당신도 코트 위에 승자가 될 수 있다!

최상의 팀플레이를 위한 개인전술 퍼펙트 매뉴얼 『농구교본 개인전술』. 이 책은 개인기 향상을 위한 181가지 개인전술 프로그램을 소개하는 책이다. 체계적인 훈련 프로그램으로 농구에 최적화된 운동 감각과 플레이 운용 능력을 향상시킬 수 있도록 도와준다. 일일 연습프로그램 짜는 법, 기본 기술을 위한 연습 프로그램, 개인기를 위한 연습 프로그램, 포스트 플레이를 이용한 기술 향상 프로그램, 실전 대비 1 대 1 훈련 프로그램, 기본 코디네이션 등의 내용으로 구성되어 있다.

농구의 기본적인 개인전술을 익힐 수 있도록 사진과 함께 자세하게 연습방법을 설명해 농구에 첫걸음을 내딛는 선수와 농구 동호인들에게 도움을 준다. 개인기를 연마하기 위한 노력은 선수들 모두의 의무임과 동시에 지도자들 또한 효율적이고 합리적인 지도법을 연구하는 자세가 필요함을 강조하며 역대 일류 선수들의 훌륭한 플레이를 참고하여 연습하고, 즐기며 자신에게 맞는 나름대로의 방법을 연구하고 즐기면서 기술을 연마할 수 있기를 바라고 있다.

[목 차]
  

연습 프로그램 짜는 법 12

이 책을 보는 법ㆍ활용하는 법 14

제1장 기본 기술

기본 기술의 기초 지식 8

[자세 기술 해설]

기본 자세 20

기본 자세(수비 시) 21

[풋워크ㆍ핸드워크 기술 해설]

점프 스톱 22

스트라이드 스톱 23

피벗 24

공 이동시키기 25

슬라이드 스텝 26

크로스 스텝 27

[자세 프로그램]

001 업 다운 28

002 무릎 터치 29

[풋워크 프로그램]

003 다이아몬드 컷 30

004 조그 & 퀵스타트 31

005 조그 & 스톱 31

006 3점 라인 슬라이드 32

007 서클 슬라이드 33

008 어드밴스 스텝 34

009 리트리트 스텝 34

010 박스 슬라이드 35

011 런 & 글라이드 36

012 지그재그 더비햇 37

013 90도 프런트 턴 38

014 270도 프런트 턴 39

015 90도 백 턴 40

016 270도 백 턴 41

017 점프 스톱 & 턴 42

018 셰이빙 43

[핸드워크 프로그램]

019 핑거 컨트롤 44

020 에어 드리블 44

021 슬랩 45

022 리듬 드리블 46

023 플롭 47

024 플립 48

025 서클 .49

026 8자 돌리기 .50

027 퀵 핸드 51

028 플릭 52

제2장 슛

슛의 기초 지식 54

[점프 슛 기술 해설]

점프 슛 56

[투 핸드 슛 기술 해설]

투 핸드 슛 58

[레이업 슛 기술 해설]

레이업 슛 60

[훅 슛 기술 해설]

무빙 훅 슛 62

점프 훅 슛 64

[점프 슛 프로그램]

029 볼 릴리스 66

030 매직 터치 66

031 대면 슛 67

032 월 슛 68

033 자유투 69

034 뱅크 슛 70

035 대면 점프 슛 71

036 뎁스 점프 72

037 골 밑 슈팅 73

038 연속 슈팅 74

039 6개 지점에서 슈팅 74

040 경쟁하며 슈팅 75

041 여러 지점에서 슈팅 75

042 엘보 투 엘보 76

043 버디 77

044 파트너 슈팅 78

045 서커스 슈팅 79

046 트라이앵글 슈팅 80

047 1분 슈팅 81

048 클로즈 아웃 & 슛. 82

049 프레셔 슈팅 83

050 270도 턴 & 슛 84

051 빌 브래들리 슈팅 워크아웃 85

052 비트 코비 85

[레이업 슛 프로그램]

053 캐리 스핀 86

054 리버스 캐리 스핀 87

055 훅 스핀 88

056 언더 스핀 89

057 피트 드릴 ①(스트레이트 스텝) 90

058 피트 드릴 ②(크로스 오버 스텝) 92

059 피트 드릴 ③(범프 & 턴) 93

060 피트 드릴 ④(하프 턴) 94

061 피트 드릴 ⑤(갤럽 스텝) 95

062 피트 드릴 ⑥(스톱 & 턴 슛) 96

063 퀵 레이업 97

064 파워 레이업 슛 98

065 클로즈업 슛 99

[훅 슛 프로그램]

