일본 아마존 건강 분야 베스트셀러
누적 판매 부수 10만 부 돌파!

죽기 전까지 내 다리로 걷고 싶다면
꼭 읽어야 할 ‘내 몸 사용 설명서’

《백년다리》는 ‘상식에서 벗어난’ 것으로 화제가 된 일본의 정형외과 의사가 쓴 책이다. 인공관절 반치환술이나 전치환술 등의 무릎 수술을 잘 하기로 유명해 일본뿐 아니라 세계에서 환자가 찾아오지만, 절대로 바로 수술을 해주지 않는 의사. 유명하다고 해서 텃세를 부리는 것이 결코 아니다. ‘수술하지 않고도’ 무릎 통증에서 벗어날 수 있는 치료법을 찾아냈기 때문이다.
정형외과 교과서에는 없는 그만의 보존 치료법으로 무릎 통증에서 벗어나 수술 없이 평범한 일상을 누리고 있는 환자의 비율은 무려 46%에 달한다. 수술밖에 남은 방법이 없어서 수술을 가장 잘한다는 의사를 찾아온 환자들이 몸에 칼을 대지 않고도 무릎 통증에서 해방되어 자신의 두 다리로 걷는 즐거움을 누리고 있는 것이다. 이 치료법에 대한 효과는 우리나라까지 퍼져 MBC ‘다큐프라임’을 통해 방송된 적이 있을 정도다.
이 책은 그 기적과도 같은 보존 치료법이 무엇인지, 어떻게 실천해야 하는지 그 실천법을 중점적으로 다루고 있다. 이뿐 아니라, 우리가 무병장수하기 위해 실천하고 개선해야 할 식습관, 사고방식까지 소개하고 있다. 일본에서는 이미 10만 부 넘게 팔린 베스트셀러로, 실제로 통증 경감의 효과를 보았다는 간증의 서평이 꾸준히 올라오고 있다.
지금 극심한 통증으로 무릎 수술을 고려하고 있다면 수술 전에 딱 3개월만 이 책의 보존 치료법을 실천해보는 건 어떨까? 이미 수술을 했거나 아직 통증이 극심하지 않더라도 이 책의 운동법은 퇴행성 무릎 관절염의 재발 방지나 예방에 도움이 된다.
‘몸에 부담을 주고 후유증이 걱정되는 수술을 하지 않고도 무릎 통증에서 해방되어 가고 싶은 곳을 마음껏 누비며 편하게 걷는다.’ 이런 놀라운 기적을 일으킬 사람은 바로 당신이다. 이 책에 그 모든 비법이 담겨 있으니 지금 당장 읽고 실천해보자!

[목 차]

시작하며
1만 명 넘는 환자의 다리를 보고 알게 된 것
질병과 통증의 ‘원인과 결과 법칙’
연골이 소실된 환자 46%가 ‘수술 없이’ 나았다

제1장 100년 건강한 몸
- 누구나 죽기 전까지 걸을 수 있다
사람은 왜 걷지 못하게 되는가
머리가 앞으로 나온 자세가 악의 근원
연골은 재생된다? 안 된다?
‘미세골절’이 무릎 통증의 원인
무릎 통증에 기복이 있는 이유
수술 없이 무릎 통증을 없앨 수 있다
왜 마른 몸에서도 퇴행성 무릎 관절염이 발생할까
무릎 통증의 원인을 개선하는 근본적 치료법

제2장 100년 건강한 다리
- 근육을 부활시켜 통증 없이 걷자
평생 걷기 위한 여덟 가지 근육 부활 운동
무릎 통증을 완화하는 ‘모음근’ 사용법
수술보다 효과적인 ‘안쪽 허벅지 걷기’
모음근의 쇠퇴가 O자 다리의 원인
100년 걷기 위해 꼭 필요한 허벅지 근육
걷지 않고도 넙다리네갈래근이 되살아나는 ‘발가락 오므리기’
근육을 생각 없이 사용하는 것만큼 어리석은 일도 없다
복근과 골반바닥근을 부활시키는 ‘벽 발돋움 운동’
척추뼈의 적정한 굴곡이 무병장수의 비결
S자 척추를 되찾아주는 ‘CS 운동’
연골 재생을 돕는 ‘다리 흔들기 운동’
코어 근육을 단련하는 ‘뭇갈래근 운동’
넘어짐을 예방하는 ‘발 마사지’ 습관
통증이 있을 때 운동해도 될까

