“당신의 잠은 안녕하신가요?”

국내 No.1 수면 전문 채널 운영자

국내 1호 국제 수면 코치 ‘브레이너 제이’가 안내하는

최신 과학 근거 기반 숙면에 대한 모든 것!

‘잠’은 인간의 3대 욕구라고 할 정도로 누구나 가지고 있는 가장 기본적이며 원초적인 본능이다. 그토록 자연스럽고 본능적인 잠을 방해하는 요인들이 현대사회에는 너무 많다. 넷플릭스 CEO 리드 헤이스팅스는 “넷플릭스의 최대 경쟁자는 수면 시간”이라고 말했을 정도다. 하지만 제대로 잠을 못 자면 신체적 피로뿐만 아니라 기억력 저하, 면역력 약화, 불안정한 감정, 비만 등의 부작용이 심각하다. 최근에는 수면 시간이 부족하면 뇌에 치매 단백질이 쌓여 치매에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과도 나왔다. 이처럼 수면 부족은 삶에 대한 만족도를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 건강에도 치명적이다. 잠에 대한 중요성이 수십 년 동안 다양한 연구를 통해 증명되면서, 이제는 누구나 어떻게 해서든 ‘잘’ 자고 싶어 한다. 그런데 너무 많은 수면 정보 속에서 오히려 내 상황에 딱 맞는 숙면 정보를 찾기란 쉽지가 않다.

내 상황에 딱 맞는 숙면 처방을 원하는 현대인들을 위해 국제 공인 수면 코치 브레이너 제이가 숙면에 대한 모든 것을 책 한 권에 담았다. 브레이너 제이의 첫 책《오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다》는 잠이 안 오는 거의 모든 상황에 대한 솔루션을 담고 있다. 스트레스, 생각, 감정, 습관, 침실 환경 등 잠이 안 오는 상황을 다양하게 분류하고 이에 대한 원인 분석과 함께 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을지 구체적인 가이드를 제시한다. 이 책은 수면에 들어가는 과정을 ‘여행’에 빗대어 사람의 의식이 숙면으로 떠날 수 있도록 돕는 나무늘보 가이드와 함께 어떤 상황에서든 누구나 꿀잠을 잘 수 있는 숙면 여행을 안내한다. 밤에 푹 자고 아침에 개운하게 일어나고 싶다면 200여 편의 논문에 근거한 내용을 바탕으로 수면의 질을 높이는 방법을 담은 이 책을 펼쳐보자.

[목 차]
  

