전미 스포츠계의 비밀무기,
미시간대 멘탈 코치가 전하는 챔피언의 습관

슈퍼볼 MVP 6명, 올림픽 금메달 23명,
NBA 50명, NHL 80명, 메이저리그 20명, 올림픽 국가대표 120명 …
수많은 챔피언이 목숨처럼 새긴 미시간대의 멘탈 수업

하든에 따르면 목표를 달성하는 데 가장 중요한 요인은 무엇보다 멘탈이다. 이는 하든을 거쳐 간 400명 이상의 선수가 몸소 증명하고 있다. 그렇다면 하든은 상담실을 찾은 학생들에게 무엇을 한 걸까? 하든은 우선 자기가 자신을 믿지 못하고 있음을 인지하고 나아가 스스로가 자신에 대한 전문가가 되어야 한다고 말한다. 이를 비롯해 지난 30년간 수많은 선수를 챔피언으로 이끈 자신만의 기술을 하든은 이 책 《멘탈의 공식》에 모두 담았다. 이 책이 출간했을 당시 아마존 종합 1위를 달성하면서 미국 사회에 큰 반향을 일으킨 것이 결코 우연은 아닐 것이다. 이 책은 이제 스포츠 선수들만이 아닌, 일상의 도전을 앞둔 수많은 독자의 자기계발서로 자리 잡았다.

우리는 삶의 미션 앞에서 수없이 좌절하고, 현실의 벽에 부딪혀 목표를 잃고 헤매기도 하며, 한편으로는 나 자신을 믿지 못해 나아가지 못하는 순간을 겪는다. 이런 순간에 갇혀 고개를 숙인 독자들에게 그레그 하든은 말한다. 무엇보다 “통제 가능한 것을 통제하라”라고. 우리가 통제할 수 없는 현실을 원망하고 비난하는 데 에너지를 쓰는 대신, 자신이 온전히 통제할 수 있는 것부터 바라보는 게 하든이 말하는 멘탈 강화의 첫걸음이다. 그럼 우리가 온전히 통제할 수 있는 건 뭘까? 오로지 나 자신이다. 하든은 이 명쾌한 ‘멘탈의 공식’을 여러 성과자의 증언과 함께 전하며 우리를 설득해낸다.

[목 차]

추천의 글 장호기 PD(‘피지컬: 100’ 연출)
서문 톰 브래디(NFL 슈퍼볼 최다 우승)
프롤로그

1장 달라질 용기
2장 무엇이 그들을 달라지게 하는가
3장 통제 가능한 것을 통제하라
4장 누가 기회에 응답할 것인가
5장 크게 꿈꾸고, 크게 믿고, 크게 되어라
증언 데즈먼드 하워드(스포츠 분석가, 슈퍼볼 MVP)
6장 성공은 어떤 모습일까?
7장 왼쪽 어깨에 앉은 악마: 자기 패배적 태도와 행동
8장 오른쪽 어깨에 앉은 천사: 자기 지지적 태도와 행동
9장 이상적 자아 만들기
증언 미셸 맥마흔(스포츠 리포터, 전 배구선수)
10장 자신감 있는 사람만이 성공한다
증언 에밀리 라인(부동산협회 기술 부사장, 하든의 인턴)
11장 100%의 도전
12장 적응하거나 죽거나
13장 나의 일이 곧 나 자신은 아니다
증언 마이클 파크(런던비즈니스스쿨 교수, 전 축구선수)
14장 모든 걸 잃었을 때 어떻게 해야 할까?
증언 워드 마누엘(체육 감독, 전 풋볼선수)
15장 신뢰의 힘
16장 두 종류의 사랑
17장 자기만의 사고방식에서 벗어나기
증언 쿠퍼 매러디(NHL 하키선수)
18장 자신의 SWOT 분석하는 법
19장 집중하고 개선하고 유지하라
증언 조너선 사톱스키(자산운용사 CEO)
20장 나쁜 습관과 좋은 습관 만들기
21장 완벽하지 못해도 괜찮다
22장 단기 기억의 가치
23장 일시적 문제에 대한 영구적 해결책
24장 믿음에 기반해 문제 해결하기
25장 벅 피버, 두려움을 마주하는 용기
26장 자기만의 뱀파이어
증언 앤 웰치 브라운(서던캘리포니아대학 선임 부학장)
27장 겉모습만으로
28장 팀, 팀, 팀
증언 에릭 캠벨(볼링그린주립대학 코치, 전 풋볼선수)
29장 팀보다 중요한 사람은 없다
증언 왈리드 서매하(앤하버휴런고등학교 농구팀 코치)
30장 칭찬을 받아들이는 법
31장 속삭임과 벽돌
32장 대중 앞에서 말하기가 두려울 때
33장 스스로 말하게 하라
34장 질문의 방향을 돌려라
35장 골프의 교훈
36장 반드시 기억해야 할 일곱 가지 원칙
증언 스티브 해밀턴(에드거상 수상 작가)
37장 도전