제3장 100년 건강한 식사법
- 과식은 병이다: 장수 다이어트법
체중을 5kg만 감량해도 수술이 필요 없어진다
일단 몸을 가볍게 하는 것이 최우선순위
운동보다 효과적인 다이어트법
음식 소화로 지친 몸에 휴식을 주자
빨리 먹으면 반드시 살이 찌는 이유
역류성 식도염도 예방해주는 ‘15초 규칙’
현미의 영양과 해독작용
몸에 좋은 채소는 따로 있다
당신이 과식하는 이유

제4장 100년 건강한 사고방식
- ‘원인 사고’로 몸을 바라보자
통증은 우리의 적이 아니다
올바른 진통제 사용법
인공투석환자가 늘고 있는 의외의 이유
감기약, 꼭 먹어야 할까
당뇨병 치료제의 함정
고혈압약 섭취에 주의해야 하는 이유
역류성 식도염은 약으로 낫지 않는다
내 손이 약손, 참 쉬운 셀프케어
기의 원활한 순환이 건강으로 가는 지름길
미래를 바꾸는 긍정적인 사고방식

마치며

[본 문]

허벅지 근육이 줄어든 점을 제외하면 D씨는 간이나 심장, 신장도 모두 건강한 편이었다. 그래서 D씨에게 ‘허벅지 근육 단련하기’, ‘무릎에 부담을 주는 걸음걸이를 올바른 걸음걸이로 바꾸기’, ‘무릎에 부하가 되는 체중 줄이기’를 3개월간 해보자고 제안했다. D씨는 92세였지만, 기력이 넘쳤고 하루라도 빨리 수술하고 싶은 마음에 나와의 약속을 잘 지켜주었다. 그리고 첫 진료로부터 3개월 후 다시 내원했을 때, D씨의 무릎 통증은 거의 사라져 있었다. 엑스레이 재촬영 결과, 초진 때와 마찬가지로 연골은 완전히 소실되어 있었는데 말이다.
정형외과 교과서에는 뼈와 뼈 사이에 있는 관절연골이 완전히 없어지면 더 이상 재생되지 않는다고 나와 있다. 따라서 진통제 등으로 시험해보고 통증이 사라지지 않으면 인공관절로 교체하는 수술을 권한다고 되어 있다. 하지만 D씨는 그 후 수술할 필요 없이 통증 없는 생활을 보내게 되었다.
- 시작하며 중에서

무릎에 극심한 통증을 발생시키는 메커니즘인 뼈와 뼈가 직접 맞닿아 부서지는 미세골절, 이 원인만 제거하면 통증을 멀리 쫓아낼 수 있다. 즉, ‘뼈끼리 닿지 않게’ 하면 극심한 통증을 없앨 수 있다는 말이다. 이는 니가타에서 나를 찾아온 세 명의 환자로부터 배운 사실이다. (중략)
“수술이 아닌 걸음걸이로 통증이 사라진다고? 그런 달콤한 이야기가 있을까?”라고 묻는다면 내 대답은 “그렇다”다.
평소 걸음걸이에 따라 몸은 만들어져 간다. 그러므로 O자 다리가 되는 것도, O자 다리를 교정해 곧은 다리가 되는 것도 다 걷기 나름이다. 교과서에는 없는, 임상 현장이 가르쳐준 사실이었다.
- 제1장 100년 건강한 몸 ‘수술 없이 무릎 통증을 없앨 수 있다’

