저자는 이번에 우리의 일상생활에서 가장 많은 역할을 하여 몹시 고단하고, 그래서 쉽게 손상 받고 고통도 심한 다리에 주목했다. 『무릎 통증 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 무릎관절, 고관절 및 발목관절의 강화에 효과적인 단계별 운동법이 소개되어 있다. 또한 다리 통증의 완화를 위한 테이핑 요법 및 근 에너지 이완요법과 휜 다리 교정 운동도 담겨 있다. 이 책에 소개된 다리의 고관절, 무릎관절 및 발목관절을 강화해주는 운동법은 환자는 물론 예비 환자들에게 매우 유용하다. 이 운동법은 저자만의 독창적인 것은 아니지만 차별점은 있다. 저자가 몸소 실천했다는 점과 지인을 비롯하여 본인의 의사에 따라 임상에 참여한 사람들이 있어서 분명한 결과가 도출된 운동법으로 선별했다는 점이다.

프롤로그 - 관절이 편해야 인생이 편하다 제1장 쉽게 보는 무릎관절 해부학 1. 무릎관절의 구조 2. 무릎 속 구조물 무릎 연골 반월상 연골판 무릎 인대 무릎 주위 근육과 허벅지 근육 3. 무릎관절염 무릎관절염이란? Check it! 내 무릎 건강 점수는? 4. 휜 다리 휜 다리란? 휜 다리의 종류 제2장 무릎관절 강화 운동 1. 무릎관절염 초기 단계 ∙ 선 자세에서 앉기 운동 ∙ 앉은 자세에서 일어서기 운동 ∙ 계단 오르기 운동 ∙ 외발 런지(Lunge) 운동 ∙ 무릎 굴곡 및 내전근 스트레칭 ∙ 사방팔방 운동 1: 대퇴사두근 강화 ∙ 사방팔방 운동 2: 내전근 강화 ∙ 다운 댄스 ∙ 업 댄스 ∙ 걷기/실내 고정식 자전거 타기 2. 무릎관절염 중기 단계 ∙ 한쪽 다리로 균형 잡기 ∙ 한쪽 다리 들어 전후방으로 움직이기 ∙ 다리 꼬아 들어올리기 ∙ 무릎 굽히기 운동 ∙ 무릎 펴기 운동 1 ∙ 무릎 펴기 운동 2 ∙ 봉이야 운동 ∙ 밴드를 이용한 굴곡/신전 운동 ∙ 무릎 굴곡 스트레칭 ∙ 뒤로 걷기 운동 ∙ 바로 누워 발 밀기 ∙ 바로 누워 자전거 타기 3. 무릎관절염 말기 단계 ∙ 슬와근막 이완 ∙ 무릎 신전 스트레칭 ∙ 무릎 펴기 운동 1 ∙ 무릎 펴기 운동 2 ∙ 무릎 펴기 운동 3 ∙ 무릎 굽히기 운동 ∙ 무릎 굴곡 스트레칭 ∙ 의자에 앉아 걷기 운동 ∙ 다리 슬라이딩 운동 제3장 다리를 건강하게: 근 에너지 이완요법(Muscle Energy Technique) 1. 근 에너지 이완요법이란? 2. 근 에너지 이완요법의 실시 방법 ∙ 무릎 굴근(슬괵근, 햄스트링) ∙ 무릎 신근(대퇴사두근) ∙ 다리 내전근 ∙ 다리 외전근(대퇴근막장근) ∙ 다리 외회전근(이상근) 제4장 다리 통증 완화 테이핑 요법 1. 탄력 테이핑 요법이란? 2. 테이프의 형태 3. 통증별 테이핑 요법 ∙ 대퇴사두근: 계단을 오를 때 허벅지 앞쪽과 무릎이 아플 경우 ∙ 슬괵근: 허벅지 뒤쪽에 통증이 심할 경우 ∙ 대퇴근막장근: 퇴행성 고관절염이 있는 경우 제5장 휜 다리 교정 운동 1. 외반슬(X형 다리) 교정 운동 ∙ 외측 런지(Lunge) 운동 ∙ 앉아서 다리 벌리기 ∙ 쪼그려 앉으면서 다리 벌리기 ∙ 다리 들어올리기 운동: 밴드 이용 2. 내반슬(O형 다리) 교정 운동 ∙ 다리 내전/외회전 운동 ∙ 쪼그려 앉으면서 다리 모으기 ∙ 공 죄면서 쪼그려 앉기 ∙ 의자에 앉아 스트레칭 제6장 고관절 강화 운동 1. 고관절이란? 2. 고관절에 발생하는 질환은? 대퇴골두 무혈성 괴사 퇴행성 고관절염 3. 고관절 강화 운동 ∙ 고관절 내회전근 스트레칭 ∙ 고관절 외회전근 스트레칭 4. 고관절 강화 운동 1단계 ∙ 굴근/신근 강화 운동 ∙ 외전근 강화 운동 ∙ 내전근 강화 운동 ∙ 한쪽 다리 외측으로 움직이기 ∙ 한쪽 다리 전후방으로 움직이기 5. 고관절 강화 운동 2단계 ∙ 바로 누워 다리 들어올리기 ∙ 옆으로 누워 다리 들어올리기 ∙ 다리로 원 그리기 ∙ 옆으로 누워 다리 흔들기 ∙ 기는 자세에서 한쪽 다리 들어올리기 6. 퇴행성 고관절염 환자를 위한 스트레칭 ∙ 내회전 스트레칭 ∙ 굴곡 스트레칭 ∙ 신전 스트레칭 ∙ 굴곡/신전 스트레칭: 1단계 ∙ 굴곡/신전 스트레칭: 2단계 제7장 발목관절과 발 강화 운동 1. 발과 발목관절에 생길 수 있는 문제 발목염좌 발목관절염 족저근막염 무지외반증 2. 발 아치와 건강 3. 발의 외형 이상에 따른 자세 변화 4. 발목 강화 운동 ∙ 발목관절 스트레칭 ∙ ‘가나다…’ 글 쓰기 운동 ∙ 발가락 악력 운동 ∙ 발목 신근 강화 ∙ 발목 굴근 강화 5. 발목 스트레칭 ∙ 종아리 근육 스트레칭: 체중 이용 ∙ 종아리 근육 스트레칭: 수건 이용 ∙ 족저근막 이완: 엄지 이용 ∙ 족저근막 이완: 트위스트 족저근막 이완: 공 이용 ∙ 발목관절 가동술 서울시 마포구 삼개로 20 근신빌딩 별관 302호