[목 차]

PROLOGUE 잠 못 이룬 당신, 기분은 좀 나아지셨나요?

 

CHAPTER 1 불안한 마음이 우리를 불안하게 한다

001 우리를 불안하게 하는 것들

002 인생에서 불안을 완전히 제거할 수는 없을까?

003 걱정에 대한 관점 바꾸기

004 걱정을 두 가지로 분류하라

005 나만의 인생 살아가기

006 불안의 크기 재보기

007 처해 있는 현실을 인정하라

008 모든 게 잘될 거라고 믿기

009 비약하는 습관 바꾸기

010 대인관계에서 오는 불안은 대화가 답이다

011 내 안에 문제 있고, 내 안에 답이 있다

012 당장 할 수 있는 일에 집중하기

013 인생을 즐기려면 욕망을 조절하라

014 거울을 볼 때마다 활짝 웃기

015 생각을 단순화하는 기술적 방법들

 

CHAPTER 2 외로움 속에 진정한 자유가 있다

016 외로움에 갇힌 사람들

017 아무도 돌아보지 않는 자의 죽음

018 외로움의 극복은 현실을 받아들이는 것

019 외로움이 끝나는 곳에 사랑이 기다린다

020 내 뜻대로 흘러가지 않아도, 삶은 계속된다

021 인간을 숙성시키는 고독

022 외로울 때면 배를 타고 바다로 나가라

023 외로움도 껴안으면 행복이 된다

 

CHAPTER 3 분노가 인생을 망친다

024 나는 왜 분노하는가?

025 현명하게 화내는 기술

026 분노의 감정 뒤에 숨은 진실

027 나만의 분노 패턴 찾기

028 분노의 팽창 속도 늦추기

029 목적을 지닌 과시용 분노는 자제하라

030 기대치는 낮추고, 친절 지수 높이기

031 상사에게 몇 번이나 욱하셨나요?

032 푸근한 사람으로 이미지 변신하기

033 내가 나를 깔보지 않으면 아무도 나를 깔보지 않는다

034 분노할 수밖에 없는 환경 개선하기

035 분노에 슬기롭게 대처하는 우리의 자세

 

CHAPTER 4 무기력에서 벗어나 멋지게 살아가기

036 내적 동기가 사라져버린 사람들

037 학습된 무기력에서 탈출하기

038 직업을 바꿀 수 없다면 마인드를 바꾸자

039 열정이 사라지지 않아야 목표를 이룰 수 있다

040 삶이 계속되는 한 꿈을 꿔야 한다

041 지나친 잔소리가 의욕을 꺾는다

042 당신이 살아가는 이유?

043 현실을 직시하고, 삶의 통제권 찾아오기

044 자극적인 것들로부터 뇌 보호하기

045 나에 대한 평가를 타인에게 맡기지 마라

046 리듬감 있는 삶

 

CHAPTER 5 열등감이 인생을 바꾼다

047 열등감, 너의 정체는?

048 열등감으로 인생을 바꾼 사람들

049 열등감을 발판 삼아 도약하기

050 열등콤플렉스에 대처하는 세 가지 방법

051 밑그림을 그린 뒤 목표에 집중하기

052 대인관계의 폭 넓히기

053 우월콤플렉스와 자존감

054 가까운 곳에 비상구 마련하기

055 열등콤플렉스에서 벗어나는 대화법

056 내 인생은 나의 것

 

CHAPTER 6 조금은 우울해도 인생은 계속된다

057 우울과 우울증, 가깝고도 먼 친척

058 우울증 속에 감춰진 다양한 얼굴

059 우울증이라는 덫에 걸리기 쉬운 이유

060 상실감 속에 숨겨진 외로움

061 우울증 속에 감춰진 고립감

062 용서나 화해는 상대가 아닌 나를 위한 것

063 당신의 뇌는 꿈꾸고 있나요?

064 몸을 움직이면 뇌 구조가 바뀐다

065 감사하는 마음속에 행복이 있다

[본 문]

“결코 일어나지 않을 일을 앞당겨서 고민하고 걱정하는 것은 그만두자. 햇빛 속에 거하라.”

마음속에 불안이 찾아왔을 때 대다수는 그리 오래 지나지 않아 평정심을 회복한다. 하지만 그 가운데 일부는 시간이 지나면 지날수록 불안감이 점점 커진다. 그 이유는 돋보기를 들이대고 계속 들여다보고 있기 때문이다. 돋보기를 내려놓고 적극적으로 달려들어 그 크기를 재보면 괴물은 실체가 아닌 상상의 산물임을 깨닫게 된다. _41쪽

 

인간에게는 외로움 외에도 여러 감정이 있다. 행복한 인생을 살고 싶다면 현재의 감정에 충실할 필요가 있다. 사랑이 끝나는 곳에 외로움이 기다리고 있을까 봐 미리 두려워하지 마라. 사랑할 때는 오로지 사랑의 감정에 충실하라. 혼자 남는 외로움은 사랑이 끝난 뒤에 느껴도 충분하다. 아무리 상실의 아픔이 클지라도 그 또한 지나간다. 천둥 치는 소리에 밤새 잠 못 이루었지만 자고 일어나면 청명한 가을 하늘이 펼쳐지듯, 외로움이 끝나는 곳에 또 다른 사랑이 기다리고 있다. _106쪽

 

목적을 지닌 과시형 분노는 최대한 자제하는 게 좋다. 점점 더 상황을 악화시킬 뿐 근본적인 문제를 해결하지 못한다. ‘분노는 대단히 비싼 사치다’라는 이탈리아 속담이 있다. 사치를 통해 자신의 존재를 과시하듯이, 분노를 통해서 자신의 존재를 과시하려 들지 마라. 사치가 심하면 파산하듯 잦은 분노는 결국 인생을 망친다. _156쪽

 

참담한 현실일수록 직시하려고 노력해서, 삶의 통제권을 찾아와야 한다. 막연하게 ‘언젠가는 잘되겠지!’라고 생각하기보다는 냉정한 분석을 통해 실직이 장기화되는 이유, 거절이나 실패 등이 거듭되는 이유를 찾아내야 한다. 헬렌 켈러는 현실을 외면하고 싶어 하는 사람들한테 이렇게 말했다.

“고개 숙이지 마세요. 세상을 정면으로 바라보세요.”

예측 불가능한 인생에서 통제력마저 상실한다면 그 어디에서도 삶의 의미를 찾을 수 없다. 비록 괴롭다 하더라도 현실을 직시해야 한다. _226쪽

 

우월콤플렉스는 ‘자존감’과 하등 상관이 없다. 그것은 허세나 오만으로 엉킨 부정적 의미의 ‘자존심’일 뿐이다. 18세기 프랑스의 수학자 니콜라 드 콩드르세는 “남의 생활과 비교하지 말고, 네 자신의 생활을 즐겨라”라고 충고했다. 다른 사람과 비교하지 말고, 나 자신을 소중히 여기면서 점차 자존감을 높여간다면, 거짓과 허세와 불안으로 가득 찬 우월콤플렉스로부터 벗어날 수 있다. _272쪽

 

용서와 화해는 다른 문제다. 용서했다고 해서 반드시 화해해야 하는 것은 아니다. 용서는 상대방의 잘못을 인정하는 것이 아니라, 오랫동안 나를 힘들게 했던 내 마음속의 미움을 내려놓는 일이다. 여전히 속상하고 억울한 면이 없지는 않겠지만 용서는 남은 삶을 위해서 할 수 있는 최선의 선택이다. _321쪽