“바쁜 일상에 지쳐

마음의 평온을 잃어버린 당신에게”

전직 승려이자 세계적인 마음챙김 코치 제이 셰티의

도시인을 위한 명상 에세이

★ 전 세계 명상가들이 사랑하는 ‘컬러풀 미니멀리스트’

작가 ‘안디카 라마디안’의 아트 힐링 에디션 ★

아마존 ·《뉴욕타임스》 베스트셀러 1위!

영국 《선데이타임스》 베스트셀러 1위!

전 세계 45개국 출간, 100만 부 이상 판매!

아마존 평점 4.8점, 누적 리뷰 수 3만 4490개!

전 세계에 ‘수도자 열풍’을 몰고 온 바로 그 책 『수도자처럼 생각하기』가

주목받는 신예 작가 ‘안티카 라마디안’의 작품으로 더욱 새로워져 돌아왔다!

인류 역사상 현대와 같이 ‘행복’ 추구에 이토록 집착한 적은 없다. 미디어에서도 늘 행복에 관한 이미지를 제공하지만, 명성, 돈 등 무엇도 우리를 만족시킬 수 없다. 대신 우리는 점점 더 커지고 있는 악순환에 갇혀 결국 우울증, 환멸, 불만, 불행, 피로에 시달린다. 현대사회의 높은 자살률도 이를 방증한다.

전직 승려이자 동기부여 철학자, 전 세계인의 마음챙김 코치인 저자는 행복을 좇지 않으면서도 평화롭고 의미 있는 삶을 영위할 수 있도록 ‘수도자처럼 생각하기’를 권한다. 저자가 말하는 수도자의 사고법은 수천 년 전 발생하여 오늘날에도 유의미한 가치를 지닌, 시대를 초월한 고전의 지혜를 비롯해, 저자 자신이 일상에서 직접 적용하고 있는 고대의 여러 가르침을 바탕으로 고안한 실천적 삶의 양식이다. 저자는 실제 인도에서 승려로 지내며 수도자의 삶에서 배운 영원한 지혜를 매일 수행할 수 있는 실용적인 방법으로 다듬고, ‘놓아주고, 성장하고, 나누는’ 세 단계를 안내한다.

‘수도자처럼 생각하기’의 목표는 자존심, 질투, 욕정, 불안, 분노, 원망, 응어리에서 자유로운 삶이다. 저자에 따르면 현대인에게 수도자의 마음가짐을 장착하는 것은 가능할 뿐만 아니라 ‘필요한’ 일이다. ‘행복’해지려면 결국 자신의 내면에서 차분함과 고요함, 마음의 평화를 찾아야 한다. 결국 이 책은 삶에서 평화와 목적을 찾고 진정한 행복을 얻으며, 불안과 우울, 스트레스에 시달리지 않게 한다.

이 책을 읽는 것만으로 행복을 위한 불변의 지혜를 당신의 가정이나 직장 어디로든 옮겨올 수 있다. 개인적 차원에서 보면 이 책은 늘 평안한 마음을 훈련하고 목적 있는 하루를 보내도록 도와줌으로써 마음의 면역력을 높이는 책이다. 한편 이 책은 오래된 지혜를 현대 과학과 심리학의 탄탄한 연구 결과로 뒷받침하고, 현대인에게 적합한 형식과 내용을 취했다는 점에서 인류에게 값진 자산이라 할 만하다. 뇌과학이나 심리학의 방법론보다 한 차원 더 깊고 근본적인 차원의 지혜를 담아내면서도 쉽고 공감력 높게 쓰인 이 책은 전 세계 45개국 100만 명의 독자가 입을 모으듯, ‘인생을 바꿀 양서’로 남을 것이다.