숙면으로의 여정을 시작하며

숙면여행의 세계관: 솜니버스와 솜니아

숙면여행자를 위한 안내사항

오늘 밤 숙면여행 준비하기

DEPARTURE 1. 생각이 많아 잠 못 드는 밤

꼬리에 꼬리를 무는 정처 없는 생각의 흐름

이미 지나간 과거의 회상과 후회

앞으로 일어날 미래의 소망과 바람

DEPARTURE 2. 스트레스로 인해 잠 못 드는 밤

직장인의 업무 스트레스

자본주의 사회 속 경제적 스트레스

진로와 취업 등 커리어 스트레스

준비 중인 시험 공부와 성적 스트레스

연인, 부부 등 가까운 인간관계 스트레스

동료, 상사 등 직장 내 인간관계 스트레스

통증, 질병 등 신체적 스트레스

DEPARTURE 3. 마음속 감정들로 잠 못 드는 밤

걱정되고 불안한 마음

슬픔과 무기력, 우울한 마음

짜증과 신경질이 나는 마음

분노와 화가 나는 마음

가슴 답답하고 서러운 마음

자책하고 스스로 탓하는 마음

DEPARTURE 4. 불규칙한 생활습관 때문에 잠 못 드는 밤

잠자리에 누워 스마트폰 보는 습관

늦게까지 일하거나 공부하는 습관

취침 전 수많은 규칙과 수면 루틴

취침 전 뜨거운 목욕 습관

달밤의 피트니스 습관

늦은 밤 화장실을 꼭 가야 하는 습관

늦은 오후에 카페인과 술, 담배를 즐기는 습관

영양 불균형과 불규칙한 식습관

낮 동안 실내에만 있거나 자주 눕는 습관

취침과 기상 시간이 매일 다른 수면 습관

DEPARTURE 5. 침실 환경 때문에 잠 못 드는 밤

덥거나 추운 침실의 온도

자꾸 거슬리는 주변 소음

잠을 방해하는 주변의 밝은 불빛

불편한 침구: 베개, 매트리스, 이불

잠을 쫓아내는 불쾌한 냄새

너무 건조하거나 습한 침실 공기

숙면여행 시 놓고 가야 할 짐

여정을 마치며

숙면여행의 과학적 원리

함께 보면 좋은 콘텐츠

참고문헌

서판길 (대한민국 최고과학기술인상 수상자, POSTECH·UNIST 생명과학부 명예교수, 한국뇌연구원 원장)

수면은 뇌 건강에 있어서 매우 중요한 영역이다. 인지기능, 학습과 기억, 정서조절력 등 많은 뇌 기능들이 잠과 연결되어 있다. 하지만 사회가 발달할수록 불규칙한 생활습관과 여러 심리적 이유들로 인해 수면에 문제를 겪는 사람이 늘고 있다. 이 책은 그러한 사람들을 위한 과학적이고도 실용적인 방법들을 안내한다. 매일 밤 숙면이 필요한 사람들에게 이 책을 추천한다.

윤인영 (前 대한수면학회 회장, 분당서울대학교병원 정신건강의학과 교수)

바쁜 일과와 스트레스로 잠을 설친다면, 숙면을 방해하는 거의 모든 상황에 대한 해결책이 잘 담긴 이 책을 추천한다. 불면증 치료에 있어 인지행동요법은 아직 접근성에 문제가 있고 약물 사용은 부작용이 있다. 이 책은 불면으로 힘든 사람들에게 구체적이면서 좀 더 손쉽게 다가갈 수 있는 유용한 지침을 제공할 것이다.

신원철 (대한수면연구학회 부회장, 강동경희대학교병원 뇌신경센터장 교수)

세계보건기구는 불면증을 ‘선진국의 전염병’이라고 정의했다. 그만큼 현대인은 과거에 비해 과다한 빛과 소음, 수많은 전자기기, 경쟁과 비교로 인한 심리적 고통, 각종 질병 등 수면을 방해하는 여러 요인들에 둘러싸여 있다. 이 책은 올바른 수면법과 함께 그러한 수면을 방해하는 요인들을 통제하는 방법에 대해 알려주는 모든 현대인들의 숙면 필독서다.

김혜윤 (대한수면연구학회 이사, 가톨릭관동대학교 국제성모병원 신경과 교수)

잠은 몸과 마음의 건강 유지에 필수적이며, 삶의 질을 높이기 위해 매우 중요하다. 그런데 잠들기 어려운 사람들이 점점 늘고 있다. 이 책은 수면 문제에 대해 구체적이고 실용적인 해결책을 제시하는 브레이너 제이의 진심이 담긴 수면 코칭 안내서다. 다양한 이유로 잠 못 드는 당신에게 수면 조언을 넘어 마음의 안정까지 선사할 것이다.

서수연 (국내 1호 수면심리학자, 성신여자대학교 심리학과 교수)

이 책이 특별한 이유는 우리가 잠을 못 자는 문제가 사실 마음의 문제와 연결되어 있음을 알려주기 때문이다. 특히 잠을 자지 못하는 다양한 이유에 대한 현실적이면서 실천할 수 있는 솔루션을 제공하여, 많은 이들이 안온한 ‘솜니버스Somniverse’를 스스로 만들어 나갈 수 있게 해준다. 간혹 잠을 못 이뤄 고통스러운 밤을 보내고 있다면 침대 옆에 둔 이 책이 좋은 숙면여행의 동반자가 되어줄 것이다.