요가는 호흡에서 시작됩니다

몸과 마음을 이어주는 요가호흡, 프라나야마

100년의 역사를 지닌 카이발리야다마에서 ‘요가의 모든 것’을 공개한다. 《요가호흡, 프라나야마》는 카이발리야다마의 조교수인 발레카 박사가 그간의 연구 성과를 바탕으로 요가호흡과 무드라, 명상에 관한 이론과 수련법을 집대성한 책이다.

요가호흡, 즉 프라나야마는 들숨, 날숨, 들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술이다. 신체 건강은 물론, 정신 건강에도 다양한 긍정적인 영향을 미치기 때문에, ‘제대로 된’ 요가호흡을 하는 것이 무엇보다 중요하다.

요가호흡의 기본부터 다양한 호흡법까지 체계적으로 설명하고 있는 이 책은, 요가호흡은 물론 무드라, 명상 등 폭넓은 분야를 다루고 있다. 덕분에 요가의 본질을 깊이 탐구할 수 있다. 수많은 경전에 담긴 요가의 지혜를 모아, 이 책 단 한 권으로 정리했다. 단순히 고대의 가르침에서 끝나지 않고, 현대 과학의 시각을 더했다는 것이 이 책의 신뢰도를 높여준다.

게다가 한국어판에만 특별히 더해진, 메디컬아티스트의 섬세한 일러스트가 복잡한 개념을 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록 도와준다.

[목 차]

 

추천사

저자 서문

감사의 글

 

1장 호흡계: 해부학과 생리학

1. 소개

2. 호흡계 - 해부학

3. 호흡계 - 생리학

4. 호흡계 건강을 위한 수련

5. 다양한 호흡법

6. 호흡 연습

 

2장 요가호흡: 개념과 효과

1. 요가호흡의 간략한 역사

2. 정의 - 전통적 관점과 과학적 관점

3. 요가호흡의 내용

4. 요가호흡의 정신적·신체적 효과

5. 요가호흡의 영적 관점

 

3장 요가호흡의 실제와 진행 과정

1. 소개

2. 잘못된 수련의 예

3. 올바른 수련

4. 요가호흡의 점진적 패턴 ㆍ 136

5. 진행 과정의 요소

6. 수련의 절정 - 케발 쿰바카

7. 초보자가 경험하는 문제

 

4장 다양한 요가호흡 1

1. 소개

2. 콧구멍교대호흡

3. 승리호흡

4. 태양관통호흡

5. 벌소리호흡

6. 냉각호흡

7. 싯소리호흡 ㆍ 192

 

5장 다양한 요가호흡 2

1. 소개

2. 과다호흡

3. 뇌정화호흡

4. 풀무호흡

5. 자아상실호흡

6. 부상호흡

7. 수련을 위한 다양한 선택

 

6장 요가호흡의 치료적 적용과 방법

1. 소개

2. 다양한 시스템에 미치는 요가호흡의 효과

3. 《하타프라디피카》에 제시된 치료적 내용

4. 간단한 치료 계획

 

7장 무드라: 개념과 실제

1. 소개

2. 무드라의 메커니즘

3. 무드라 수련법

4. 예비 연습

5. 하타요가 수행자의 발전

 

8장 삼매를 향하여: 예상되는 신체 변화

1. 소개

2. 건강으로서의 삼매

3. 경전과 해석

4. 감각제어 - 대뇌겉질둘레계의 균형 확립

 

9장 삼매: 거친 측면

1. 소개

2. 삼매 - 방편

3. 유상삼매

 

10장 삼매: 정묘한 측면

1. 뇌 메커니즘의 재조건화

2. 총제의 개념

3. 과학적 해석

4. 무종자삼매

 

11장 명상 체험의 길: 전통적 견해

1. 소개

2. 슈웨타슈와타라 우파니샤드

3. 하타요가 전통

4. 나타 전통

5. 박티요가 전통

6. 불교 전통

7. 파탄잘리 요가수트라

 

12장 명상 체험의 길: 최근 자료 리뷰

1. 소개

2. 최근 자료 - 인도의 숙련된 요가수행자들

3. 결론

4. 과학적 설명

 

13장 명상 체험의 길: 과학적 설명

1. 소개

2. 뇌의 전기적 활동에 대한 연구

3. 신경전달물질에 대한 연구

4. 대뇌겉질에 대한 연구

5. 신경가소성

 