066 무지개 궤도 그리기 100

067 점프 훅 슈팅 101

068 러닝 훅 슛 102

069 마이칸 드릴 ① 103

070 마이칸 드릴 ② 104

제3장 포스트 플레이

포스트 플레이의 기초 지식 106

[포스트 플레이 기술 해설]

실(등 뒤에 있는 수비수 따돌리기) 108

실(옆에 있는 수비수 따돌리기) 109

파워 리버스 110

[포스트 플레이 프로그램]

071 파워 리버스 → 범프 & 턴 112

072 파워 리버스 → 페이스 업 114

073 지노빌리 스텝 116

074 지노빌리 스텝 → 스톱 & 턴 슛 118

075 지노빌리 스텝 → 페이드 어웨이 슛 120

076 턴 어라운드 점프 슛 122

077 베이스라인에서의 포스트 123

078 하이 포스트에서의 파워 리버스 124

079 슛 페인트모션 → 드라이브 인 125

080 볼런터리 126

081 포스트에서 아웃사이드로의 패스 127

제4장 드리블

드리블의 기초 지식 130

[드리블 기술 해설]

컨트롤 드리블(프리일 경우) 132

컨트롤 드리블(마크당하고 있을 경우) 133

페니트레이트 드리블 134

[드리블 프로그램]

082 검지를 이용한 드리블 136

083 다섯손가락 드리블 136

084 월 드리블 137

085 세 지점 드리블 138

086 한 지점 드리블 139

087 숫자 부르기 140

088 서클 술래잡기 140

089 드리블 술래잡기 141

090 드리블 태그 141

091 투 볼 드리블 ①(좌우 동시) 142

092 투 볼 드리블 ②(좌우 교대) 143

093 한 손 드리블 슛 ①(스트레이트) 144

094 한 손 드리블 슛 ②(슬라롬) 144

095 체이서 145

096 17회 터치 145

097 풀코트 쓰리 드리블 146

098 체인지 오브 페이스 147

099 스터터 148

100 프런트 체인지 149

101 레그 스루 150

102 비하인드 더 백 151

103 풀 백 152

104 롤 153

105 인사이드 아웃 154

106 토니 파커 155

107 투 볼 미라클 ① 156

108 투 볼 미라클 ② 157

109 드리블 변형 158

제5장 패스

패스의 기초 지식 160

[패스 기술 해설]

체스트 패스 162

패스 받는 법 164

패스 받는 법(낮은 공일 경우) 165

[패스 프로그램]

110 바운스 패스 166

111 원 핸드 푸시 패스 167

112 훅 바운스 패스 168

113 오버 헤드 패스 169

114 베이스볼 패스 169

115 패스 페인트모션 ①(좌우) 170

116 패스 페인트모션 ②(상하) 170

117 패스 페인트모션 ③(타이밍) 171

118 사이드라인 투 사이드라인 172

119 투 볼 패스 ①(상하) 173

120 투 볼 패스 ②(좌우) 173

121 훅 패스 174

122 연속 패스 175

123 2 대 1 패스 교환 ① 176

124 2 대 1 패스 교환 ②(로브 패스) 176

125 2 대 1 패스 교환 ③(로테이션) 177

126 풀코트 투 맨 178

127 하프코트 투 맨 ① 178

128 하프코트 투 맨 ②(와이드) 179

제6장 리바운드

리바운드의 기초 지식 182

[리바운드 기술 해설]

블록 아웃 184

슈터에 대한 블록 아웃 185

투 핸드 리바운드 186

원 핸드 리바운드 187

[수비 리바운드 프로그램]

129 슈퍼맨 188

130 연속 탭 189

131 한 손으로 끌어당기기 190

132 서클 블록 아웃 191

133 정글 드릴 192

134 2 대 2 정글 드릴 193

[공격 리바운드 프로그램]

135 스윔 암 194

136 백 롤 195

137 풋 백 ①(옆으로 착지) 196

138 풋 백 ②(뒤로 착지) 197

139 리바운드 & 슛 페인트모션 198

제7장 1 대 1

1 대 1의 기초 지식 200

[공격 중시의 1 대 1 기술 해설]

잽 스텝 202

드라이브 인 203

[수비 중시의 1 대 1 기술 해설]

포지셔닝 204

드리블 대응 205

[공격 중시의 1 대 1 프로그램]

140 윙에서의 롤링 206

141 포인트 207

142 어드밴티지 1 대 1 드릴 207

143 리액션 208

144 핸드오프 208

145 코너에서의 1 대 1 209

146 센터에서의 1 대 1 209

147 윙에서의 1 대 1 210

148 카운터에서의 1 대 1 210

149 어드밴티지 플레어 211

150 어드밴티지 미트 아웃 212

151 속공 시의 1 대 1 213

152 루즈 볼 시의 1 대 1 213

153 하이 포스트에서의 1 대 1 214

154 로 포스트에서의 1 대 1 214

155 V컷에서의 1 대 1 215

[수비 중시의 1 대 1 프로그램]

