춤추는 삶, 건강한 환경과 실행을 위한 지침서!

무용에서의 웰니스(wellness)는 심신의 전반적인 건강과 웰빙을 의미한다. 이 책은 고등학교, 대학교, 무용 스튜디오, 무용단을 포함한 모든 분야의 무용수들과 무용을 배우는 학생들을 위한 교재다. 무용 전문가들로 구성된 국제무용의과학협회(IADMS)의 저명한 전문가들이 이 책의 주제를 제시하였으며, 무용수의 환경적, 육체적, 심리적 건강과 훈련, 퍼포먼스 등 다양한 측면을 다루고 있다.

이 책은 이론 이외에도 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 사용할 수 있는 실용적인 응용 프로그램들을 제공하여 일상적인 훈련과 연습을 향상시킨다. 또 무용수로써 자신을 발전시키기 위해 이미 하고 있는 것을 적극적으로 뒷받침할 많은 전략을 제공하여, 자기계발을 위한 독특한 프로그램을 설계할 수 있게 된다. 전문지식의 수준과 상관없이 무용수들의 건강과 웰빙에 관심이 있는 누구나 이 책을 통해 필요한 정보를 얻을 수 있길 기대한다.

Part I. 무용 웰니스의 기초

1. 무용의 환경
무용공간과 시설
무용복
요약
2. 무용 훈련과 테크닉
기초해부학
정렬
무용기법에서 특정한 개념들
무용에서 운동 학습
물리학의 적용
요약

3. 교차 훈련 및 컨디셔닝
교차 훈련의 이점
훈련을 통한 준비와 회복
훈련 원리
근력, 근파워, 근지구력 훈련
유연성 훈련
심폐지구력과 무산소 운동 능력
무용 전문 체계 및 소매틱 훈련
컨디셔닝에 관한 근거 없는 통념
요약

PartⅡ. 무용 웰니스의 심리적 요소

4. 멘탈 트레이닝
신체를 움직이는 뇌의 역할
피드백 유형
거울 시스템
소매틱과 감각지각
심상
멘탈 연습과 멘탈 리허설
마음챙김
몰입
요약

5. 심리적 웰니스
무용 동기부여
춤과 자아
스트레스 다루기
대처 전략
요약

6. 휴식과 회복
충분한 휴식의 이점
무용 훈련 일정 최적화
과용, 과잉훈련, 번아웃 피하기
적극적인 자기관리 관행
요약

Part Ⅲ. 무용 웰니스의 기능적 요소

7. 무용수에게 적합한 최적의 영양
영양의 기본
영양소 부족의 위험
건강한 식습관 기르기
식이 보충제
적정한 체중 유지하기
요약

8. 뼈 건강
골격
관절 구조
요약

9. 상해 예방과 응급 처치
무용 상해
상해를 야기할 수 있는 무용 활동
무용 상해의 예방
특정 무용의 상해 예방
응급처치: 일반적인 무용 상해 치료
요약

Part Ⅳ. 무용 웰니스를 위한 평가

10. 무용수 검진 프로그램
검진과정의 이해
상해 방지를 위한 검진 데이터의 활용
검진 프로그램 운영 전략
검진과 관련된 요인 및 결과
검진을 최대한 활용하기
요약

11. 무용 웰니스 계획
스스로 진단하기
역량강화하기
목표 설정하기
다양성에 도전하기
무용 웰니스 계획의 완료
요약
용어해설