“나 자존감 낮은 것 같아. 자존감을 키울 수 있는 방법이 없을까?”

 

자존감이라는 개념이 우리 사회 속에 자리 잡은 지 꽤 오랜 시간이 지났다. 그런데 자존감이 도대체 무엇일까?

 

우리는 누구나 인생을 살아가면서 다양한 상처를 경험하고 그 상처를 극복하며 성장한다. 이 과정에서 핵심이 되는 감정인 자존감은 이전부터 강조되었지만, 정확하게 어떤 개념인지, 어떤 요소들에 의해 영향을 받는지, 어떻게 높일 수 있는지에 대해 잘 알지 못하는 것이 사실이다.

 

자존감 모임을 운영했던 저자는 다양한 사람들과 자존감을 주제로 대화하며 얻게 된 인생과 인간관계 그리고 행복에 대한 통찰을 바탕으로, 자존감의 개념, 자존감에 영향을 미치는 요소, 자존감을 키우는 방법을 정리하면서 현재를 꿋꿋하게 살아가고 있는 우리들의 마음을 따뜻한 시선으로 공감하고 위로한다.

[목 차]

 

들어가면서

 

 

Chapter 1. 자존감 신드롬

 

자존감 열풍

사회적 동물인 인간과 관계의 욕구

자존감이 중요해진 이유

이해와 공감, 존중이 필요한 시대

 

 

Chapter 2. 자존감이 만드는 나

 

자존감이란?

자존감은 감정이다

다양한 나의 모습

타인이 만드는 자존감

내가 만드는 자존감

자존감이 만드는 나

 

 

Chapter 3. 자존감에 영향을 미치는 요소

 

부정 요인

 

1) 감정

열등감

분노

슬픔

불안

 

2) 결핍

허세

쾌락

단절

강박

 

3) 방어기제

강한 척

자격지심

무기력

합리화

 

긍정 요인

 

1) 외부 자극

인정

관심

공감

존중

포용

 

2) 내면

성장

시도

노력

주관

 

회복 요인

 

1) 관계

가족

친구

모임

 

2) 몰입

운동

일

취미

잠

종교

 

 

Chapter 4. 자존감 연습

 

체력 관리

회복 탄력성

방어기제

자아 성찰

자기 확신

감정 다루기

자기 공개

생각 및 감정 표현

공감과 포용

감사하기

위로의 방법

적정한 거리

생각과 감정의 전환

인간관계 관리

 

 

Chapter 5. 자존감을 높이는 프로그램

 

나에 대해 아는 것

내가 인식하는 나의 모습

사람들이 바라보는 나의 모습

나의 관심사

내가 좋아하는 것

내가 싫어하는 것

내가 잘하는 것

내가 못하는 것

나를 즐겁게 만드는 것

나를 힘들게 만드는 것

내 삶의 원동력

내가 주로 활용하는 감정

나의 감정 패턴

나의 욕심과 기대

나의 방어기제

내가 사용하는 에너지

나의 건강 상태

해결해야 하는 문제

지금 해야 하는 것

사람에 대한 기준

다른 사람의 장단점

특정 주제에 대한 다른 사람의 생각 들어보기

공감하기

감사하기

원하는 삶의 모습

나를 칭찬하고 위로하는 말

 

 

Chapter 6. 자존감과 행복

 

자존감과 인간관계

자존감과 행복

극복하며

성장하는 즐거움

위기를 마주하는 자세

우리는 모두 성장 중