스트레칭조이의 몸과 마음을 풀어 주는

스트레칭을 제대로 경험하세요!

 

“아주 단순한 스트레칭만으로도 한평생 가지고 살아왔던 만성 통증을 해결할 수 있다!”

 

아침에 기지개를 켜는 것, 장시간 컴퓨터나 휴대폰 화면을 들여다보다 고개를 들고 하늘을 보는 것, 팔을 위아래로 흔드는 것 등 일상의 모든 것이 스트레칭이다. 단순한 동작이지만 뭉쳐 있거나 뻐근함을 풀어 주는 데에 효과적이다. 이처럼 손을 들거나 허리를 펴고 발을 뻗는 단순한 동작으로 지긋지긋한 통증을 완화하고 유연성을 키우며, 부상을 방지하고 체형까지 교정할 수 있다면 하지 않을 이유가 없다.

 

《스트레칭의 정석》은 국내 최초 스트레칭 샵을 열고 ‘스트레칭도 운동이다’를 전파하던 스트레칭조이가 10여 년의 베테랑 물리치료사와 함께 몸과 마음을 풀어 주는 제대로 된 스트레칭을 선보이고자 의기투합하여 출간한 스트레칭책이다. 이 책은 스트레칭조이가 그동안 선보였던 단순하지만, 효과는 확실한 부위별 스트레칭뿐만 아니라 체형 교정을 위한 스트레칭, 부상 방지와 관절의 가동성을 극대화하는 스트레칭까지 모두 담았다.

 

이 책에서는 스트레칭조이가 대한스트레칭협회와 함께 최초로 공개하는 SST(신장 근력 기법)와 실제 스트레칭조이가 수업하고 있는 스트레칭 프로그램도 담았다. 또한 현대인의 잘못된 자세에서 기인하는 체형의 변형에 대해 스스로 확인하고 체형 교정을 위한 SST 시퀀스를 제공한다. 이 책은 기존의 스트레칭에서 머무르는 것이 아닌 스트레칭의 진짜 목적을 다루고 있다.

 

이 책은 누구나 쉽게 맨몸으로 또는 가벼운 밴드나 스틱, 블록 등으로 어디서나 쉽게 할 수 있도록 구성하였으며, 단순해 보이는 동작이지만 따라 하다 보면 땀이 맺힐 만큼 근력을 사용하는 스트레칭으로 구성하였다. 활력 넘치는 건강한 삶을 즐기기 위해, 통증 없는 삶을 위해 스트레칭을 일상의 건강 습관으로 만들기를 바란다.

[목 차]

 

PROLOGUE | 유연성은 만들어지는 것이다 •지금 가장 필요한 스트레칭의 모든 것

이 책을 보는 방법

 

01 스트레칭을 해야 하는 이유

스트레칭이 필요하다

스트레칭의 효과

스트레칭의 종류

올바른 스트레칭의 적용

왜 스트레칭을 해야 하는가

 

02 나를 위한 맞춤 부위별 스트레칭

- 척추 파트 목•등•허리

목 스트레칭 1

목 스트레칭 2

목 스트레칭 3

목 스트레칭 4

목 스트레칭 5

목 스트레칭 6

목 스트레칭 7

등 스트레칭 1

등 스트레칭 2

등 스트레칭 3

등 스트레칭 4

등 스트레칭 5

허리 스트레칭 1

허리 스트레칭 2

허리 스트레칭 3

허리 스트레칭 4

허리 스트레칭 5

허리 스트레칭 6

허리 스트레칭 7

 

- 상지 파트 어깨•팔꿈치•손목

어깨 스트레칭 1

어깨 스트레칭 2

어깨 스트레칭 3

어깨 스트레칭 4

어깨 스트레칭 5

어깨 스트레칭 6

어깨 스트레칭 7

어깨 스트레칭 8

어깨 스트레칭 9

팔꿈치 스트레칭 1

팔꿈치 스트레칭 2

팔꿈치 스트레칭 3

팔꿈치 스트레칭 4

팔꿈치 스트레칭 5

팔꿈치 스트레칭 6

손목 스트레칭 1

손목 스트레칭 2

손목 스트레칭 3

손목 스트레칭 4

 

- 하지 파트 엉덩관절•무릎•발목

엉덩관절 스트레칭 1

엉덩관절 스트레칭 2

엉덩관절 스트레칭 3

엉덩관절 스트레칭 4

엉덩관절 스트레칭 5

엉덩관절 스트레칭 6

엉덩관절 스트레칭 7

엉덩관절 스트레칭 8

엉덩관절 스트레칭 9

엉덩관절 스트레칭 10

엉덩관절 스트레칭 11

엉덩관절 스트레칭 12

엉덩관절 스트레칭 13

엉덩관절 스트레칭 14

엉덩관절 스트레칭 15

엉덩관절 스트레칭 16

엉덩관절 스트레칭 17

엉덩관절 스트레칭 18

엉덩관절 스트레칭 19

엉덩관절 스트레칭 20

엉덩관절 스트레칭 21

무릎 스트레칭 1

무릎 스트레칭 2

무릎 스트레칭 3

무릎 스트레칭 4

무릎 스트레칭 5

무릎 스트레칭 6

무릎 스트레칭 7

무릎 스트레칭 8

발목 스트레칭 1

발목 스트레칭 2

발목 스트레칭 3

발목 스트레칭 4

 

03 몸의 균형을 맞추는 체형별 스트레칭

- 체형에 맞는 스트레칭

거북목 & 굽은 등 1 – Lordotickyphotic posture

거북목 & 굽은 등 2 – Sway back posture

일자목 & 편평 등 1 – Military posture

일자목 & 편평 등 2 – Flat back posture

 

- SST 시퀀스

신장 근력 기법

심부경추굴곡근(깊은목굽힘근)

후두하근(뒤통수밑근)

흉근(가슴근)

상복근(윗배근)

하복근(아랫배근)

흉추기립근(등뼈세움근)

요추기립근(허리뼈세움근)

고관절굴곡근(엉덩관절 굽힘근)

둔근(볼기근)

플러스 스트레칭 둔근(볼기근)

슬괵근(넙다리뒤근)

 

04 가동성과 유연성을 키우는 스트레칭

관절별 가동성 스트레칭

Circuit Joying 1 - 코어 강화와 균형 능력 향상을 위한 엉덩관절 6개 동작

Circuit Joying 2 - 유연성을 향상시키는 엉덩관절 6개 동작

Circuit Joying 3 - 어깨의 능동적인 힘을 증가시키는 어깨관절 6개 동작

Circuit Joying 4 - 말린 어깨를 펴고 불균형을 교정하는 어깨관절 6개 동작

Circuit Joying 5 - 척추의 부드러운 움직임을 증가시키는 척추관절 6개 동작

Circuit Joying 6 - 굽은 등을 펴고 통증을 줄이는 척추관절 6개 동작