이제는 다른 사람의 마음이 아닌

내 마음이 하는 이야기에 집중하세요

불안과 자책을 멈추고 나를 사랑하기 위한 심리학

 

당신이 고민하고 불안해하며 자책하고 있는 문제들이 사실은 당신이 스스로 만들어 낸 문제였다면 믿겠는가? 이런 말을 들으면 대부분 믿기 어려울 것이다. 당신이 가진 문제들의 진짜 원인은 당신의 무의식 속 또 다른 자아인 방어 기제의 작용이다. 이 책은 당신이 처한 문제의 진짜 모습과 당신도 몰랐던 내면의 힘을 알아차릴 수 있도록 도와준다.

 

방 정리가 힘들거나, 돈, 시간 관리 등이 어려운 사람들은 대체로 과거의 어려웠던 환경이나 타인을 신경 쓰면서 받은 상처를 피하려고 무의식 속 방어 기제가 작동한다. 정리 정돈이 어렵다는 사람은 정돈된 환경에서 뚜렷해지는 불안함을 억누르기 위해 어질러진 환경을 선택한다. 늘 시간이 부족하다는 사람은 시간이 없다는 것을 명분으로 삼아 목표 실현을 시도하지 않는다. 목표를 이루기 위한 행동의 결과가 실패일 수도 있다는 두려움 때문이다. 그래서 무의식적으로 늘 무언가를 하면서 시간의 여유를 피한다. 돈 관리가 어려운 사람은 어린 시절 돈 때문에 고생한 부모의 영향으로 돈을 써서 하고 싶은 일을 하는 데 죄악감을 느낀다. 죄악감과 자아실현 사이에 갈등을 피하려고 무의식적으로 돈이 모이지 않도록 한다.

 

문제에 처한 사람들을 만나 직접 이야기를 나눈 《나에게 신경 쓰기》의 저자 하시모토 쇼타는 유튜브 구독자 약 19만 명을 보유하고 있는 일본 공인 심리상담사이자, 이러한 문제를 직접 겪기도 했던 당사자다. 그는 어려운 환경을 이겨 낸 경험으로 심리학을 공부해 현재는 클라이언트들의 자립을 목표로 활동하고 있다. 이 책은 방어 기제라는 심리를 주제로 일상생활에서 누구나 고민할 수 있는 문제들을 설명한다.

 

이 책은 크게 3개 장으로 구성되어 있다. 이는 방어 기제를 인식, 이해, 대화의 단계로 구분한 것으로 책을 읽어 나가면서 점차 진정한 내면의 나를 마주할 수 있도록 구성했다. 각 장의 끝에는 나에게 신경 쓰는 방법들을 정리하여 한 번 더 본문의 내용을 상기할 수 있게 도와준다. 또한 이야기의 시작과 끝에 독자들이 자유롭게 자신의 심리나 방어 기제의 존재를 생각할 수 있도록 삽화를 담았다.

 

일도 관계도 너무 어려워서, 계속해서 같은 문제가 발생해서, 노력했는데도 일이 해결되지 않아서, 점점 지치고 포기하고 싶다면 이 책을 통해 당신의 마음이 하는 이야기에 집중해야 한다. 당신이 가진 문제의 진짜 모습을 이해하고 마음속에 당신을 지키려고 했던 방어 기제를 인정한다면 지금보다 더 나은 인생을 맞이할 수 있게 될 것이다. 당신만이 당신을 가장 잘 신경 써 줄 수 있다는 점을 잊지 말자.

[목 차]

 

시작하며 인생의 수수께끼를 풀고 싶은 당신에게

저자의 말 나를 가장 신경 써 준 사람은 누구일까요?

 

1장 밖으로 향했던 시선을 나에게로 돌리세요

_ 마음의 방어 기제 인식하기

나의 무의식 속은 온통 나뿐이다

– 서툴지만 나를 지키는 기사라는 존재

못하는 것이 아니라 하지 않는 것이라는 진실

– 주변이 항상 어지러운 사람의 심리

내가 생각하는 나와 진짜 자아

– 머리가 이해하는 일과 마음이 편한 일은 다르다

문제라는 이름의 방패막이

– 문제를 해결하지 못하면 얻는 이득이 있다?

