“힘내라는 말조차 무의미해지고 있다면

너무 애쓰다가 번아웃되었다면

이제는 천천히 걸어도 괜찮습니다.”

 

삶의 가장 힘든 시간을

현명하게 건너는 태도에 관하여

 

‘왜 나는 원하는 삶을 살지 못하지….’ 이런 고민을 해본 적이 있는가? 끝없이 타인과 비교하며 경쟁하게 만들고, 완벽한 사람만을 추앙하는 이 사회 속에서 몸과 마음이 피로해지는 건 어찌 보면 당연하다. 그런 와중에 일도 인간관계도 뭐 하나 제대로 되는 게 없고, 점점 무기력과 번아웃에 빠져버린 후 회복할 방법을 몰라 헤매는 사람들이 너무나도 많다.

 

이제는 조금 천천히 걸어가도 괜찮다. 세상은 더 빨리, 더 많은 것을 얻어내고 이뤄야 한다고 말하지만, 정말 중요한 것은 자신의 속도에 맞추어 사는 것이다. 『너무 애쓰다 지친 당신을 위한 회복력 수업』을 읽으며 매일 마음챙김을 위한 작은 일들을 실천해보자. 바쁘게 흘러가는 세상 속에서 때로는 한 발짝 물러나 쉬어가는 시간도 필요하다. 그 시간을 통해 우리는 자신을 사랑하고 존중하는 법을 배울 수 있다. 호흡을 가다듬고 다시 나아갈 힘을 얻을 수 있다. 천천히 그리고 꾸준히 빛날 당신을 응원한다.

[목 차]

 

추천의 글

프롤로그 - 왜 나는 원하는 삶을 살지 못하고 있는가

 

1장 무너진 마음에는 시간이 필요하다

01        아무것도 하기 싫을 때

02        나는 무엇에 설레는가

03        세상은 나를 위해 설계되지 않았다

04        매너리즘에서 탈출하는 법

05        나는 어디로 가고 있는가

06        행복하세요?

07        마음 돌보기

08        진정한 자아와 가면

09        시절인연

10        나를 사랑하고 받아들이는 방법

11        낙관주의자는 난관 속에서도 기회를 찾는다

12        나만을 위한 시간을 만들자

13        수많은 감정이 휘몰아치는 날

14        내가 원하는 것을 나도 모를 때

 

2장 유연하고 자립적인 인간관계 만들기

01        아니다 싶은 관계를 끝내는 법

02        평판 때문에 끊임없이 노력하는 삶이 힘든 당신에게

03        부러워하되 비교하지 마라

04        거절은 누구에게나 어렵다

05        공통분모

06        나만의 아름다움을 찾는 법

07        호감을 끌어내는 이미지 메이킹

08        마주 보는 당신을 섬기겠습니다

09        교만한 자기소개

10        같이 있고 싶다, 가치 있고 싶다

 

3장 강하게 마음근육을 단련하는 연습

01        남에게 휘둘리지 않는 평정심 갖기

02        나를 믿는다는 것

03        영원한 것

04        혼자 잘해주고 상처받지 않으려면

05        느리게 가야 보이는 것들

06        인정할 수 있는 용기

07        사귀기 힘든 사람, 떠나기 힘든 사람

08        나를 대하는 태도가 달라졌다

09        나는 이대로 충분한가

10        고민하지 마라

 

4장 그래도 계속 나아가야 하는 이유

01        원하는 것을 이루기 직전이 가장 힘들다

02        자존감을 높이기 위한 이미지

03        당신의 삶은 틀리지 않았다

04        당신은 지금 어떠한가

05        좋은 습관, 힘이 나는 루틴 만들기

06        나이 들어간다고 느낄 때 나만의 속도를 찾는 법

07        혼자여도 괜찮아

08        기회의 두드림

09        실패해도 멈추지 않는다

10        자신만의 고유함으로 삶에 의미를 부여하라

11        가장 소중한 자본으로 내 몸 대하기

12        인생의 재충전은 없다는 듯이 살아라

13        지속 가소성

 

에필로그

 

[본 문]

 

