세계적인 슈퍼 닥터가 알려주는 평생 가는 무릎을 만드는 법

수술 없이도 망가진 무릎을 얼마든지 되살릴 수 있다!

1만 4,000명의 무릎이 알려준 통증을 근본적으로 없애주는 진짜 치료

무릎을 전문적으로 진료하는 의사이면서도 “무릎은 수술하는 것이 아니다”라고 말하는 이상한 의사가 있다. 사람의 무릎은 기본적으로 100년 이상 사용할 수 있도록 만들어진 것이어서 누구나 보존과 관리만 잘하면 얼마든지 오랫동안 문제없이 사용할 수 있다는 것이다. 더구나 “마모된 무릎 연골은 저절로 소생한다”라고 말하는 데에까지 이르면 ‘이 사람, 정말 의사가 맞나?’라는 의구심까지 들게 된다.

신간 《100년 무릎》은 세계적인 슈퍼 닥터가 알려주는 ‘평생 가는 무릎을 만드는 법’을 담고 있다. 저자는 20년간 1만 4,000명의 무릎을 진료하면서 ‘어떻게 하면 수술 없이도 고통스러운 무릎 통증에서 해방될 수 있을지’에 대한 해답을 얻었고 이를 상세하게 이 책에 소개하고 있다. 실제로 다른 병원에서 ‘수술밖에 답이 없다’는 말을 들은 사람도 저자의 보존요법을 꾸준하게 실천하여 수술 없이 건강한 무릎을 되찾은 경우가 적지 않다.

이 책은 독자가 무릎 보존과 회복의 핵심 내용을 근본적으로 이해할 수 있도록 쉽고 자세한 사례를 들어 설명함은 물론, 집이나 사무실 어디에서나 간단하게 실천할 수 있는 운동을 소개하고 있다. 무릎 때문에 고민하고 있는 사람이라면 지금 바로 이 책을 통해 지긋지긋한 무릎 통증에서 벗어나 보자.

[목 차]
  

프롤로그 _ 무릎이 무너지면 나머지 인생도 함께 무너진다

아이치현 이치노미야시에서도 계속되는 ‘다쓰미식 보존요법’

‘바로 수술부터 하지 않는’ 이유

‘초진’ 환자에게 반드시 말해주어야 할 것

‘수술밖에 답이 없다’는 말을 들은 사람도

수술이 더 이상 필요 없게 만들어주는 ‘보존요법’

의학 용어 해설

1장 건강장수의 핵심 ‘무릎’

1만 4,000명의 ‘무릎’이 알려준 것

- 인간 활동의 근간이 되는 ‘무릎’

- 우리는 무릎으로 의사소통을 한다

- 수술 후 환자가 ‘젊어졌다’는 소리를 듣는 이유

- 일본인에게 특히 많은 ‘잘못된 자세’로 인한 무릎 통증

- 그래도 ‘무릎 바보’가 되면 안 된다

- 무릎 통증의 ‘진짜 원인’을 바로 보자

무릎 통증의 원인을 알자

- 70대 여성의 70%가 변형성무릎관절증으로 고생한다

- ‘연골의 양’이 통증을 좌우한다

- 연골이 소실되었을 때 아픈 이유는 ‘미세골절’이 반복되기 때문!

- 무릎의 부담을 가중시키는 관절증

- 생활습관 외에 무릎의 부담을 가중시키는 관절증

- ‘진통제를 먹으니 걷겠더라’가 가장 위험하다!

- ‘통증’이 있어야 ‘치료’가 시작된다

- 알고 보면 정말 ‘무서운’ 진통제

- 대증요법을 계속 쓰면 어떻게 될까?

- 무릎 통증에 기복이 있는 이유는 무엇일까?

- ‘다쓰미식 보존요법’으로 연골을 지키자!

2장 ‘연골 부활’로 100년 가는 무릎 만들기

무릎 연골은 ‘자력’으로 재생 가능하다

- ‘무릎 연골은 재생되지 않는다’는 오해

- 무릎의 관절연골은 ‘미끌미끌한 관절액’이 열쇠

- 뒤에서 묵묵히 일하는 부지런한 일꾼 ‘연골’

- 연골을 자력으로 늘리는 ‘다리 내던지기 운동’

- 삐뽀삐뽀! ‘기상 직후’와 ‘장시간 똑같은 자세’는 연골이 바싹 건조해진 상태라 위험하다!