156 스크린 216

157 컨테이너 217

158 디렉션 218

159 드리블 캐치업 219

160 슬라이드 스텝 시의 1 대 1 219

161 인플루언스 220

162 백 페달 220

제8장 코디네이션

코디네이션의 기초 지식 222

[체간 단련 프로그램]

163 4지점 체간 스태빌리티 224

164 체간 스태빌리티(사이드 ①) 225

165 체간 스태빌리티(사이드 ②) 225

166 스파이더맨 226

167 한 발로 서기 227

168 한 발로 서서 상체 기울이기 227

[코디네이션 프로그램]

169 회전 패스 캐치 228

170 반회전 패스 캐치 229

171 던져 올려 패스 캐치 ① 230

172 던져 올려 패스 캐치 ② 231

173 던져 올려 패스 캐치 ③ 231

174 허리밀기 트레이닝 232

175 S자 트레이닝 232

176 투 볼 슈팅 233

177 한 발 스톱 234

178 밸런스 슈팅 235

179 동시 점프 드리블 236

180 번갈아 점프 드리블 236

181 십자(十) 스텝 밟기 237

[본 문]
  

선수 개개인의 기술이 없으면 팀 전술을 발휘할 수 없다

경기에서 이기기 위해서는 연습이 필수다. 연습은 승리를 확실히 내 것으로 만들기 위한 것이며, 승리로 향한 길을 걷기 위함이다. 그리고 그 길에 해당하는 것이 바로 ‘전략과 전술’이다. 농구에서의 전술이란 선수에게 역할을 주고 동작을 규칙화해 득점을 위한 행동계획을 짜는 것인데, 이렇게 짠 전술은 선수의 기술 구사력에 따라 승패가 갈린다. 시시각각 변하는 경기 상황에서 선수가 하는 상황판단, 일체화된 팀플레이에 따라 비로소 전술도 위력을 발휘할 수 있는 것이다. 기술향상에는 왕도가 없다. 매일 충실하게 연습하는 것만이 방법이다.

12쪽 - <농구 연습이란> 중에서

가볍게 점프해 두 발로 착지한다

패스는 움직이면서 가볍게 점프해 공중에서 받는 것이 기본이다. 패스를 받는 방법에는 ‘점프 스톱’과 ‘스트라이드 스톱’ 두 종류가 있다. ‘점프 스톱’이란 점프 후에 두 발로 착지하는 방법으로 ‘원 카운트 스톱’이라고도 한다. 어느 쪽 발이든 ‘피벗(Pivot, 한쪽 다리를 축으로 하여 회전하는 것)’의 축이 될 수 있으므로 이어질 스텝과 턴을 다양하게 할 수 있다. ‘패스 받는 법(164쪽)’을 참고하여 확실하게 패스를 받을 수 있도록 연습하자.

22쪽 - <제1장 기본 기술 : 점프 스톱> 중에서

자신의 엉덩이를 상대방의 허벅다리에 댄다

포스트 플레이는 ‘실’부터가 시작이다. 즉, 포지션부터 잡아야 하는 것이다. 수비수를 블록 아웃하기 위해 몸을 사용하는 것이 ‘실’의 기본인데, 상대의 허벅다리에 자신의 엉덩이를 바싹 갖다 대 상대의 동작을 제한하는 것이 포인트이다. 그리고 이때 다리의 폭을 약간 넓게 벌리고 앞으로 구부린 자세를 취하는 것을 ‘파워 포지션’이라고 한다. 엄지발가락의 무지구에 체중을 실어 같은 팀의 패스에 빠르게 대응할 수 있도록 한다.

108쪽 - <제3장 포스트 플레이 : 실(등 뒤에 있는 수비수 따돌리기)> 중에서

수준 향상을 위해 없어서는 안 될 요소이다

농구에서 ‘코디네이션 능력’이란 자신과 골대와의거리, 선수들 간의 위치 등 외부 정보에 따라 몸을 자연스럽게 움직여 조작할 수 있는 능력을 말한다. 슛이나 드리블 기술이 뛰어나도 상황에 따라 대응하지 못한다면 골을 넣을 확률은 떨어지기 마련이다. 프로 선수를 목표로 한다면 코디네이션 능력을 염두에 둔 트레이닝에 적극적으로 임하자.

222쪽 - <제8장 코디네이션 : 코디네이션의 개념> 중에서