쉬어도 그때뿐인 현대인을 위한 맞춤형 건강처방전

여성을 위한 최초의 바이오해킹 전문서

상위 1퍼센트 부자들의 주치의가 말하는 지치지 않는 몸의 비밀

 

나이 들어도 젊음을 유지하고 생기를 잃지 않는 사람, 언제나 에너지 넘치고 활기찬 이들이 있다. 건강 수명이 화두로 떠오르는 시대, 우리는 어떻게 건강을 잘 관리하면서 활력 있는 삶을 살아갈 수 있을까? 몰리 말루프 박사는 《불꽃 활력》에서 이에 대한 답을 제시한다.

의사, 바이오해킹 전문가, 컨설턴트, 사업가 등 몰리 박사를 지칭하는 직업은 다양하다. 그는 의사를 꿈꾸며 의대에 입학했지만 질병의 치료에만 초점을 맞추는 의료 시스템에 한계를 느꼈다. 아프기 전에 건강을 지키는 것의 중요성을 일찍이 깨달은 그는 바이오해킹 분야에 뛰어들었다. ‘바이오해킹biohacking’은 개인의 신체적·정신적 건강 상태를 꼼꼼하게 체크하고, 이에 가장 알맞은 방법을 파악한 뒤 이를 바탕으로 최적의 건강 상태를 찾아나가는 기술이다. 우리는 알게 모르게 매일 바이오해킹을 실천 중이다. 체중을 재고, 생리 주기를 기록하고, 내 몸에 맞는 운동을 찾아 시간과 강도를 측정하며, 필요한 영양제를 챙기는 행위가 모두 바이오해킹이다. 저자는 배우, 실리콘밸리 기업가, IT 경영자, 억만장자 투자자 등 건강에 많은 돈을 투자하는 부자들을 대상으로 개인 맞춤형 의료 서비스를 제공하는 일을 한다. 바이오해킹 신기술의 최전선에서 일하며 쌓은 경험을 바탕으로, 맞춤형 바이오해킹 서비스가 더 이상 소수의 특권이 아닌 더 많은 이들이 건강한 삶을 살 수 있는 기회가 되기를 바라는 마음으로 바이오해킹을 위한 모든 유형의 방법과 도구를 이 책에 담았다.

오늘날 많은 이들이 겪는 에너지 고갈은 만성 피로, 스트레스, 무기력을 가져오는 심각한 문제다. 이 책은 여느 건강서와 달리 ‘나이 듦’에만 초점을 맞추고 있지 않다. 저자는 우리 몸에 에너지를 공급하는 생명의 불꽃 역할을 하는 세포 ‘미토콘드리아’에 주목한다. 좀처럼 해결되지 않는 만성 스트레스, 배달 음식으로 때우는 끼니, 하루 종일 앉아서 일하고 퇴근 후에는 화면을 앞에 두고 멍하니 있는 시간…… 이러한 것들이 모여 한 사람의 불꽃을 꺼뜨린다고 저자는 이야기한다. 특히 이 책은 여성의 건강에 초점을 맞추고 있다. 남성과 여성의 몸은 다르다. 주기에 따라 호르몬 변화를 겪는 여성의 몸에는 고유한 창조적 에너지가 있고, 그렇기에 훨씬 더 복잡하고 흥미롭다. 이 책은 특히 여성의 고유한 생명 활동에 중대한 영향을 미치는 관계, 사랑, 성생활, 피임, 임신, 음식, 운동, 스트레스에 관해 한층 더 다양한 이야기를 담고 있는 여성 맞춤형 건강서다.

배터리 방전 사회이자 자기관리 사회의 모습이 공존하고 있는 우리나라에 이 책이 주는 메시지는 명확하다. ‘활력’을 찾고 ‘행복’으로 나아가라는 것. 몰리 박사가 펼쳐 보이는 다양한 건강 관리 방법과 대안 중 우리는 자신에게 맞는 것을 찾고 이를 실천하기만 하면 될 일이다. 이 책 한 권으로 불꽃, 에너지, 자신감을 회복하고 더 오래, 더 행복하게, 더 활력 넘치게 사는 법을 배울 것이다.

[목 차]

 

서문 ｜ 데이브 아스프리

들어가며

 

1부 에너지 위기를 겪는 현대인

1장 에너지는 삶에 활력을 준다

2장 세포의 배터리, 미토콘드리아

3장 셀프 측정: 건강을 창조하는 바이오해킹

 

2부 배터리 용량을 더 크게 만들자

4장 움직임은 삶의 에너지 신호다

5장 운동을 통한 에너지 바이오해킹

 

3부 배터리를 빠르게 충전하자

6장 음식을 에너지로 전환하기

7장 혈당은 최고의 에너지 생체 지표

8장 장과 에너지의 관계

9장 에너지 대사 바이오해킹

 

4부 배터리를 제대로 사용하자

10장 스트레스는 배터리를 갉아먹는다

11장 재충전을 위한 바이오해킹

 

5부 배터리를 효율적으로 연결하자

12장 호르몬과 에너지의 관계

13장 성적 스파크 바이오해킹 하기

14장 관계는 장수의 비결

 

감사의 글 ｜ 제외 식이 실천법 ｜ 참고 문헌 ｜ 주

 

[본 문]

 

우리 몸의 불꽃을 살리는 것이야말로 신체적, 정신적, 영적 잠재력에 도달하는 열쇠다. 여기서 ‘바이오해킹’은 그 열쇠를 얻기 위한 도구다. (15쪽)