- 관절연골이 닳아 없어지면 그 역할을 ‘섬유연골’이 대신한다

- 무릎에 ‘물’이 차면 어떻게 될까?

연골이 닳지 않는 보행법

- ‘꼬꼬닭 걸음’은 연골을 소실시킨다

- 연골은 ‘한쪽만’ 닳는다

- O자형 다리는 엄지발가락에 무게중심을 실어 ‘안쪽 허벅지로 걷기’

- X자형 다리는 새끼발가락에 무게중심을 실어 ‘일직선으로 걷기’

- 잘 넘어지지 않게 도와주는 ‘발바닥 깨우기’

- 한시적 조력자인 ‘지팡이’를 올바르게 잘 사용하자

연골 안정·근력 향상법

- TV를 보면서 해도 OK! 근육을 ‘움직이는’ 것부터 시작하자

- 넙다리 네 갈래근을 ‘무릎 지지대’로 만들자

- 허벅지 근육 강화가 전신에 좋다! 건강을 위한 토대 만들기

- 근육통이 생겨야 제대로 한 것! 근육 재생을 기뻐하자

연골에 미치는 부담을 줄이는 감량법

- 수술밖에 답이 없었던 환자의 ‘30%’ 체중 감량으로 무릎 통증에서 해방

- 운동보다 현실적인 ‘과식 금지’ 다이어트

- ‘스트레스성 과식’의 악순환에서 벗어나자

- ‘배가 등에 달라붙은 날’을 즐기자

- ‘움직이려면 잘 먹어야 한다’는 착각

- 침을 많이 내어 천천히 꼭꼭 씹어 먹자

완전한 치료를 만드는 ‘몸을 바꾸는 마음가짐’

- ‘빠른 치료’보다는 ‘완전한 치료’가 좋지 않을까?

- 의식을 바꾸면 ‘치유력’이 발동된다

3장 연골 체조 그대로 따라 하기

다리 내던지기 운동

- 발가락 관절 스트레칭

발가락 부채 만들기

손발 깍지 끼기

발관절 비틀기

안쪽 허벅지로 걷기

일직선으로 걷기

세상에서 제일 간단한 근력 운동

모음근 운동

일석오조 체조

4장 내 몸의 힘을 믿고 100년 체력을 기르자

100년 체력을 원하는 사람에게 해주고 싶은 말

- 천수를 누리고 싶다면 의사에게 의존하지 마라

- 무릎 통증에 대한 보존요법이 왜 다른 병까지 고치는 걸까?

- 경구 혈당강하제로는 당뇨병을 치료할 수 없다

- 약이 아닌 ‘내 몸의 자연치유력’을 믿자

- ‘하지정맥류’도 원인을 찾아 치료하자

- 나이가 들어 ‘혈압이 상승하는’ 데엔 이유가 있다

- 최고의 주치의 고르는 법

- 그 누구보다 자신을 극진히 대접하자

100년 체력을 기르는 나만의 습관

- 몸은 항상 따뜻하게 유지한다

- 체온 조절과 식사는 깊은 관련이 있다

- 내 몸과 대화하고 치료한다

- 맛있는 것을 먹고 쓸데없는 것은 입에 대지 않는다

- 나만의 ‘풍요로운 식탁’을 선택한다

- 삶 속에서의 ‘정화’로 매일매일 상쾌한 하루를 보낸다

- 편안한 주거 공간 만들기

- 나의 새 꿈은 ‘의도(醫道)’의 부활

5장 변형성무릎관절증 치료하기

수술은 어떻게 이루어질까

- 초진 환자에게는 ‘보존요법’ 안내부터

- 재진 시 ‘앞으로의 상황’에 대해 이야기하고 개별 치료 계획을 세운다

- 인공관절치환술의 장점

- 몸에 가해지는 부담을 최소한으로! 손상 부위만 인공관절로 대체하는 ‘반치환술’

- 무릎관절 전체를 인공관절로 대체하는 ‘전치환술’

변형성무릎관절증에 관한 Q&A

- ‘콘드로이틴’ 영양제를 먹으면 연골이 늘어나나요?

- 주치의가 “언젠가는 수술을 해야 한다”고 했는데, 다른 의사의 소견도 들어봐야 할까요?

- 인공관절치환술의 단점은 뭔가요?