이 모든 일은 상처받지 않기 위한 선택

– 인간은 미래의 이득보다 현재의 손실에 민감하다 

있는 그대로일 때 나의 세 가지 특징

– 시간에 쫓기는 상태가 편한 사람의 심리

좋은 핑계는 그럴싸한 명분이 된다

– 하고 싶지만 하지 못하는 사람의 심리

상처는 덮으려 하고 부정적 감정은 억누르려 한다

– 부자가 되고 싶지만 돈이 안 모이는 사람의 심리

내가 살아온 방식을 인정하라

– 사소한 일도 극단적으로 생각하는 사람의 심리

나에게 신경 쓰는 연습

 

2장 타인을 위했던 마음을 자신에게 쓰세요

_ 방어 기제의 작동 방식 이해하기

어린아이 스스로 자신을 지키는 법

– 나한테 신경 써 준 어른이 없었으니까

세상에 완벽한 어른은 없다

– 몸이 성장했다고 마음도 같이 성장한 것은 아니다

누구나 마음속에 여러 명의 기사가 존재한다

- 기사에게 나는 여전히 상처받은 어린아이

어린 기사에게 판단을 맡기면 생기는 일

- 마음은 잘잘못을 가릴 수 없다

스스로도 이해할 수 없는 감정에 휩싸였던 이유

- 차라리 의욕을 잃어버리자는 판단

피하려고만 하면 지금 문제를 해결할 수 없다

- 내가 나를 미워하게 된 이유

소모적인 방법으로는 감정을 다스릴 수 없다

- 내 인생을 망치려는 나의 구원자

내 인생은 나의 것, 내 상처도 나의 것

- 내 상처에 약 발라 주기

나에게 신경 쓰는 연습

 

3장 인생은 자신에게 신경 쓰는 사람의 편입니다

_ 마음의 방어 기제와 대화하기

이제 내가 나에게 신경 써야 할 때

- 나, 그동안 참 애쓰며 살았다

나를 만나러 가는 길

- 기사를 발견할 수 있는 몸과 마음의 상태

내 마음에 이름을 붙인다면?

- 기사에게 꼭 물어야 할 세 가지

내가 벌써 어른이 되었구나

- 그래도 기사는 여전히 내 곁에 있다

모든 문제에는 의미가 있다

- 문제는 없애는 것이 아니라 해결하는 것

나를 만나기 위한 7단계

- 변화는 내가 나를 믿을 때 일어난다

무조건 참는 사람과의 대화

알아차리기만 해도 절반은 해결된다

- 내 마음이 하는 이야기에 귀 기울일 때

꿈을 미루는 사람과의 대화

내가 가장 약할 때가 가장 크게 성장할 기회다

- 기사의 존재를 알고 바뀌기 시작한 인생

저마다 자신의 인생을 열심히 살아간다

- 늘 당신 곁에 있었던 기사

인생은 자신에게 신경 쓰는 사람의 편이다

- 내가 나의 손을 잡아 주기

나에게 신경 쓰는 연습

 

마무리하며 세상에서 가장 신경 써야 할 사람은 바로 나 자신이다

 

[본 문]

 

우리의 마음은 우리를 스스로 지키기 위해 무의식의 영역에서 놀라울 정도로 열심히 일하고 있습니다. 마치 외부의 이물질로부터 몸을 지키는 백혈구와도 같습니다. 당신의 마음을 지키려고 필사적으로 일하고 있는 것이죠.

이처럼 열심히 마음을 지키는 멤버들은 당신의 무의식에 존재하는 ‘마음의 방어 기제’입니다. 임상 심리 치료 세션 등을 통해 저는 클라이언트들의 마음의 방어 기제를 발견하곤 합니다. 서투르지만 클라이언트들의 마음을 지키려고 애쓰는 그 모습이 마치 ‘마음 따뜻한 기사’ 같다고 늘 생각합니다. 그래서 이 책에서 이 마음의 방어 기제를 친근감 있게 ‘기사’라고 부르려 합니다.

-30쪽 ‘나의 무의식 속은 온통 나뿐이다’에서

 

기사의 목적은 손실을 회피하는 데 있습니다. 그런데 그 손실이란 대체 무엇을 말하는 걸까요? 저는 임상 심리 요법이나 영양 요법을 통해 다양한 클라이언트를 만나며 모든 문제의 배경에 숨겨진 이점의 공통점은 단 하나임을 깨달았습니다. 바로 ‘내가 더는 상처받지 않게 나를 지킬 수 있다’는 점입니다. 즉 ‘상처받는 손실’을 회피하는 것입니다.

-51쪽 ‘이 모든 일은 상처받지 않기 위한 선택’에서

 

해외여행도 마찬가지입니다. 해외여행을 자주 가지 않는 사람에게 일상에서 벗어나는 것은 조금 무서운 일입니다. 용기와 에너지도 필요하고 실행 과정에서 문제가 발생할지도 모릅니다. 그래서 상처를 받을 바에는 ‘언젠간 가자’ 정도로 내버려두는 편이 상처도 받지 않고 성가시지도 않고 스트레스에서 벗어날 수 있는 것입니다.