신체 곳곳에 통증 등의 문제가 발생하는 이유는 애초에 몸을 올바르게 사용하지 않았기 때문이다. 몸을 바르게 사용하면 살아가는 데 필요한 근육의 질이나 양도 자연스럽게 유지된다. 즉, 몸의 이상은 나쁜 자세나 잘못된 사용에서 기인하는 것이다. 몸을 올바르게 사용하지 않았기 때문에 통증이 발생하고, 통증은 ‘움직이고 싶지 않다’는 마음과 직결된다. 움직여 아플 바에는 차라리 가만히 있는 편이 낫다는 생각에 운동량이 줄어들고, 체중이 증가하며 근육이 빠진다. 그렇게 되면 다음에 움직일 때 무릎 등 몸의 통증은 더욱 강해진다. 악순환이 시작된 것이다. 그리고 최종적으로는 근육이 다 빠져버려 온몸의 균형이 무너지고야 만다. 이 악순환의 고리에서 빠져나오는 방법이 바로 이 장에서 소개하는 여덟 가지 운동이다.
- 제2장 100년 건강한 다리 ‘평생 걷기 위한 여덟 가지 근육 부활 운동’

인간은 변화를 원하지 않는다. 새로운 내가 되는 게 두렵기 때문이다. 어제와 같은 모습에 안심하는 것이 인간이다. 그러나 나는 환자에게 이렇게 말한다.
“오늘은 환자분의 무릎을 바꾸고 싶어서 여기에 오셨지요? 그러니까 어제까지와 똑같은 행동을 하면 내일도 무릎은 아플 겁니다. 오늘을 기준으로 삶의 방식을 180도 바꿔야 합니다. 바꿔야 할 삶의 방식이란 바로 걸음걸이와 식사법입니다.”
- 제3장 100년 건강한 식사법 ‘일단 몸을 가볍게 하는 것이 최우선순위’

‘노화가 싫다고만 생각하는 사람’과 ‘무릎에 감사할 줄 아는 사람’의 앞으로의 인생은 여기서 전혀 달라질 것이다. 애초에 ‘노화’라는 말이 갖는 이미지는 그다지 좋지 않다. ‘노화했다’ ‘늙었다’ 대신, ‘인생의 경험을 쌓아왔다’고 생각을 전환해보자. 그러면 몸에 일어나는 변화를 자랑스럽게 느낄 수 있을 것이다. 예를 들어 ‘흰머리는 많은 경험을 거쳐 포용력 넘치는 어른이 되었다는 증거’, ‘얼굴에 늘어난 주름은 많이 웃고 울고 즐거운 시간을 보냈다는 증거’ 이렇게 생각하면 앞으로도 행복하고 긍정적으로 지낼 수 있지 않을까? 이런 사고방식을 가진 사람의 주변에는 항상 웃음과 사람이 끊이지 않을 것이다.
- 제4장 100년 건강한 사고방식 ‘미래를 바꾸는 긍정적인 사고방식’

이 책이 전하고자 하는 바는 심플하다. 나는 모든 것은 단순하다고 생각한다. 무릎을 원래대로 돌리기 위해서는 나빠지게 만든 원인을 고치면 된다. 고칠 수 없다면 수술을 받으면 된다. 원인을 고칠 수 있는 상황이라면 진심을 다해 노력하면 극복할 수 있다.
수많은 무릎 환자의 선택, 그 모두가 정답이라고 생각한다. 깜짝 놀랄 정도로 체중을 감량해서 무릎 통증이 사라진 사람과 운동을 매일같이 열심히 실천해서 통증을 극복한 사람. 한편, 보존 치료법으로는 성과가 나오지 않아 반년 후 수술을 선택한 뒤, 취미로 삶의 보람을 찾은 사람도 있다. 이들은 나에게 중요한 것을 가르쳐주었다. 어떤 선택도 있을 수 있고, 그 선택을 어떻게 정답으로 만들지는 자신에게 달려 있다는 진리를 말이다.
- 마치며