“매일 아침, 5분만 시간을 내 이 책의 질문에 답하라. 당신의 모든 것이 완전히 달라질 것이다!”
영미 아마존 200주 연속 베스트셀러
대학생부터 CEO까지, 전 세계 독자들 사이에서 ‘아침 일기 쓰기’ 열풍을 불러온 책!
글로벌 베스트셀러 [타이탄의 도구들]의 저자 팀 페리스(Tim Ferriss)는 전 세계 최고의 성공을 거둔 200명을 심층 취재해 그들의 성공 비결을 다음의 한 줄로 정리했다. “세계 최정상에 오른 그들은 모두 밤이 아니라 아침에 일기를 쓴다.”
성공하는 사람들은 아침에 눈을 뜨자마자 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 보낼 것인지를 머릿속에 그려보고, 이를 간단히 일기장에 기록하는 습관을 갖고 있다. 심리학자들의 최신 연구에 따르면, 이 같은 아침 습관을 들이면 훨씬 더 충만한 하루를 보낼 수 있고, 목표 달성이 더 쉬워지며, 더 나은 성과를 창출할 수 있기 때문이다. 심리학에서는 이를 두고 ‘프라이밍(priming) 효과’라고 부른다. 머릿속에 자신의 꿈, 열망, 계획, 목표 등을 입력해놓고 이를 의식적으로 떠올리면, 그것들을 달성할 가능성이 훨씬 커진다는 것이 프라이밍 효과의 핵심이다. 예를 들어 아침에 ‘오늘 하루를 행복하고 유쾌하게 살겠다’라는 생각을 의식적으로 떠올린 사람은 그렇게 하지 않은 사람보다 그날 하루 종일 행복하고 유쾌한 일을 찾는 데 더 집중하는 경향을 갖는다. 바로 여기에 ‘아침 일기 쓰기’의 놀라운 힘이 숨겨져 있다. 아침에 눈을 떠 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 살 것인지를 설계해본 사람과 그저 아무 생각 없이 허겁지겁 출근길에 나선 사람은 서로 전혀 다른 하루를 살게 된다. 아침에 얼마나 일찍 일어나는지의 여부가 중요한 것이 아니다. 성공은 매일 아침 5분, 자신의 삶을 그려보는 습관을 가진 사람과 그렇지 못한 사람 사이의 ‘격차’로 정의된다.
이 책은 캘리포니아대학교 산하 ‘The Greater Good Science Center’의 연구진을 비롯한 최고의 심리학자들이 다년간의 프로젝트와 임상실험 끝에 밝혀낸, 우리 뇌의 긍정적인 프라이밍 효과를 극대화할 수 있는 지혜로운 질문들을 담고 있다. 매일 아침, 이 질문들에 대한 답을 기록하는 습관을 통해 탁월한 성공을 거둔 CEO와 리더, 하이퍼포머들의 사례를 풍성하게 소개한다. 아울러 독자들이 직접 자신의 아침 일기를 쓸 수 있는 6개월 분량의 일기장이 함께 담겨 있다. 왜 하필 6개월인가? 긍정심리학의 최신 연구결과에 따르면, 우리가 좋은 습관을 몸에 배게 하는 데 걸리는 최적의 시간이 바로 6개월이기 때문이다. 2013년 출간 후 지금껏 무려 200주 연속 영미 아마존 베스트셀러 행진을 하고 있는 이 책을 침대 옆 탁자 위에 올려놓고 아침저녁으로 5분의 시간을 내 지혜로운 질문에 답해보라. 6개월 후 당신은 완전히 다른 삶을 살게 될 것이다.

“지금 세상에서 가장 성공한 사람들은 매일 아침 눈을 뜨자마자, 이 책을 펼쳐 일기를 쓴다!”
글로벌 CEO와 비즈니스맨, 아마존 수십만 독자의 격찬!
탁월한 습관에 관한 최신 심리학 연구결과들이 안내하는 당신 삶에 가장 놀라운 자극이 되어줄 베스트셀러

전 세계에서 성공가도를 달리고 있는 사람들은 매일 아침, 이 책을 펼쳐 거기에 적힌 3가지 질문에 답을 적는다. 최고의 심리학자들이 다년간에 걸친 다양한 프로젝트와 임상 테스트를 거쳐 만들어낸, 우리 삶의 변화를 이끄는 3가지 질문은 다음과 같다.