-61쪽 ‘좋은 핑계는 그럴싸한 명분이 된다’에서

 

인지가 왜곡되는 이유 중 하나는 마음을 지키기 위함입니다. 필요 이상으로 스스로가 불안해지도록 해석함으로써 미래에 일어날지도 모르는 안 좋을 일에 대비해 상처받지 않고 몸을 지킬 수 있다고도 말할 수 있습니다. 예를 들어 ‘다른 사람에게 미움 받을지도 모른다’고 경계하는 것이 상대방에게 마음을 열어서 미움받았다고 느끼는 것보다 충격이 적고 그나마 더 나은 것입니다.

-70쪽 ‘내가 살아온 방식을 인정하라’에서

 

기사가 탄생하는 시기는 대부분 유소년기, 즉 어렸을 때입니다. 성인이 되고 나서 탄생하는 기사도 있지만, 대부분은 유소년기에 탄생한 기사와 관련이 있습니다. 많은 기사는 유소년기에 당신의 마음을 지키기 위해 탄생합니다.

기사가 탄생하는 계기는 ‘어리지만 스스로 어떻게든 해결할 수밖에 없었던 경험’을 했을 때입니다. 특히 어렸을 적 다음과 같은 상황에 놓이면 기사들이 많이 탄생합니다.

-79쪽 ‘어린아이 스스로 자신을 지키는 법’에서

 

하지만 부모를 비롯한 타자에 대한 원망과 분노로 범벅된 채로 당신의 인생을 개선할 순 없습니다. 분노나 원망이 치밀어 오르는 그 마음은 충분히 이해합니다. 그 역시 당신 안에 존재 하는 기사가 반응하고 있을 뿐입니다. 기사를 이해하면 금세 해결됩니다. 당신이 당신의 손으로 해결해 나갈 수 있습니다.

-85쪽 ‘세상에 완벽한 어른은 없다’에서

 

인간의 마음은 정말 잘 만들어져 있습니다. 아무도 도와주지 않고 아무도 내 마음을 알아주지 않는다고 이해한 순간부터 내 안에 또 하나의 나를 만들어 냅니다. 아무도 도와주지 않는다면 내 안에 또 다른 누군가를 만들어 내서 나를 지켜 달라고 하는 것입니다. 나를 지켜 줄 수 있는 ‘부모를 대신할 존재’를 마음속에 스스로 만들어 냅니다. 즉 필사적으로 살아남기 위해 미숙하지만 내 안에 나를 지켜 줄 수 있는 또 다른 존재를 어떻게든 만들어 내는데, 이것이 바로 기사의 정체입니다.

-88쪽 ‘누구나 마음속에 여러 명의 기사가 존재한다’에서

 

불안한 상태에 놓이길 바라는 사람은 아무도 없습니다. 다만 많은 상처를 받았던 과거의 경험 때문에 두 번 다시 상처받지 않는 것을 무의식적으로 최우선 목표로 설정할 수밖에 없었던 것입니다. 그렇게 지금까지 살아남을 수밖에 없었던 것이죠. 그런 슬픈 스토리가 배경에 숨어 있는 경우가 많습니다.

-102쪽 ‘피하려고만 하면 지금 문제를 해결할 수 없다’에서

 

저는 그렇게 생각합니다. 문제를 해결한다는 것은 문제를 제거하는 것도, 지워서 없애는 것도 아닙니다. 문제를 해결한다는 것은 문제를 이해하고 문제와 손을 잡는 것입니다. 문제가 생기는 진정한 이유를 알고, 문제를 일으켜 당신을 지켜 온 기사를 이해하고, 손을 잡고 함께 걸어가는 것입니다. 당신은 계속 혼자가 아니었던 것입니다. 서툴지만 당신을 지키기 위해 필사적으로 노력해 온 또 하나의 당신, 기사가 늘 곁에 있어 주었던 것입니다. 그것을 깨달아야 합니다.

-190쪽 ‘인생은 자신에게 신경 쓰는 사람의 편입니다’에서

 

당신의 고민이 얼마나 깊든 바로 지금부터 바꿔 나갈 수 있습니다. 괜찮습니다. 반드시 마음 깊이 행복을 느끼고, 차분하고 누그러진 마음과 몸으로 온화하게 살아갈 수 있게 됩니다. 나다운, 내가 원하는 인생을 살 수 있습니다. 그 점을 잊지 말아 주세요.

-193쪽 ‘인생은 자신에게 신경 쓰는 사람의 편입니다’에서