을 다스리는 시간 100

39Day 질문 • 늘 묻고 생각하기 102

40Day 의심 • 주님께 물음을 던지는 삶 104

41Day 구원관 • 참된 의미의 구원 106

42Day 감사 • 믿음을 키우는 가장 좋은 방법 108

43Day 사랑 • 사랑에서 시작되는 마음 건강 110

44Day 받기 • 받는 것도 영성 112

45Day 축복 • 기도에는 힘이 있다 114

 

4장 일상에 생동감을 불어넣기

46Day 식사 • 즐거운 한 끼가 만드는 행복 118

47Day 공감 • 사람의 마음을 사로잡는 법 120

48Day 내적 동기 • 팽이처럼 122

49Day 경청 • 누구에게나 심리적 공간이 필요하다 124

50Day 소리치기 • 좋지 않은 기억에 힘들 때 126

51Day 긴장 해소 • 가끔은 망가져도 좋다 128

52Day 마음가짐 • 물 한 잔에도 감사하는 태도 130

53Day 행복 • 지금 이 순간을 살맛 나게 132

54Day 기분 • 기분 좋은 것만 생각하기 134

55Day 단장 • 깔끔하게 살자 136

56Day 걷기 • 걸으면서 풀린다 138

57Day 공상 • 몸과 마음이 지쳐 갈 때 필요한 것 140

58Day 놀이 • 장수의 비법 142

59Day 미소 • 돈 한 푼 안 들이고 베푸는 사랑 144

60Day 자기애 • 마음의 그릇이 크고 건강하려면 146

 

[본 문]

 

감정이란 ‘마음의 근육’입니다. 따라서 몸의 근육을 골고루 운동시키듯이 마음 근육도 골고루 사용해야 합니다. 분노도 우리가 품은 감정입니다. 그런데 오래전 교리 공부를 한 분들은 분노를 죄악시해 속으로 참기만 해서 정신적인 문제에 봉착하는 경우가 적지 않습니다. 더 큰 문제는 일부 신자들이 분노를 마귀가 들어온 것이라고 가르치거나, 성인들이 아무런 분노 없이 살았다고 강변하는 것입니다. 그러나 예수의 데레사 성녀의 이야기를 해 드리겠습니다. 수도원을 개혁하기 위해 감옥행도 마다하지 않았던 데레사 성녀가 어느 날 신자들과 마차를 타고 가는데 마차가 전복되었습니다. 신자들은 마차에서 기어 나와 하느님께 감사드리는데, 성녀는 하늘에 대고 일 좀 제대로 하시라고 소리쳤답니다. 위대한 신비가인 데레사 성녀의 일화를 통해 분노 역시 자연스러운 감정이라는 점을 깨닫기 바랍니다.

― 38~39p. ‘분노를 없애야 할까’ 중에서

 

서러운 일이 생기면 목 놓아 우는 아이들이 있습니다. 이런 아이들은 건강한 어른이 되는데, 울지 못하고 자라면 건강치 못한 어른이 될 가능성이 높다고 합니다. 무엇을 보아도 감동받지 못 하고 무표정한 어른들은 울지 못한 어린 시절을 가진 것입니다. 이 사람들은 우는 사람을 보면 불편해합니다. 울지 못한 자기 마음속의 어떤 것이 투사되어서 그런 것입니다.

마음 안에는 과거에 묻어 버린 사랑과 미움, 원망과 슬픔이 남아 있습니다. 이 감정들이 오랫동안 마음속에 납덩이를 안고 사는 느낌을 줍니다. 따라서 갈등의 고리를 끊어야 합니다. 수많은 감정이 정리되면 내 마음의 빛과 어둠이 운명이 아니라 선택임을 깨닫게 됩니다. 그래서 어떤 여행보다도 자기 마음속으로 떠나는 여행이 가치 있다고 하는 것입니다.

― 54~55p. ‘울어야 산다’ 중에서

 

마음을 씻지 않으면 처음에는 가렵고 불편할 것입니다. 그런데 시간이 지나며 적응이 되면 씻지 않아도 편안한 상태가 오고 나중에는 씻는 것이 아주 귀찮아집니다. 그래서 다른 사람들이 더럽다고 해도 개의치 않게 됩니다. 이처럼 오염된 말에 젖어 살면 자신의 영혼이 점점 더 망가져 간다는 것을 깨닫지못하고 결국에는 어둠의 나락으로 떨어지게 됩니다.

어느 분야든 성공한 사람들의 비결은 인내, 끈기였습니다. 끈기는 타고나는 것이 아니라 훈련으로 기르는 것입니다. 공부든 운동이든 사업이든 순풍에 돛 단 배처럼 단기간에 성과를 얻을 수는 없습니다. 무너지면 다시 쌓고 쓰러지면 다시 일어나는 과정을 수도 없이 반복하면서 죽을 듯한 힘겨움을 넘어섰을 때 성공이란 결실을 얻습니다. 성경을 읽는 것도 마찬가지입니다. 꾸준히 성경을 읽기 위해 끈기 있게 노력해야 영혼을 맑게 하는 결실을 낼 것입니다

― 92~93p. ‘마음의 오염을 막기 위하여’ 중에서

 

사람의 기분을 바꾸는 데 시간이 얼마나 걸릴까요? 미국의 심리학자 대니얼 카너먼의 연구에 의하면, 사람이 기분이 나빴다가 좋아지는 데 걸리는 시간은 3초 이내라고 합니다. 내가 보기 싫은 사람을 생각하면 기분이 나쁘지만, 반가운 사람을 만나면 순식간에 기분이 좋아집니다. 이렇듯 사람의 기분이 바뀌는 것은 순식간입니다. 기분은 내가 조절할 수 있습니다. 기분 나쁜 것을 생각하면 기분이 나빠지니, 좋은 것만 생각하면 됩니다. 어떤 생각을 하는가는 나의 선택입니다. 내 머릿속에 기분 나쁜 것들을 불러들이지 말고 기분 좋은 것들만 초대하는 것이 즐겁게 사는 아주 간단하고 좋은 방법입니다.

― 134~135p. ‘기분 좋은 것만 생각하기’ 중에서