지나친 목표와 욕망, 인간관계의 고통에서 벗어나기 위해 피하고 숨는 것은 임시방편이다. 문제를 외면하고 있으면 오히려 자존감은 낮아지고 열등감은 커진다. 상처를 극복하고 고통을 통해 성장하려면 조금 더 적극적인 노력이 필요하다. 나 자신을 위로하고 긍정적인 자기 대화를 하며 희망의 빛을 향해 나아가야 한다. 그러기 위해서는 나의 내면을 깊이 들여다보고, 내가 무엇을 원하는지 제대로 파악하는 것이 가장 중요하다. 사회의 기준과 타인의 시선에 휘둘리지 않고 자신에 대한 존중과 자부심을 느끼며 살아야 성공적인 자신을 만날 수 있다. 지금이 최악의 순간이라고 여겨진다면 이제 오를 일만 남았다. 최악의 삶에서 벗어나고 싶다면, 조금 더 나은 방향으로 가고 싶다면 먼저 나를 일으켜 세워야 한다.

- 9~10p, 프롤로그 ‘왜 나는 원하는 삶을 살지 못하고 있는가’

 

“나이 마흔이 넘으면 얼굴에 책임을 져야 한다.(Every man over forty is responsible for his face.)”라는 에이브러햄 링컨의 말처럼 사람의 얼굴에는 그가 여태 살아온 삶의 태도와 성향이 다 드러나게 되어 있다. 나이가 들면 뭐가 좋아지고 나아진다기보다는 멈추지 않을 수 있는 다음 단계가 온다고 여기면 마음에 부담이 덜어질 것이다. 사는 게 재미없고 지겹다고 생각되는 시간이 지나고 나면, 나이들수록 세상이 다르게 보이고 모든 게 소중하게 느껴지는 풍요로운 시간이 다가올 것이다.

- 29p, 1장 ‘나는 무엇에 설레는가’

 

상대를 이해하고 존중한다고 얘기하고 싶다면 그것은 구체적인 행동으로 나타나야 한다. 단순히 물리적인 도움을 제공하는 것을 넘어 정서적 지원, 경청, 격려의 말 등 다양한 방식으로 나타날 수 있는데, 예를 들어 친구의 어려움에 귀 기울이는 것, 동료의 성과를 인정하는 것, 가족의 작은 성취를 축하하는 것 등도 섬김의 일부가 될 수 있다. 받는 사람은 사랑과 존중의 느낌을 받으며 이는 자신감과 자아 존중감을 증진시키고, 섬기는 사람은 타인의 삶에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있다는 만족감과 함께 인간관계에서의 깊이와 풍요로움을 경험하게 된다.

- 154p, 2장 ‘마주 보는 당신을 섬기겠습니다’

 

인생에서 내가 택할 수 있는 방법은 두 가지다. 빠른 속도로 목적지를 향해 내달려가느냐, 느린 길로 천천히 가지만 목적지에 가면서 많은 것들을 보고 느끼면서 가느냐 하는 것이다. 어떤 길이 잘한 선택일지 장담은 못하지만 그 모든 선택의 결과는 나의 몫이다. 우리는 느리게 사는 삶에서 깊은 통찰과 올바른 가치를 얻을 수 있다. 내 삶의 모든 순간을 진정으로 의미 있게 살아내기 위해서 때로는 멈춰서서 주변을 둘러보고, 내면의 목소리에 귀 기울이는 시간이 필요하다.

- 196p, 3장 ‘느리게 가야 보이는 것들’

 

당신의 삶은 틀리지 않았다. 지금까지의 모든 경험은 당신을 만들어왔고, 앞으로의 경험 또한 당신을 더 멋진 모습으로 만들어갈 것이다. 비교의 함정에 빠지지 말고, 실패를 두려워하지 말고, 주변의 목소리에 흔들리지 말라. 당신은 지금까지 잘 해왔고, 앞으로도 잘 해나갈 수 있다. 자신을 믿고 당신만의 길을 걸어가라. 그 길에서 마주하는 모든 순간이 당신의 삶을 더욱 빛나게 할 것이다.

- 248p, 4장 ‘당신의 삶은 틀리지 않았다’

 

항상 자신에게 질문을 던져보자. 진정으로 내가 하고 싶은 것은 무엇일까? 자신에게 자주 던지는 질문은 현명한 답을 구하고 후회 없는 선택을 할 수 있도록 이끌어준다. 꼭 남들과 비교해서 보다 나아야 하고 기대치보다 완벽하게 잘해서 인정받아야 되겠다는 생각을 버려라. 자신이 후회가 없고 최선을 다했다는 생각이 들 때 더불어 큰 성과도 난다. 아무리 최선의 선택을 했다고 생각하더라도 무엇인가 항상 아쉬움이 남는 것이지만, 조금 부족하다 할지라도 지금 이 성과가 당신 삶의 전부는 아니지 않은가?