- 수술 후 위험성은 없나요?

- 오른쪽 무릎이 너무 아파요. 오른쪽에 비해서는 덜하지만 왼쪽 무릎도 아픈데, 이런 경우에 두 다리 모두 수술할 수 있나요?

- ‘반치환술’을 받은 후 스키를 다시 타기 시작한 사람이 있다는 게 정말인가요? 누구나 그 수술을 받으면 그렇게 격한 운동을 다시 할 수 있나요?

- 무릎 연골 재생의료가 뭔가요?

에필로그 _ 튼튼한 무릎으로 지키는 활기찬 100세 인생

[본 문]
  

매일 무릎 통증으로 고생하는 분들을 상담하며 느낀 것은 ‘100세 시대’를 나답게, 가뿐히 살아가기 위해서는 ‘무릎’ 건강이 무엇보다 중요하다는 사실이었습니다. 나이가 들면서 대부분의 사람들이 겪게 되는 것이 바로 ‘무릎 통증’이지요. 그 문제가 이 책을 읽고 해결된다면 더할 나위 없이 기쁠 것 같습니다. 신기하게도 무릎 통증 문제를 해결하려고 힘쓰다 보면 무릎 외 다른 건강 문제에 관해서도 해결의 실마리가 보이곤 합니다. - 〈프롤로그〉 중에서

인간의 몸에는 약 260개의 관절이 존재하는데, 무릎관절은 그중에서도 가장 무게가 많이 실리는 하중(荷重)관절입니다. 걷거나 움직이는 등 인간이 활동을 할 때 중심적인 역할을 담당하고 있기 때문에 무릎관절이 제 기능을 다해야만 인간은 원하는 대로 자유로이 움직일 수 있습니다. - 〈1장 건강장수의 핵심 ‘무릎’〉 중에서

무릎의 증상이 악화되면 걸을 수는 있어도 보폭이 매우 좁아지고 걷는 속도도 눈에 띄게 느려집니다. 지팡이를 짚어도 파란불일 때 횡단보도를 완전히 건너기가 힘들어집니다. 그러한 변화는 스스로가 가장 먼저 자각하게 되기 때문에 의기소침해져서 외출을 꺼리게 되는 경우도 있습니다. 겉모습의 변화보다는 무릎 통증 때문에 활기를 잃어버리게 된다는 것이 더 큰 문제입니다. - 〈1장 건강장수의 핵심 ‘무릎’〉 중에서

‘나이가 들어 무릎 연골이 닳으면 걸을 때 통증이 있거나 걷기가 힘들어진다. 한번 닳으면 쉽게 돌아오지 않고, 자력으로는 다시 되돌릴 수 없다….’ 무릎 연골은 아무래도 기사나 TV광고 등의 영향으로 이런 오해를 많이 받습니다. 그러나 무릎 연골은 매일 닳아 없어지고 또 새로 만들어지는 ‘신진대사’를 반복합니다. 결론부터 말하자면, 무릎의 유리연골은 아무리 닳아도 아주 조금 남아 있기만 하다면 셀프케어를 통해 원래 수준까지 재생 가능합니다. - 〈2장 ‘연골 부활’로 100년 가는 무릎 만들기〉 중에서

제가 이러한 내용을 환자들에게 계속 설명하게 된 계기 중 하나는 변형성무릎관절증 보존요법을 시도한 결과 무릎 통증뿐 아니라 당뇨병까지 치료된 사람이 많이 있다는 것을 알게 그 사람들은 ‘과식’하는 습관을 끊고 적정 체중이 되었고 그 결과, 혈당치가 정상으로 돌아가면서 당뇨병에서도 해방되었습니다. - 〈4장 내 몸의 힘을 믿고 ‘100년 체력’을 기르자〉 중에서

4가지 보존요법 가운데 가장 중요한 것은 ①의 ‘연골 재생’입니다. 하지만 이것만 해서는 안 되지요. 아무리 재생한다 해도 금세 손상되고 만다면 의미가 없으니까요. 이 4가지 보존요법을 진지하게 3개월간 실시하면 지금까지와는 전혀 다른 세상이 펼쳐질 것입니다. 필요한 것은 의식의 전환입니다. ‘내 몸은 내가 지킨다!’는 생각으로 보존요법을 해 보는 것이지요. - 〈5장 변형성무릎관절증 치료하기〉 중에서