세계 최고와 국내 최고의 손길이 모여 완성한 합작품! 세계 명상 교육과 연구의 중심지 브라운대학교가 개발하고 카이스트 명상 전문가가 추천한 최고의 마음챙김 프로그램 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’ 미국 아이비리그 중 하나인 브라운대학교는 전 세계 명상 연구과 교육의 중심지로서 명상의 효과를 과학적으로 검증하고, 이를 토대로 신체적ㆍ심리적ㆍ정서적 문제 해결에 도움이 되는 여러 가지 명상 프로그램을 개발하고 있다. 『스무 살의 마음 연습』은 브라운대학교 명상과학연구팀이 개발한 대표적인 명상 프로그램인 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC)’을 소개한다. 수년간의 임상 시험과 실제 학생들의 참여로 만들어진 MBC 프로그램은 막 성인이 된 청년들, 미래에 대한 기대와 불안과 걱정 속에서 치열한 나날을 보내고 있는 대학생들을 위한 인생 설계 가이드이자 내면 성장 지침서이다. 카이스트 명상과학연구소의 마음챙김 입문 프로그램 개발자들이 매일 고군분투하는 우리나라 대학생들을 위해 심사숙고하여 고르고 우리말로 옮긴 보물 같은 책이다.

추천사 역자 서문 들어가며 1장 몸 열기: 잠재력을 완전하게 일깨우는 법 몸에 주의 집중하기 집중 명상 몸 구석구석 살피기 바디 스캔 명상 몸 돌보기 건강한 식이법 마음챙김 먹기 명상 자연스러운 신체활동 신체활동 명상 술과 약물 통제 충분하고 깊은 수면 뇌의 성질 바꾸기 슬기롭게 실패하기 몸 열기 명상 집에서 연습하기 2장 가슴 열기: 감정을 이해하고 다루는 법 가슴 열기란 무엇인가? 세 가지 감정 상태:긍정적, 부정적, 중립적 기쁨 기르기 행복 기르기 감정 알아차리기 STOP 마음챙김 수행 감정 가라앉히기 사랑과 친절 베풀기 사랑-친절 명상 세 가지 스트레스 대응 전략 치유를 위한 가슴 열기 가슴 열기 명상 집에서 연습하기 3장 마음 열기: 진짜로 원하는 것을 찾는 법 마음 알아차리기 열린 관찰 명상 좋은 것에 마음 두기 마음 기쁘게 하기 명상 마음 집중하기 마음 해방하기 마음과 몸 함께 쉬기 깊은 이완 명상 섣불리 판단하지 않기 마음 열기 명상 집에서 연습하기 4장 온전함에 깨어 있기: 언제나 깨어 있는 법 진정한 ‘나’ 찾기 모든 것은 변한다 변화하는 특성에 대한 명상 욕망과 혐오 버리기 애쓰지 않기 명상 삶과 죽음에 대한 통찰 연속성에 관한 명상 상호의존성 깨닫기 낡은 습관 내려놓기 내려놓기 명상 어디로든 길은 열려 있다 온전함에 깨어 있기 명상 집에서 연습하기 5장 일과 삶에서 한 단계 도약하기 최적의 진로 찾기 진로 찾기 명상 업무 집중도 높이기 성과 높이기 명상 보람과 성취감 느끼기 충만감 명상 한 단계 더 성장하기 선택과 몰입 명상 디지털 기기와 소셜 미디어 활용하기 디지털미디어 명상 집에서 연습하기 6장 더 나은 주변 환경 만들기 사회적 환경 개선하기 의사소통 명상 정치적 환경 개선하기 정치-관계 명상 물리적 환경 개선하기 가정환경에 관한 7가지 미학 원리 주거 환경 명상 자연환경에 관한 ‘주의회복이론’ 자연 체험 명상 집에서 연습하기 7장 지혜의 조각 모으기 통합 명상 성장에 도움이 되는 자원들 마음챙김 스승들 마음챙김 가르침들 마음챙김 공동체들 집에서 연습하기 감사의 말 부록 1. 건강한 생활을 위한 권장 사항 부록 2. 『호흡마음챙김경』의 16단계 호흡관법 참고 자료 미주