서울의대 정선근 교수의 백년시리즈 중 목 디스크에 관한 책, “백년목”의 개정증보판이다. 백년목 개정증보판은 백년허리 개정증보판과 마찬가지로 2권의 구성되어 진단편과 치료편으로 출판된다. 2권 중 진단편이 먼저 출판되었다. 치료편은 7월 초 출간될 예정이다.
개정증보판에는 초판에 비해 많은 내용이 보충되었고 의학적 영상, 통증 그림, 설명을 위한 삽화 등도 추가되었다. 1권 진단편에 실린 도판만 310여개에 이를 정도로 많은 그림, 영상, 도해를 통해 독자들의 이해를 돕고 있다. 그림에 실린 다양한 통증 양상을 독자들의 증상과 스스로 비교해 보면 자신의 목 디스크에 생긴 상처를 더 정확히 이해하는 데 도움이 될 것이다.

개정증보판 1, 2권에 보충된 내용은 크게 네 가지이다.
첫째, 목 디스크를 찢는 다양한 상황이 체계적으로 구분하여 정리되었다. 목 디스크를 찢는 힘들이 한꺼번에 작용하여 목 디스크 탈출을 초래하는 스위스 치즈 상황에 대한 설명도 눈 여겨 볼 포인트이다.
둘째, 목 디스크의 증상 중 가장 중요한 디스크성 통증과 연관통이 초판에 비해 훨씬 깊고 자세하게 다루어졌다. 목 디스크에 생기는 상처의 모양도 MRI영상과 그림을 통해 자세히 설명하였다. 목 디스크의 내상이 깊어질 때 연관통이 어떻게 변하는지, 두통(頭痛)이나 이명(耳鳴)과 같은 특수 부위 연관통에 대한 내용도 목 디스크로 고생하는 독자들에게 큰 도움이 될 것이다.
셋째, 목 디스크를 낫게 할 척추위생에 대한 내용이 대폭 보완되어 ‘스위스 치즈 척추위생’으로 설명된다. 여러 장 겹쳐진 스위스 치즈의 구멍이 관통되었을 때 한 장만 살짝 옮겨도 구멍이 막히듯 목 디스크를 찢는 주요 상황 한두 가지만 피해도 해결의 실마리를 찾을 수 있음을 그림과 함께 자세히 설명하고 있다.
넷째, 초판에는 없었던 목 디스크 관련 운동에 대한 내용이 개정증보판에는 독립된 챕터, ‘목 디스크가 운동을 만날 때 - 4마라 4하라’로 추가 되었다.
1권 진단편의 주요 내용은 요추전만과 경추전만의 중요성, 일자목과 거북목이 생기는 기전, 목 디스크를 찢는 나쁜 힘들, 그 중 특히 해로운 네 가지 은근힘, 목 디스크를 찢는 힘들이 동시에 협공하는 스위스 치즈 상황, 목 디스크 탈출로 생기는 방사통, 목 디스크 내부 손상으로 발생하는 디스크성 통증, 디스크성 통즈의 다양한 모습의 연관통과 특수 부위 연관통, 디스크의 상처와 자연치유, 목 디스크 상처와 만성 통증 등이다.
목 디스크 치료에 대한 내용을 담은 ‘치료편’은 7월 초 발행될 예정이다.

 

[목 차]

 

7 『백년목』 개정증보판 머리말: ‘목 사용설명서’를 내면서…

13 『백년목』 초판 머리말: 백년허리에서 백년목으로

17 등장 인물 소개

 

1권 진단편: 내 목 통증 해석하기

 

1장 백년목과 백년허리

30 허리 아파 고생한 게 엊그제 같은데 이제 또 목 디스크?

32 허리와 목, 다르지만 비슷한 난형난제

37 전만 형제: 요추전만과 경추전만

42 쌍둥이의 척추에서 찾은 비밀

44 백년목 만드는 비법 - 전만 형제 구하기

48 요점 정리

 

2장 일자목과 거북목

50 어깻죽지가 욱신거려 찾아온 할머니

51 목 디스크는 왜 찢어지나?

53 목 디스크를 찢는 지속적이고도 은근한 힘, 그게 뭔데?

57 고개를 숙일수록 머리는 더 무거워지네!

60 스마트폰과 일자목

63 스마트폰과 컴퓨터

64 컴퓨터와 거북목

66 거부할 수 없는 거북목의 유혹, 몰두 본능

70 박 간호사, 작두 좀 내오시오

72 집 나간 경추전만을 찾습니다

76 요점 정리

 

3장 생활 속 목 디스크 파괴자들

78 미국 경제가 기침하니 한국 경제는 목 디스크 생기네

81 소파에서 쪽 잠 자던 CEO

83 회장님의 생일선물 - 베개 유감

85 내 텔레비전 보는 자세가 어때서?