 

나는 여성이야말로 타고난 바이오해커라고 생각한다. 사실 여성은 바이오해커여야만 한다. 그렇지 않으면 사춘기에서 폐경기에 이르는 호르몬 주기로 인해 몸의 기능과 생존까지 위협받을 것이기 때문이다. 여성은 한 달에 일주일이나 쉬지 못한다. 지치고, 짜증 나고, 수유를 하고, 생리를 할 때도 여성은 출산과 양육, 식재료 선택과 요리, 공동체 내 관계 형성 등 인류 진화의 모든 단계에서 여성이 해왔던 일을 해야 한다. 바로 이러한 이유로 여성은 낮은 수준의 기술을 통해, 그리고 현실적으로 가능한 차원에서 바이오해킹을 하는 방법을 알아냈다. (99쪽)

 

영양과 관련해서 한 가지 복잡한 사실은 몇 가지 보편적인 원칙이 존재하면서도 동시에 지극히 개인적인 영역이라는 점이다. 특정 식품은 일부 사람에게 정말로 도움이 되지만, 다른 사람에게는 그렇지 않다. 자신에게 어떤 음식이 맞는지 알려면 실험을 해봐야 한다. 전문가가 어떤 음식이 “몸에 좋다”고 말했다고 해서 그 음식이 꼭 ‘자신에게도’ 좋은 것은 아니라는 사실을 이해할 필요가 있다. (188쪽)

 

내가 미토콘드리아에 몰두하면서 스스로에게 던진 질문은 이것이었다. 에너지 부족이 만성질환의 주된 원인이라면, 에너지 부족의 원인은 무엇일까? 나는 관계의 질이 에너지 용량에 중대한 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 관계의 질은 삶의 질을 실질적으로 결정한다. 관계에서 어려움을 겪을 때, 우리는 피로를 느끼면서도 에너지를 갉아먹는 대처 방식에 집착한다. (423쪽)

 

이 책에서 내가 들려준 모든 이야기를 잊어버린다고 해도, 단 하나의 바이오해킹 방법, 즉 자신을 사랑하는 법만 배울 수 있다면 삶의 다양한 측면이 훨씬 수월해질 것이다. 우리는 자아를 발견하고, 거울을 똑바로 쳐다보고, 자신의 모습을 진정으로 들여다보고, 그 모습을 좋아하고, 자신의 존재를 사랑하지 못하도록 가로막는 모든 장벽을 극복할 때, 비로소 자신을 사랑할 수 있다. (424~425쪽)

 

우리 모두 내면의 불꽃을 밝힐 때, 그리고 자기 몸을 보살피고 생명의 에너지가 미토콘드리아를 통해 흘러가도록 할 때, 우리는 지금껏 꿈꿔왔던 것보다 더 많은 일을 할 수 있다. 우리는 다른 사람을 사랑하고, 보살피고, 공동체를 강화하고, 세포 차원에서 삶이 무엇을 위한 것인지 이해할 수 있다. 건강으로부터 얻는 힘과 내면에서 키워온 사랑은 우리의 존재를 변화시키고, 최대한 만족스럽고 성숙하며 빛을 발하는 삶을 살아가게 해준다. (440쪽)

바이오해킹 초심자든, 경험 많은 바이오해커든, 바이오해킹이란 말을 처음 접한 사람이든 이 책은 모두가 추구하는 결과를 얻도록 도와줄 것이다. 자신의 잠재력을 온전히 실현하고자 하는 모든 여성에게 이 책을 권한다.

_데이브 아스프리, 방탄커피 창시자·《최강의 식사》 저자

 

전 세계적으로 우리는 생명력의 불씨를 잃어가고 있다. 이 똑똑한 책은 신진대사, 혈당 안정화, 호르몬 균형, 바이오해킹의 교차점에서 빛나는 건강을 위해 우리가 찾아 헤매던 답을 제시해준다.

_세라 고트프리트, 의학 박사

 

간단한 것부터 복잡한 것에 이르는 다양한 바이오해킹의 보고. 바이오해킹을 접근하기 쉽고 재미있게 만든다. 나 스스로를 파헤치는 작업보다 더 흥미로운 게 있을까?

_프랭크 리프먼, 《50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관》 저자

 

몰리 박사는 실리콘밸리에서 최고로 인정받는 의사 중 한 명이자 의료 기술 컨설턴트로 10년 넘게 일해왔다. 이 획기적인 책은 에너지와 회복력을 높여 즉각적인 결과와 장기적인 건강을 보장하는 최신의 연구 결과를 쉽게 풀어낸다.

_맥스 루가비어, 《천재의 식단》 저자

 

건강에 대해 배우면 배울수록, 핵심적인 진리를 더 많이 이해하게 된다. 신진대사가 중요하다는 것. 저자가 말하는 ‘불꽃’은 ‘세포 배터리’인 미토콘드리아에서 나오는 에너지의 섬광이다. 몰리 박사는 이 책에서 모든 여성이 세포의 불을 밝힐 수 있는 분명한 방법을 제시한다.

_벤저민 빅먼, 《왜 아플까》 저자

 

몰리 박사는 내가 인생에서 스트레스 시기를 잘 극복하고 삶을 관리하는 방법을 찾게 도와주었다. 이 책은 데이터 중심적이면서도 몰리 박사만의 독특한 건강 철학을 배울 기회를 준다.

_앨리슨 재니, 배우·아카데미상 수상자