[목 차]
 
Prologue

Chapter 1 감정을 다스려야 내 인생이 풀린다
감정이란 무엇인가?
100가지 지혜보다 평정심에 더 큰 힘이 있다
감정이 건강해야 몸과 마음도 건강해진다
감정과 정서의 관계를 똑바로 인식한다
감정을 제어하지 못하는 사람은 존중받지 못한다
날씨는 바꿀 수 없지만, 기분은 바꿀 수 있다
통제력을 가져야 인생을 장악할 수 있다

Chapter 2 감정관리의 시작, 내 안의 감정부터 살피라
왜 별것 아닌 일에 마음이 무너지도록 놔두는가?
감정에는 좋고 나쁨이 없다
누구에게나 감정 주기가 있다
나쁜 감정을 있는 그대로 받아들인다
미움받고 있음을 덤덤히 받아들인다
삶의 불완전함을 받아들이는 법을 배운다
감정에 저항하지 않는다
불행을 받아들여 나쁜 버릇이 뿌리내리지 못하게 한다

Chapter 3 10가지 감정관리법으로 내 인생을 바꾸라
꼬리표 남발하지 않기: 심리적 암시는 경직된 사고를 만든다
이분법적 사고에서 벗어나기: ‘절대적 사고방식’의 틀을 깬다
확대해석 잘라내기: 실패를 확대해 보는 습관을 버린다
심리 필터 점검하기: 현재의 긍정적인 면에 집중한다
일부로 전체를 평가하지 않기: 한 번 실패했다고 인생이 실패하는 건 아니다
파국화 멈추기: 최악의 시나리오는 그저 상상일 뿐이다
긍정을 부정하는 사고방식 바꾸기: 희망을 품고 문제를 긍정적으로 바라본다
감정적 추리 멈추기: 감정을 사실의 근거로 삼지 않는다
당연하다는 생각 버리기: 자신에게든 타인에게든 당연함을 강요하지 않는다
비합리적인 죄책감과 이별하기: ‘다 내 탓이야’ 하는 생각을 버린다

Chapter 4 비위 맞추기를 멈추고 정서적 협박에서 벗어나라
정서적 협박의 민낯을 명확히 분별한다
우리는 왜 정서적 협박에서 벗어나지 못하는가?
자아존중감이 낮은 사람은 정서적 협박에 시달리기 쉽다
저자세는 자존감 상실의 첫걸음이다
지나치게 남의 환심을 사려는 것은 마음의 병이다
거절할 줄 알면 마음이 한결 편안해진다
정서적 경계 설정이 중요하다
내 감정을 중시하는 연습을 한다
주관 있는 사람으로 거듭난다

Chapter 5 내 안의 부정적인 감정을 알아채라
우리는 왜 그토록 쉽게 분노에 사로잡힐까?
부정적인 자기 대화를 인식한다
불안은 미래에 대한 두려움일 뿐이다
왜 노력하면 할수록 불안한 것일까?
슬픔은 깊은 사고를 촉진하는 감정 반응이다
의심은 소극적 자기방어다
학습된 무기력에서 벗어난다
비뚤어진 질투심을 건강한 질투심으로 바꾼다
피해자 역할에서 벗어나 자기 행복에 책임을 진다
감정관리의 ABC 이론을 안다

Chapter 6 감정과 스트레스의 관계를 올바로 이해하라
스트레스는 정말로 해로울까?
모든 괴로움은 내 무능함에 대한 분노다
지금 정신적 피로에 시달리고 있는가?
목표관리는 스트레스를 극복하는 비결이다
에너지를 관리하여 역부족의 상황과 이별한다
최악의 상태에서 벗어나는 방법, 달리기를 한다
불면증은 내 안의 지혜가 보내는 경고다
완벽을 내려놓고 가볍게 직장 스트레스에 맞선다
비현실적인 기대를 버린다
피곤함을 느끼기 전에 쉰다

Chapter 7 감정심리학으로 감정을 장악하고 일상을 개선하라
페스팅거 법칙: 재수 없는 일이 생겼을 땐 긍정적인 감정을 선택한다
베버의 법칙: 자신의 가치를 인정한다
피그말리온 효과: 긍정의 암시를 멈추지 않는다
한계 초과 효과: 주의를 돌려 부정적인 감정에서 벗어난다
담금질 효과: 더 강한 내가 된다
모리타 요법: 순리대로 마땅히 해야 할 일을 한다
야생마 엔딩: 사소한 일에 흥분하지 않는다
‘심리적 언덕’을 극복한다