이 책을 읽는 사람들에게 건네고 싶은 말이 있다. 자신에 대한 더 큰 확신과 뚜렷한 목적을 갖는다는 것은 어쩌면 아주 더디거나 찾을 수 없는 일일 수도 있다. 목표로 한 무엇인가와 나의 꿈이라고 말하는 그것은 평생 도달할 수 없는 지점에 대한 헛된 기대일지도 모른다. 그렇지만 어떤 형태로든 더 나아지기 위해 노력하다 보면, 그리 죽어라 살지 않아도 행복할 수 있는 나를 발견하게 되고, 그때가 되면 여태 살아온 애씀을 보상이라도 받듯 편안해지고 행복해질 것이다.

- 316p, 에필로그

내면의 회복력은 삶이 우리에게 던지는 수많은 시련과 도전에 의연하게 대응하고 상처를 극복해나가는 능력을 말한다. 이 책은 내 삶을 돌아보며 차분하게 회복력을 키워가는 실천법을 소개하고 있다. 나를 더 사랑하고 다시 삶에 활력을 불어넣고 싶다면 그 변화의 여정에 함께 해야 할 일이다. 당신을 새로운 삶의 기쁨으로 이끌어줄 것이다.

- 강우현, 탐나라공화국 대표

 

『너무 애쓰다 지친 당신을 위한 회복력 수업』은 자신을 이해하고 마음근육을 튼튼하게 단련하고 건강한 관계를 맺음으로서 무기력과 불안에서 벗어나 성장하는 법에 대해 명쾌하게 알려주는 책이다. 불안과 무기력에 빠진 각자의 상황을 돌아보고 상태를 점검할 수 있도록 구체적인 분석과 함께 실천 가능한 해결 방안도 제시해준다. 저자는 “삶의 방향을 제시해주는 나침반은 각자에게 있다.”고 말한다. 당신의 나침반은 지금 어디를 향하고 있는가? 꼭 한번 생각해봐야 할 질문이다. 1초 만에 답을 할 수 없다면, 지금 당장 이 책을 읽어보길 바란다.

- 권대욱, 미디어솔트 회장

 

살다 보면 삶이 무력해지고 마음이 흔들리는 순간이 있다. 힘내라는 말조차 무의미해지고 있다면, 잘하려고 너무 애쓰다가 번아웃되었다면 이제는 천천히 걸어야 할 때다. 이 책은 인생의 가장 험난한 시기를 헤쳐나가고 있는 사람들에게 ‘흔들리지 않는 강한 마음근육’을 키우고, 다시 일어서서 성장할 수 있도록 돕는 방법을 가르쳐주고 있다. 경쟁사회 속에서 스트레스를 잘 관리하고 회복력 있는 사람이 되기 위해 반드시 읽어야 할 책이다.

- 김경일, 인지심리학자, 아주대학교 심리학과 교수

 

You raise me up to more than I can be.

나보다 더 큰 내가 내 안에 있다.

대한민국 중원(中原), 충청에서 삶의 중요한 변화를 만들어가도록 동기를 부여하고, 지속 가능한 성장을 돕는 인생 코치가 있다. 바로 이수경 교수다. 이 교수는 그동안 수많은 강연과 프로젝트를 진행하면서 외형적 이미지와 내면의 소통을 통해 내 안에 있는 가능성, 잠재력, 성장동력을 발견할 수 있도록 돕는 일을 해오고 있다. 그동안의 경험과 연구가 담긴 이 책을 통해 이제 지금의 나보다 더 큰 나를 발견하게 될 것이다.

- 김광호, 콤비마케팅연구원 원장

 

무기력, 우울, 불안, 질투…. 이런 감정을 느껴보지 않은 사람은 아무도 없다. 나 또한 종종 무기력해지고 불안해질 때가 있다. 그렇기에 『너무 애쓰다 지친 당신을 위한 회복력 수업』은 개인의 이야기가 아닌 누구나 공감할 수 있는 우리 모두의 이야기다. 문득 몸과 마음이 힘들어지는 어느 날, 무심코 이 책을 꺼내 어디든 펼쳐 읽어보시라. 따스한 공감과 위로 그리고 희망을 얻을 수 있을 것이다.