‘지금 이 순간, 감사하고 싶은 일은?’
‘어떻게 하면 더 좋은 하루를 보낼 수 있을까?’
‘나를 위한 긍정의 한 줄은?’

이 간단한 3가지 질문이 전 세계 수십만 독자의 인생을 바꿔놓았다. 그 이유는 무엇일까? 핵심은 ‘시각화’다. 즉 내가 꿈꾸는 삶, 머릿속에 그려보는 미래, 내가 원하는 행복과 평화 등을 구체적인 표현을 통해 종이에 옮겨놓는 습관을 들이면, 마침내 그것들은 현실이 된다. 5분이면 충분하다. 그 짧은 시간 동안 이 3가지 질문에 답함으로써 인생을 바꾼 수많은 아마존 독자들은 지금 이 순간에도 격찬을 쏟아낸다. “아침시간 5분이 이토록 내 삶을 여유롭게 만들 줄 상상도 못했다.” “5분씩 6개월만 이 책을 꾸준히 써보라. 가슴 뛰는 삶을 살게 될 것이다.” “‘5분만 더!’ 하며 알람 끄기에 바빴던 내게 이 책은 기적의 아침을 선물했다.” “아침에 이 책을 펼쳐 질문에 답하라. 꿈꿨던 일들이 현실로 나타난다.”
당신의 삶에 영감을 제공하는 명언들을 천천히 음미하며 이 3가지 질문에 답하는 습관을 들이면, 주어진 대로 사는 하루가 아니라 당신이 이끌어가는 하루를 살게 될 것이다. 최고의 심리학자들이 당신을 도울 것이고, 당신보다 먼저 아침 일기 쓰기의 습관을 통해 성공을 얻은 사람들이 당신의 지혜로운 안내자가 되어줄 것이다.

“잠재의식에 아무 요청도 하지 않은 채 잠자리에 들지 말라.” _토머스 에디슨

가장 쉽게, 가장 효과적으로 당신의 하루를 더 행복하고 풍요한 날로 만드는 방법
이 책의 핵심은 ‘아침 일기 쓰기’의 놀라운 효과에 관한 것이다. 그렇다고 해서 저녁에 쓰는 일기가 아무런 의미가 없다는 것은 결코 아니다. 이 책은 최고의 하루를 시작하는 3가지 질문(아침)과 함께 하루를 탁월하게 마무리하는 2가지 질문(저녁) 또한 담겨 있다. 가장 이상적인 습관은 하루 5분 시간을 내 아침과 저녁으로 꾸준히 일기를 쓰는 것이다. 잠자리에 들기 전에 간단히 하루를 돌아보는 질문에 지혜로운 답을 적으면, 잠자리에 들어서도 그 지혜로운 답이 계속 우리의 무의식에 신호를 보낸다. 그리고 마침내 이 같은 신호는 우리 삶의 의미 있는 변화로 이어진다. 토머스 에디슨이 ‘잠재의식에 아무 요청도 하지 않은 채 잠자리에 들지 말라’는 조언을 우리에게 남긴 이유가 바로 여기에 있다.
저녁에 우리가 답하면 좋을 2가지 질문은 다음과 같다.

‘오늘 일어난 멋진 일 3가지는?’
‘무엇을 했더라면 오늘 하루가 더 만족스러웠을까?’

그날 있었던 유쾌하고 멋진 경험이나 사건을 다시 새겨보는 일은 삶에 소중한 자극을 제공한다. 나아가 오늘 하루를 더 충만한 시간으로 만들 수 있었을 행동에 대해 돌아보는 것 또한 삶의 변화에 중요한 단초가 되어준다. 이 책을 만들어낸 심리학자들은 말한다. “사람이 언제나 ‘반성(reflection)’을 통해 성장한다.”
그리고 그들은 이렇게 덧붙인다.
“성공하는 삶을 살고 싶은가? 그렇다면 아침에 일기를 써라. 그리고 한 걸음 더 나아가 저녁에도 이 책에 담긴 질문에 답해나가면 당신의 삶은 완전히 달라질 것이다.”