86 운전만 하고 나면 심해지는 목 디스크

92 당신 책상에는 컴퓨터 모니터가 오른쪽에 있는 것이 분명해!

98 고개를 한 쪽으로 꺾는 것도 은근한 나쁜 힘!

100 호환, 마마보다 무서운 응시독(凝視毒)

103 한 번의 강한 힘으로 손상되는 목디스크 - 편타손상

106 편타 손상에 대한 전문가들의 편견

108 반복되는 작은 힘으로 손상되는 목디스크 - 스포츠 손상

110 네 가지 은근힘이 이끄는 목 디스크 파괴자들

114 목 디스크 파괴자의 엎친데 덮치는 협공(挾攻)

117 스위스 치즈 효과에서 찾아내는 희망

122 요점 정리

 

4장 목 디스크 탈출증과 방사통

126 목에서 어깻죽지 거쳐 팔로 뻗어 가는 극심한 고통

128 방사통, 그게 뭔데?

132 믹스터 박사, 그게 끝이 아니야, 시작이었어

133 방사통에 관한 잊혀지면 안될 논쟁: 신경 눌러도 아프지 않던데!

137 스미스 박사의 엽기적 실험: 신경뿌리 누르니 방사통 생기잖아!

140 신경뿌리에 뭐가 있기에?

144 지긋지긋한 방사통, 조물주의 실수인가?

147 지긋지긋한 방사통 - 진화의 축복!

152 디스크 탈출의 경보신호 - 방사통 해석하기

154 방사통이 보내는 메시지 해독(解讀)하기

162 요점 정리

 

5장 목 디스크 찢어지는 아픔 - 디스크성 목 통증과 연관통

164 뒷목과 뒤통수가 아픈 마초 청년

166 디스크성 통증과 방사통, 뭣이 다른데?

170 디스크성 통증: 디스크가 찢어지니 아프네

173 목 디스크가 찢어져 뒷목이 아픈 디스크성 목 통증

173 디스크성 목 통증과 연관통

176 연관통이라니? 점점 더 복잡해지네!

182 목 디스크를 자극하니 이런 곳도 아프네?

186 견갑골 사이가 썩어 들어가는 느낌의 윗등 연관통

189 견갑골에 대못이 꽂히는 견갑골 연관통

189 찬물에도 순서가 있듯 연관통에도 순서가 있다?

191 목 디스크 연관통을 느낄 때 조심해야 할 오해

195 요점 정리

 

6장 목 디스크 상처의 별난 증상 - 특수 부위 연관통

198 머리가 아픈데 목 디스크 때문이라고? 경추성 두통 - 특수 부위 연관통!

203 귓구멍이 아프고 어금니가 아픈 디스크성 목 통증 - 특수 부위 연관통

205 눈이 침침한 디스크성 목 통증 - 특수 부위 연관통

207 앞 가슴이 아픈 디스크성 목 통증 - 특수 부위 연관통

209 칠흑 같은 한여름 밤에 발생한 경추성 이명(耳鳴) - 특수 부위 연관통

213 뒷목이 아프면 어지러워요 - 경추성 어지러움증 - 특수 부위 연관통

214 특수 부위 연관통에 대한 최선의 대책

218 요점 정리

 

7장 목 디스크 상처 자세히 들여다보기

220 갖가지 연관통을 일으키는 목 디스크 상처는 어떻게 생겼나?

221 찢어진 섬유륜 - 목 디스크 내부 상처

224 깨진 종판 - 목 디스크 내부 상처

224 찢어져서 아픈 디스크, 제거해야만 하나?

229 찢어진 디스크, 재활용 안 되겠는가?

232 찢어진 디스크 재활용에 대한 반문

234 찢어진 디스크의 자연치유

238 요점 정리

 

8장 목 디스크 탈출증과 디스크성 목 통증의 협주곡

240 담 결렸다고 찾아온 외과 전임의

241 근육 뭉침과 목 디스크의 연결 고리: 연관통

246 ‘담’이란 대체 무엇인가?

251 능형근 통증의 추억 1

254 능형근 통증의 추억 2

257 능형근 통증의 추억 3

258 심한 방사통으로 고생하던 의대 교수

262 목 디스크 탈출증과 디스크성 목 통증의 협주곡

266 방사통과 디스크성 목 통증의 동시 상영

269 요점 정리

 

9장 방황하는 목 디스크 진단

272 참으로 어려운 목 디스크 병의 진단

273 목 디스크는 심인성이다?

277 목 디스크 병을 진단하기 어려운 이유

279 만성 통증이라고 도매금으로 넘어가는 목 디스크 병

283 근막 통증 증후군 - 너 정말 병(病) 맞니?

