서문.....................................................................................................................XIII
책의 _용도와 _사용........................................................................................... XVII
들어가는 _말..........................................................................................................1
자세 _중립성을 _지향하다............................................................................................2
불안정과 _염좌 _예방...................................................................................................3
자신의 _몸을 _만들고,_ _다른 _신체적 _역동성을 _지향하다..............................................4
제 _1 장:_ _몸짓이 _작동하는 _방식을 _알고,_ _이해하고 _느낀다.........................7
몸짓과 _자세 _가변성 _..................................................................................................8
수많은 몸짓........................................................................................8
수많은 몸 구성, 자세 가변성.................................................................. 10
자세 가변성과 역학적 제약.................................................................... 12
자세 가변성 검사............................................................................... 14
불안정한 구조................................................................................... 18
관절 _위치 _제어와 _다리 _안정의 _제어 _및 _근원 _.........................................................22
어떤 요소들이 무릎과 발목 위치를 제어하는가?........................................... 22
몸 _감각을 _발달시킨다 _-_ _EAD 부위........................................................................25
다리 구조와 압력 분포의 변화................................................................ 26
뼈들의 _유지 _결손과 _방향 _결함................................................................................29
공중 단계에서 부분들의 방향................................................................. 30
지지 단계에서 방향 결함...................................................................... 31
알파인 스키에서 발 방향 결함의 영향....................................................... 32
균형을 유지하는데 지면을 밟는 방향 결함의 영향......................................... 35
트레일 연습에서 발 방향 결함의 영향....................................................... 37
방향 결함이 지면을 밟고 있는 반응성에 미치는 영향..................................... 39
유지 결함........................................................................................ 40
제 _2 장:_ _EAD 자세-_역학 _검사....................................................................41
자세-_역학을 _목표로 _하는 _검사 _양식.......................................................................42
EAD 그림 ...................................................................................... 43
왜 이 검사들을 동영상으로 찍는가?......................................................... 44
어떻게 그리고 왜 두 발을 놓는가?.......................................................... 45
관찰 항목들...................................................................................... 45
자세-_역학 _검사........................................................................................................46
굽힘/폄 검사..................................................................................... 46
도약 검사........................................................................................ 50
삼각형 빠 샤세 검사........................................................................... 60
¼ 안쪽돌림과 가쪽돌림 검사................................................................. 64
회전 검사........................................................................................ 68
결론............................................................................................... 70
제 _3 장:_ _예비 _연습..........................................................................................71
각 _관절을 _분리하는 _법을 _배운다............................................................................72
목말 밑 - 발 안쪽번짐 움직임과 가쪽번짐 움직임......................................... 73
발목 - 발 굽힘/폄 움직임.................................................................... 78
무릎 - 정강뼈 안쪽/가쪽돌림 움직임........................................................ 79
엉덩이 - 넙다리뼈 가쪽돌림/안쪽돌림 움직임.............................................. 82
발의 _유연성과 _분리..................................................................................................88
중립 위치........................................................................................ 88
교차한 발 운동, 삼바 .......................................................................... 89
목말 밑 작용과 목말 밑이 작용하지 않음................................................... 91
전족부 분리 운동............................................................................... 93
제 _4 장:_ _기술적인 _교정과 _강화....................................................................97
머리말......................................................................................................................98
강화............................................................................................... 98
계획에 따라 운동하기.......................................................................... 98
실행 속도, 집중력, 몸 감각 및 이완........................................................101
호흡과 배가로근 작용.........................................................................101
수직 _제약들을 _관리하기 _위한 _운동들...................................................................102
제자리 걷기와 제자리 달리기(MSP, CSP)...............................................102
삼바와 발 이중강화............................................................................ 112
제 자리에서 도약.............................................................................. 114
정면(이마) 제약들을 _관리하기 _위한 _연습.............................................................116
EAD 활보...................................................................................... 117
EAD 스텝 터치............................................................................... 120
EAD 터치......................................................................................122
빠 샤세.......................................................................................... 124
50/50 빠 샤세................................................................................. 126
유지된 50/50 빠 샤세 ....................................................................... 128
삼각형 빠 샤세................................................................................. 128
이마면에서 안쪽 정신-운동신경 자세 고정................................................ 132
옆면.............................................................................................. 134
사각형 빠 샤세................................................................................. 136
이마면에서 가쪽 정신-신경 운동 자세 고정............................................... 138
