머리말 이 책의 특징과 활용법 Part 1 요통 운동치료와 내 통증 패턴 3일간의 운동치료 실행 방법 1일차 운동치료 요법 2일차 운동치료 요법 3일차 운동치료 요법 나의 통증 패턴 찾기 다열근 및 심부 척추근 통증 패턴 흉최장근의 통증 패턴 요방형근 통증 패턴 대둔근의 통증 패턴 중둔근의 통증 패턴 소둔근의 통증 패턴 이상근의 통증 패턴 복직근의 통증 패턴 장요근의 통증 패턴 Part 2 통증 패턴에 따른 1일차 운동치료 요법 다열근 및 심부 척추근 통증 운동치료 흉최장근 통증 운동치료 요방형근 통증 운동치료 대둔근 통증 운동치료 중둔근 통증 운동치료 소둔근 통증 운동치료 이상근 통증 운동치료 복직근 통증 운동치료 장요근 통증 운동치료 Part 3 2일차 운동치료 요법 혼자하는 운동 요법 ① 혼자하는 운동 요법 ② 혼자하는 운동 요법 ③ 혼자하는 운동 요법 ④ 혼자하는 운동 요법 ⑤ 혼자하는 운동 요법 ⑥ 혼자하는 운동 요법 ⑦ Part 4 3일차 운동치료 요법 혼자하는 운동 요법 ① 혼자하는 운동 요법 ② 혼자하는 운동 요법 ③ 혼자하는 운동 요법 ④ 혼자하는 운동 요법 ⑤ 혼자하는 운동 요법 ⑥ 혼자하는 운동 요법 ⑦ 혼자하는 운동 요법 ⑧ 부록 : 직장인·학생들을 위한 5분 스트레칭 1. 바른 자세 앉기 2. 바른 숨쉬기 운동 3. 목 관절 글라이딩 운동 4. 목 관절 가동 범위 운동 5. 척추 근육 스트레칭과 흉추 과신전 운동 6. 허리 비틀기와 상부 등 근육 스트레칭 7. 고관절 스트레칭과 견갑골 글라이딩 운동 8. 상부 승모근과 견갑거근 스트레칭 9. 광배근과 능형근의 스트레칭 10. 상완 신경총 스트레칭