Chapter 8 나만의 감정 조절 모드를 구축하라
감정 다스리기, 무조건 참는 게 능사는 아니다
취미는 나쁜 감정에서 벗어나는 해방구다
긍정적인 암시로 나쁜 기분을 몰아낸다
고민은 무조건 입 밖으로 낸다
나만의 ‘리프레시룸’을 만든다
기분이 안 좋을 때는 푹 잔다
부질없는 되새김질을 멈춘다
‘다 끝났어’ 하는 생각을 멈춘다

[본 문]
 
어떤 이는 인간의 일생이 부정적인 감정과 싸우는 전쟁사라고 말한다. 하지만 그렇다고 해서 부정적인 감정을 두려워할 필요는 없다. 감정이 생긴 원인을 알고 그 감정을 올바르게 인지해 처리할 수만 있다면 부정적인 감정이 나쁜 결과로 이어지기 전에 조치하여 이를 해소할 수 있으니 말이다. 요컨대 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 포함한 다양한 감정을 인식할 줄 알아야 한다. 감정이 생기는 원인을 알면 자신의 감정과 사이좋은 친구가 될 수 있다. _17쪽

이런 사람들과의 관계는 스트레스가 아닌 기쁨을 준다. 우리는 모두 환경이나 물욕에 좌지우지되지 않는 자신의 진짜 주인이 되어야 한다. 그러니 어리석게 혼자 화를 끓이지도, 걸핏하면 통제 불능 모드를 가동하지도 말자. 그래봐야 자기 자신만 더 괴로울 뿐이니 말이다. 진정으로 내 감정의 주인이 될 때 비로소 인생을 즐길 수 있다. _52쪽

일의 긍정적인 면에 집중하면 기쁨과 훈훈함이 충만한 하루하루를 보낼 수 있다. ‘만족을 알면 늘 즐겁다(知足常樂지족상락)’라는 옛말도 있지 않던가. 부정적인 면을 걸러내고 현재의 긍정적인 부분을 소중히 여길 때, 우리는 비로소 넘치는 자신감과 즐거운 마음을 가질 수 있다. 즐거운 마음은 정신을 맑게 해 치밀한 사고를 가능케 하며, 다시 어려움이 닥쳐도 그 안에 빠져 허덕이지 않게 도와준다. _100쪽

‘정서적 협박’에서 벗어나 자신의 마음이 시키는 일을 할 수 있을 때 비로소 진짜 인생의 즐거움을 느낄 수 있다. 그러니 행여 누군가 자신에게 ‘정서적 협박’을 가하려 든다면 부정적인 감정에 사로잡히지 말고, 자신 앞에 놓인 문제를 똑바로 바라보자. 문제를 직시해 올바른 해결 방법을 찾아야 ‘정서적 협박’의 덫을 피해 갈 수 있다. _136쪽

자신이 목표를 완수하지 못할 거라 끊임없이 의심할 시간에 차라리 자신에게 단호히 말하자. “더도 덜도 말고 한 걸음만 내디뎌 보자. 불완전한 한 걸음일지라도 성공으로 향하는 주춧돌이 되어줄지도 몰라”라고. 긍정적 자기 대화로 부정적 자기 대화를 대체하는 연습을 꾸준히 하다 보면 자신감을 바로 세워 더는 부정적인 생각에 괴로워할 일이 없을 것이다. _184쪽

목표를 세울 때 현실적인 문제를 고려하지 않고 그저 원대하기만 한 목표를 세우면 알게 모르게 자신에게 스트레스를 가중하게 된다. 그러므로 목표는 자신이 현 단계에서 실현 가능한, 현실성 있는 것이어야 한다. 그렇게 차근차근 완수해 나아갈 수 있어야 목표를 달성하는 동시에 스트레스를 줄이고 자신감을 확립할 수 있다. _243쪽

심리적 언덕이 가파른 사람일수록 한 가지 일에만 너무 집중하는 경향이 있다. 그런 까닭에 쉽게 감정에 매몰되는 것이다. 일상생활에서 부지런히 자신의 취미를 발굴하면 폭발하는 열정과 여유로운 삶의 정취를 경험할 수 있다. 그렇게 되면 감정이 비교적 큰 간극을 두고 변화하더라도 평정심을 유지할 수 있다. _311쪽

잠자기 전, 자리에 누워 눈을 감고 5분간 명상을 하는 것도 좋은 방법이다. 하루 동안 이런저런 생각을 하느라 고생한 뇌에 완전한 휴식을 주면 숙면뿐만 아니라 마음속의 걱정거리를 털어내는 데도 도움 된다. 그러니 잠들기 전에는 복잡한 생각들을 멈추고, 안 좋은 기분을 털어내자. 자고 일어났을 땐 즐거운 하루가 기다리고 있을 테니 말이다. _341쪽