288 섬유근육통 - 근막 통증 증후군의 온몸 버전?

292 외삼촌, 이렇게 한번 해보세요!

294 목이냐, 어깨냐? 그것이 문제로다

299 목 병과 어깨 병, 이렇게 다른 점이 많은데 왜 헷갈린다는 말인가?

306 요점 정리

309 『백년목』 초판 뒷이야기: 나의 목 디스크 탈출기

313 『백년목』 개정증보판 뒷이야기: 속(續)-나의 목 디스크 탈출기

330 참고문헌

 

[본 문]

 

- 한마디로 허리는 무게를 견디는 역할을 하고 목은 여러 방향으로 끊임없이 움직이는 역할을 한다고 보면 된다.

- 목은, 잠을 자거나 깨어있거나 상관없이, 1시간에 600번 정도 움직인다.

36쪽, ‘허리와 목, 다르지만 비슷한 난형난제’ 중에서

 

- 유전적으로 약한 척추디스크를 가진 사람일수록 개인적으로 노력해서 이 연결고리를 끊어야 한다.

45쪽, ‘백년목 만드는 비법 - 전만 형제 구하기’ 중에서

 

- 목 디스크 치료의 시작점은 목 디스크를 찢는 지속적이고도 은근한 힘이 무엇인지 깨닫는 것이다..

53쪽, ‘목 디스크는 왜 찢어지나?’ 중에서

 

- 고정된 일자목은 목 디스크 손상의 원인이자 결과이다.

74쪽, ‘집 나간 경추전만을 찾습니다’ 중에서

 

- 스트레스와 우울함이 목 디스크를 손상시키는 또 다른 은근한 힘인 것이다.

80쪽, ‘미국 경제가 기침하니 한국 경제는 목 디스크 생기네’ 중에서

 

- 눈물 겨운 목 디스크 통증으로 진료실을 찾는 분들에게서 ‘스위스 치즈 효과’를 자주 본다. 아니 거의 모든 극심한 목 디스크 통증은 ‘스위스 치즈 효과’로 생긴다고 봐도 된다.

119쪽, ‘스위스 치즈 효과에서 찾아내는 희망’ 중에서

 

- 규칙적인 근력운동은 혈중 테스토스테론 레벨을 증가시켜 남성의 자신감을 높여 준다.

51페이지, ‘유산소운동은 못 따라오는 근력운동의 효과’ 중에서

 

- 필자는 배측신경절에서 생기는 방사통이야말로 척추동물의 척추와 척수를 지켜 주는 가장 중요한 감시 체계이고 방어 기전이라고 본다.

147쪽, ‘지긋지긋한 방사통 - 진화의 축복!’ 중에서

 

- 방사통과 비교할 때 디스크성 목 통증의 가장 큰 특징은 팔로 뻗쳐 가는 통증이 없고 디스크가 위치한 목이나 그 근처만 아픈 것이다.

168쪽, ‘디스크성 통증과 방사통, 뭣이 다른데?’ 중에서

 

- 지금까지 설명을 정리하면, 건강하던 목 디스크에 처음 상처가 생기고 그 상처가 깊어지면서, 통증을 느끼는 부위가 뒷목→승모근→윗등→견갑골 순으로 진행된다고 하였다.

189쪽, ‘찬물에도 순서가 있듯 연관통에도 순서가 있다?’ 중에서

 

- 목 디스크 손상의 증상이 심해지는 자세나 행위를 할 때 특수 부위 연관통이 더 심해진다면 목 디스크 손상으로 인한 특수 부위 연관통일 가능성이 높다.

216쪽, ‘특수 부위 연관통에 대한 최선의 대책’ 중에서

 

- 양의 디스크는 저절로 아무는 데 1년 6개월 걸리는데, 사 람의 디스크는 손상이 심한 경우 낫는 데는 한 2년 걸리는 것 으로 알려져 있다. 피부 상처가 3주 정도면 완전히 아무는 것 과 비교하면 엄청나게 길다.

234쪽, ‘찢어진 디스크의 자연치유’ 중에서

 

- 목 디스크 문제로 고통받는 사람은 방사통과 연관통을 구분하는 것이 문제 해결의 출발점이 된다는 사실을 명심해야 한다.

268쪽, ‘방사통과 디스크성 목 통증의 동시 상영’ 중에서

 

- 목 디스크를 잘 아물 도록 스스로 노력만 하면 그 지긋지긋한 만성 통증에서 벗어 날 수 있음을 알아야 한다. 큰돈이나 많은 노력이 드는 것도 아니다. 어두운 지하실의 전등 스위치를 켜듯이 인식의 전환 이 필요하다.

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282쪽, ‘만성 통증이라고 도매금으로 넘어가는 목 디스크 병’ 중에서