- 김동완, 명리학자, 『더 포춘』 저자

 

어려움을 극복하고 성장하는 힘 회복력(resilience)은 크고 작은 다양한 역경과 시련과 실패에 대한 인식을 도약의 발판으로 삼아 더 높이 뛰어오를 수 있는 마음의 근력을 의미한다.€이 책은 우리가 겪는 어려움과 실패를 극복하는 데 도움이 되는 회복력에 대한 실용적인 조언을 제공하고 우리의 마음을 다스리고 긍정적인 태도를 유지하는 것이 왜 중요한지를 강조한다. 저자의 조언과 경험을 따라가다 보면 우리는 어떠한 어려움도 극복할 수 있다는 자신감을 얻을 것이다. 이 책은 너무 애쓰고 있는 현대인의 지친 마음을 치유하고, 다시 일어설 수 있는 힘을 길러주는 귀중한 안내서다.

- 이일우, SK하이닉스 부사장

 

삶이 너무나 힘든 순간에는 “괜찮아. 다 잘될 거야. 걱정하지 마.”라는 위로의 말조차 부질없게 느껴진다. 그저 현실을 부인하는 것밖에 안 된다는 것을 너무나 잘 알고 있기 때문이다. 어려운 시기를 극복하기 위해서는 명확한 기술이 필요하다. 이 책은 바로 그것에 대해 이야기하고 있다. 불안, 무기력, 번아웃에 빠진 당신에게 감정적 균형을 되찾고 인간관계를 회복하고 다시 성장할 수 있는 방법을 들려준다. 차분하고 지혜로운 목소리를 따라가보자.

- 장철수, 영화감독(〈은밀하게 위대하게〉 〈김복남 살인 사건의 전말〉)

 

이 책은 자기성찰과 마음챙김을 통해 다시 시작하는 법을 훌륭하게 보여주고 있다. 교수, 코치, 멘토, 퍼스널 브랜딩 전문가로 활약하며 수많은 사람에게 영감을 주었던 저자가 힘든 시간을 보내고 있는 이들을 위한 안내서를 내놓았다. 삶이 무겁게 느껴지고 인생을 어떻게 살아야 할지 고민하고 있다면 당장 이 책을 읽기 시작하라. 후회하지 않을 것이다.

- 조서환, 조서환마케팅그룹 회장, 『모티베이터』 저자

 

살면서 늘 좋은 일만 일어날 수는 없다. 생각하지도 못했던 역경을 거쳐야 할 때도 있다. 문제는 어떻게 헤쳐나가느냐다. 인생의 도전을 헤쳐나가기 위한 실용적인 조언이 이 책에 담겨 있다. 개인적인 경험, 임상적 통찰, 연구 결과까지 회복력을 갖기 위한 강력한 실천 방법을 친절하게 안내한다.

- 조웅래, ㈜선양소주 회장

 

사람은 태어나서 죽음에 이를 때까지, B(birth)와 D(death) 사이에서 헤아릴 수 없을 정도로 C(choice)를, 수많은 선택을 해야 한다. 사람은 누구나 각자의 사이클이 있어서 일 년마다, 한 달마다, 혹은 하루에 몇 번씩 감정의 굴곡을 경험한다. 어떤 날은 좌절하고, 어떤 날은 무기력해지고, 또 어떤 날은 어려운 일도 감사한 마음으로 척척 해결한다.

전경련 최고경영자과정에서 연사로 만난 이수경 교수는 그간 많은 강연과 토론을 통해 인생코치로서 훌륭한 역할을 해왔다. 또한 지역 커뮤니티 발전을 위해 선도적인 사업을 펼치고 봉사하고 있다. 시민의식과 문화의 힘을 키우는 활동을 통해 사회에 솔루션을 제공할 뿐 아니라 사람들에게 긍정적인 기운과 선한 영향력을 나눠주고 있다. 이 책에는 저자의 그러한 열정과 연민이 담겨 있다. 독자들이 각자의 삶의 과정 속에서 올바른 선택을 하고 인생의 방향을 잘 정하여 나아가는 데 든든한 가이드가 되어줄 것이다.

- 한영섭, 덕연인문경영연구원 원장