감사의 글

[본 문]

우리가 가는 길에 장애물이 많을수록, 성공할 확률은 높아진다. 왜일까? 수많은 사람이 장애물에 직면하게 되면 그냥 굴복하기 때문이다. 이런 사고방식 덕분에 새내기로 뉴잉글랜드 패트리어츠에 입단했을 때도 출전 기회를 얻지 못하리라고 예상하지 않았다. 오히려 ‘좋아, 가자. 내가 정말로 어떤 사람인지 증명해 보일 때가 왔어. 최고가 되려면, 최고의 선수들을 이겨야만 해’라고 되새겼다.
- 11쪽

이게 바로 내가 말하고자 하는 ‘위력’이자 ‘또 하나의 기어’다. 100%를 쏟아붓는다는 건, 젖 먹던 힘까지 능력을 발휘하는 것이다. 그 능력은 이기고 말겠다고 결심하는 능력이자, 자신과 주변 모두를 한 단계 위로 끌어올릴 방법을 찾겠다고 결심하는 능력이다. 삶에서 맞닥뜨리는 모든 실패와 좌절을 연료로 바꾸고야 말겠다고 결심하는 능력이다.
- 36쪽

“네가 정말로 반항심을 멈추고 100%를 쏟아붓기 시작하면, 결과가 어떨지 신은 알고 계실 거야.”
물론 몇 차례의 면담으로 마이클 펠프스가 삶의 방향을 돌렸다고 주장하는 것은 아니다. 하지만 나는 그를 이해시켰다. 그날 자기 목표에 관해, 삶에서 정말로 성취하고 싶은 것에 관해 생각하도록 시간을 주었다. 지금은 모두가 알겠지만, 마이클은 2008년 베이징 올림픽에 출전해 금메달 여덟 개를 목에 거는 대기록을 세웠다.
- 73쪽

나는 아버지가 나에게 전해주지 않았던 모든 것에 품었던 분노를 모두 버렸다. 나는 완벽하지 못한 아버지를 용서했다. 이 결정으로 내 어깨에서 덜어낸 무게는 정말로 엄청났다. 아버지로부터 품었던 모든 짐을 놓아버리자, 머릿속에서 들리던 두려움과 자기 의심의 소리가 희미해졌다.
- 101쪽

자기가 하는 모든 일에 100%의 시간과 100%의 노력을 쏟아붓는 습관을 기본적인 삶의 태도로 설정하고 자신이 어떤 사람인지 보여줄 비전으로 삼아라. 그래서 자신의 규범과 기준, 기본으로 만든다면, 가장 최악의 날에 심지어 실수까지 하더라도 보통 사람이 최고의 날에 내는 성과보다 훨씬 더 나은 성과를 낼 것이다.
- 144쪽

이것이 우리의 새로운 습관이 될 수 있다. 처음에는 자신을 속이는 것처럼 느낄 수 있다. 맨 처음에는, 처음 열 번은, 어쩌면 처음 100번까지도. ‘성공할 때까지 성공한 척해라’라는 비슷한 속담도 있지 않은가? 스스로 그렇게 느껴도 괜찮다고 포용하고, 실패해도 괜찮다고 다독이자.
- 221쪽

그렇다면 나는 가능한 완벽주의자가 되도록 노력하라고 격려한다. 항상 완벽을 이룰 수는 없음을 알면서 완벽을 추구하는 것은 굉장한 경험일 수 있다. 이기든, 지든, 비기든 100%의 시간과 100%의 노력을 쏟아붓는 것, 그것은 건강한 집착이다.
- 226쪽

말은 누군가를 기다리고 있지만, 오직 용기 있는 기수만을 허락할 것이다. 만약 내동댕이쳐진다 해도 다시 일어나 안장 위에 엉덩이를 올리면 그만이다. 용기는 두려움이 없는 상태가 아니다. 두려움을 마주 봐라. 그것이 진정한 용기다.
- 247쪽

나도 ‘감사합니다’라고 대답하고 말을 멈추는 데 오랜 시간이 걸렸다. 칭찬을 받아들이는 태도가 나를 칭찬하는 사람을 존중하는 행위임을 깨달은 게 도움이 되었다. 무의식적으로 그들의 관점을 거부하는 대신, 상대가 전한 칭찬의 가치를 내가 인식했음을 알려주는 것이 상대에게 보답하는 것이었다.
- 287쪽

관중 앞에서 말하는 데 필요한 용기는 관중과는 아무런 관계가 없다. 우리 앞의 관중은 무기를 들고 우리를 해치려 하지 않는다. 오히려 회의실에 모인 사람들은 모두 우리가 잘 해내길 바란다. 두려움은 전적으로 우리 머릿속에 있다. 그리고 머릿속은 우리가 통제할 수 있는 유일한 것이다.
- 294쪽