14장 명상수련

1. 소개

2. 불교 수련

3. 자이나교 수련

4. 하타요가 수련

5. 비갸나 바이라브 탄트라 수련

6. 파탄잘리 요가수트라 수련

7. 명상수련 예시

 

부록

1. 참고 도서

2. 참고 논문

3. 팔리어

4. 마라티어

5. 산스크리트어

6. 경전 약어 표기

 

역자 후기

 

[본 문]

 

호흡 알아차림은 중요한 태도 중 하나이다. 불교에서 호흡 알아차림은 기본 명상법이다. 많은 요가수련자는 호흡과 함께 ‘소 훔(So Hum)’을 알아차린다. 이것은 일상생활에서 호흡 패턴을 정상화하는 데 도움이 된다. 알아차림을 유지하지 못하면 얕은 호흡 패턴으로 발전될 수 있는데, 이것이 다양한 심신질환의 원인이 된다. 나쁜 호흡 습관으로 일상생활을 하면 제대로 집중할 수 없거나 효율적으로 일할 수 없다. 호흡을 알아차리는 태도는 평상시 호흡 패턴을 변화시키고, 적혈구의 형성과 활동을 향상하는 데도 도움이 된다. _45p

 

요가호흡은 들숨과 날숨의 기술로 시작한다. 불완전한 호흡 패턴에서 시작해서 나중에는 완전한 호흡 패턴이 된다. 완전한 들숨을 위해 하타요가에서는 허파를 완전히 채운다는 의미를 지닌 ‘푸라카’라는 단어를 사용했다. 그러나 그 움직임은 가능한 한 천천히 해야 한다. 그러므로 푸라카는 호흡근육의 느리고 리듬 있는 수축과 허파 조직의 느리고 리듬 있는 스트레칭이다. _79p

 

오늘날 심리치료사들은 호흡조절을 행동치료를 보조하는 부분으로 평가하고 있다. 운동 습관과 부정적 사고 습관의 재조건화를 위해서 요가호흡을 규칙적으로 할 수 있다. 최근 심리치료사들도 강박사고를 극복하기 위해 숨을 참는 행동을 활용한다. _107p

 

이 호흡법은 일반적인 호흡법과는 다르다. 우리들은 평상시에 무의식적으로 호흡한다. 뇌정화호흡은 완전히 의식적으로 하는 호흡이다. 평상시 호흡은 갈비사이근과 가로막의 능동적인 작업으로 실행되는 반면, 뇌정화호흡은 배근육의 능동적인 작업으로 실행된다. 일반적인 호흡은 어떤 자세에서도 할 수 있지만, 뇌정화호흡은 몸을 곧게 펴고 앉은 자세에서만 실행한다. _204p

 

하타요가는 최신의 요가라고 할 수 있다. 많은 사람이 하타요가를 신체 발달만을 위한 것으로 생각한다. 많은 요가지도자나 전문가는 요가의 신체적 측면만을 강조한다. 그런 사람들은 80~90세의 나이에도 신체적으로 건강하지만 삼매의 정묘한 상태에는 도달하지 못한다. 이들이 일반적인 사람들을 위한 요가 전문가이기 때문에 일반 사람들이 요가를 신체 발달만을 위한 것으로 생각한다는 점이 놀랍지는 않다. 특히 지난 세기에 요가자세는 요가의 가장 잘 알려진 측면이었다. 요가의 다른 측면들은 크게 무시되었다. 따라서 그 효과 또한 제한적이었다. _289p

 

이는 현대 심리학의 관점에서 어느 정도 설명이 가능하다. 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 많은 감정이 억눌려 밖으로 나올 방법을 찾지 못하는 무의식에 대해 말했다. 나중에 이러한 감정과 생각은 심신질환의 형태로 나타날 수 있다. 프로이트는 마음의 10퍼센트만이 사고 과정이 일어나는 의식적인 마음이라고 설명한다. 마음의 나머지 90퍼센트는 무의식이며 사고 과정에 영향을 미친다. _371p

 

에너지는 누구에게나, 심지어 이전에 수련에 대한 배경 지식이 없는 사람에게도 전달될 수 있다. 하지만 이는 일시적인 현상이다. 효과를 유지하기 위해 자신의 몸-마음을 변화시키기 위한 많은 노력을 기울여야 한다. 그렇지 않으면 그것은 사라진다. _432p

 

즐거운 일에 친절한 마음으로 대하라. 고통스러운 일에 연민심을 일으켜라. 미덕에 대해서는 기뻐하고 미덕이 없는 것에 대해서는 무관심(혹은 용서)하라. _484p