지속 가능한 내 인생의 ‘운동 루틴’

운동을 하러 집을 나설 필요도, 옷을 갈아입을 필요도 없어요. 침실이나 부엌, 욕실, 거실, 집 안 어디에서든 잠옷 차림으로 필라테스를 할 수 있습니다. 이 책은 20년 동안 필라테스 선생님으로 활동해온 저자가 수업에 나올 수 없는 수강생들을 위해 만든 아주 쉬운 동작들로 이루어져 있습니다. 도입부에서는 필라테스의 기본 개념과 핵심 용어를 설명하고, 기본 동작들부터 난이도를 조금씩 높이는 방법과 상황에 맞게 자신만의 운동 루틴을 구성하는 법도 소개합니다. 자, 이제 ‘파자마 필라테스’를 시작해 봅시다!

침실에서
별 자세
들이쉬고 내쉬기
견갑골 움직이기
골반 경사 운동
필로우 스퀴즈
바로 누워 다리 들어올리기
바로 누워 다리 미끄러뜨려 펴기
테이블탑 자세 유지하기
바로 누워 척추 비틀기
한 다리로 원 그리기
옆으로 누운 조개 자세
옆으로 누워 척추 비틀기

부엌에서
서서 하는 플랭크
다리 뒤로 들고 균형 잡기
종아리 스트레칭
테이블 스트레칭
조리대 사이드 벤드
거북목 방지 가슴 열기
테니스공 발 마사지
앉아서 한 다리 접어 올리기

욕실에서
서서 발꿈치 들어 올리기
한 발로 균형 잡기
욕조 트라이셉스 딥
세면대 스쿼트
그랑 플리에
팔 다리 교대로 뻗기
엎드려 두 무릎 동시에 들기
서서 하는 허벅지 스트레칭

거실에서
긴즈버그 푸시업
앉아서 꼬리뼈 말아 올리기
옆으로 누워 다리 들기
옆으로 누워 다리 굽혔다 펴기
옆으로 누워 다리로 원 그리기
필라테스의 꽃, 티저
소파 사이드 플랭크
스완 다이브 준비 자세
둔근 강화 브릿지
복근 훈련
엉덩이로 원 그리기
커피 테이블 사이드 킥