수평적인 _제약들을 _관리하기 _위한 _운동................................................................139
뒤로 45°......................................................................................... 139
담배 운동....................................................................................... 142
중심축과 피루에트(PIROUETTE, 무용에서 한쪽 발끝으로 돌기)...........................144
도약하여 안쪽과 가쪽 ¼회전................................................................146
수평면의 안쪽과 가쪽 정신-신경 운동 자세 고정.........................................148
시상면에서 _위치를 _변경하는 _동안 _발생하는 _제약들을 _관리하는 _운동.............150
앞/뒤............................................................................................. 150
앞 터치.......................................................................................... 152
앞/뒤 빠 샤세.................................................................................. 154
원, 8자 및 S자 달리기 운동................................................................. 156
탄력 있는 걷기와 달리기 운동............................................................... 157
어떻게 _도약하는가.................................................................................................158
두 발/한 발 도약............................................................................... 159
두 발/두 발 도약...............................................................................162
한 발, 한 발/한 발 도약 ..................................................................... 167
보충 _운동:_ _엉덩이의 _능란한 _움직임을 _발달시킨다................................................168
EAD 터치 쓸기................................................................................168
엉덩이 회전 - 엉덩이 가쪽돌림을 실행한다............................................... 170
제 _5 장:_ _새로운 _몸짓과 _자세를 _새긴다..................................................... 175
프로그램 _편성........................................................................................................176
수업.............................................................................................. 176
자기 관리와 주간 운동........................................................................184
걷는 _역동성에 _영향을 _미친다................................................................................187
걸을 때 요점들.................................................................................188
두 발을 벌리고 걷는가? 혹은 두 발을 서로 가깝게 하면서 걷는가?..................190
이동할 때 두 발의 방향....................................................................... 192
걷기 위해, 달리는 법을 배운다.............................................................. 192
지면에서 반작용력과 기술.................................................................... 193
전족부 걷기와 장딴지근 강화................................................................194
피복을 강화시키기 위해 모래에서 걷는다..................................................194
러닝머신에서 걷기 분석 및 걷는 기술의 개선............................................. 195
계단을 오르내리고 자세를 유지한다........................................................ 197
일어나고 _앉는다.....................................................................................................201
기립근계를 _자극하고 _골반을 _자유롭게 _한다.........................................................202
지면에서 하는 운동............................................................................203
서서 하는 운동................................................................................. 212
일상운동, 순서................................................................................. 214
제 _6 장:_ _일상생활에서 _스포츠 _활동으로 _이동......................................... 215
달리기에서 _EAD 원칙들의 _이점............................................................................216
트레일 _러닝에서 _EAD 원칙들에 _대한 _이점들.......................................................218
축구와 _럭비 _연습에서 _EAD 원리들에 _대한 _이점................................................ 222
비디오 분석.....................................................................................222
완벽한 몸짓을 향하여.........................................................................223
결과, 영향 및 목표............................................................................227
반대 발을 관리하다...........................................................................228
골프에서 _EAD 원칙들의 _이점.............................................................................. 230
알파인 _스키 _연습에서 _EAD 원칙에 _대한 _이점.....................................................232
부상과 _낙상 _방지,_ _재활 _운동의 _정립과 _이점.........................................................235
노인을 위한 일상 운동 개발..................................................................235
재활과 불안정한 면............................................................................238
재활 및 염좌...................................................................................239
몸짓의 기술적 부분, 완전한 치료 축........................................................239
≪교정≫이라 _말하는 _안창과 _신발.........................................................................241
제 _7 장:_ _열림..................................................................................................243
운동 _기능,_ _근육 _강도,_ _협응력 _및 _대칭을 _개선하기 _위해 _제자리 _걷기 _및 _제자리 _달리기를 _한다..................................................................244
동적 검사.......................................................................................244
결과..............................................................................................246
능숙해지도록 훈련한다........................................................................247
개선 과정.......................................................................................251
육체적 _감각과 _시각화를 _통해 _운동 _학습을 _촉진한다...........................................253
시각화를 통해 새로운 자세 및 몸짓의 습득이 쉽다.............253
자세-역학 수업 중에 시각화를 어떻게 포함시키는가...............260
정적 자세와 동적 자세에서 발 분석....................... 266
결론.......................................................................................................269
부록........................................................................................................271
부분별 _강화 _운동..................................................................................................272
엉덩이 벌림.....................................................................................272
측면으로 엉덩이 돌림......................................................................... 274
등을 바닥에 대고 엉덩이 돌림...............................................................277
거울 앞에서 발판 운동........................................................................278
역동적인 앞 스플릿............................................................................280
용어 _사전..............................................................................................283
참고문헌.........................................................................................289