[목 차]

작가 소개

이 책에 쏟아진 찬사

들어가는 말

■ PART 1 때로는 놓아주어야 비로소 자유로워진다

01 정체성_ 나는 내가 생각하는 ‘나’다

먼지가 문제인가, 내가 문제인가 | 가치관은 어디에서 오는가 | 미디어 심리전 | 자신의 삶을 관찰해 보라 | 가치관을 조율하라 | 거르되 차단하지 마라

02 부정적인 생각_ 사악한 왕은 굶주린다

부정적인 생각은 어디에나 있다 | 부정적인 생각은 전염된다 | 부정적인 사람의 유형 | 부정적인 외부 환경 바꾸기 | 내 안의 부정적 생각을 바꿔라 | 용서: 분노를 고쳐라 | 변화의 용서 | 마음의 평화 | 용서는 쌍방향이다 | 자신을 용서하라 | 정신적 고양

03 두려움_ ‘지구 호텔’에 오신 것을 환영합니다

두려움에 대한 두려움 | 스트레스 반응 | 두려움을 해결하라 | 두려움을 인정하라 | 두려움의 패턴을 찾아라 | 두려움의 원인은 ‘집착’이며 두려움의 치료법은 ‘초연해지기’다 | 단기적인 두려움 관리

04 의도_ 황금에 눈이 멀면

네 가지 동기 | 이유의 사다리 | 씨앗과 잡초 | 착한 사마리아인 | 의도에 맞춰 살아라 | 숙제를 하라 | 롤 모델 | 놓아주고 성장하라

● 몸을 위한 명상: 호흡법

■ PART 2 오직 당신 안에서 시작될 때 진정한 변화가 가능하다

05 목적_ 전갈의 본성

다르마 발견하기 | 있는 그대로 | 타인의 다르마 | 열정을 따르라 | 네 가지 바르나 | 당신의 바르나를 시운전해 보라 | 다르마를 받아들여라 | 다르마는 신체적인 것이다 | 다르마는 책임이다 | 다르마를 확장하라

06 루틴_ 장소에는 에너지가 있고, 시간에는 기억이 있다

일찍 일어나기 | 시간을 내라 | 저녁 루틴 | 길 위의 돌멩이 | 음료는 씹어 먹고 음식은 들이마셔라 | 하루의 모든 순간 | 장소에는 에너지가 있다 | 시간에는 기억이 있다 | 한 번에 하나씩 | 끝까지 해내라

07 마음_ 마부의 딜레마

원숭이 같은 마음 | 부모와 자녀 | 마음이라는 마차를 운전하라 | 오감을 극복하라 | 고집스러운 무의식 | 의식적인 마음에 투자하라 | 프레임을 새로 짜라 | 속도를 늦춰라 | 자기 연민을 찾아라 | 현재에 집중하라 | 아무것도 나를 소유할 수 없다 | 집에서는 시도하지 마라 | 초연해지는 방법 | 마음 간수

08 자존심_ 잡을 테면 잡아봐

자존심은 가면이다 | 자존심은 우리를 거짓말쟁이로 만든다 | 자존심은 가짜 위계서열을 만든다 | 평가의 이유 | 자존심은 성장의 장애물이다 | 제도 속의 자존심 | 자존심은 우리를 고립시킨다 | 자존심은 양날의 검이다 | 겸손: 자존심을 고치는 묘약 | 겸손을 실천하라 | 자존심을 주시하라 | 자존심에 초연해져라 | 실패에서 벗어나라 | 자존심이 아니라 자신감을 키워라 | 작은 승리 | 피드백을 구하라 | 자신의 과대광고에 넘어가지 마라 | 진정한 위대함

● 심리를 위한 명상: 떠올려보기

■ PART 3 당신이 나눌수록 주변이 아름다움과 의미로 채워진다

09 감사_ 세상에서 가장 강력한 약

감사의 이로움 | 감사라는 마음의 연고 | 매일 감사의 기술 | 감사 훈련 | 감사를 표현하라 | 친절과 감사는 공생관계다 | 모르는 사람의 친절 | 봉사를 통한 감사 | 뜻깊은 감사 | 용서 이후의 감사

10 관계_ 사람들을 지켜보라

기대치 설정 | 사랑의 공동체 | 연민의 네트워크 | 신뢰의 네 가지 유형 | 나만의 가족을 만들어라 | 인류라는 가족 | 신뢰는 노력으로 얻는다 | 신뢰의 단계 | 신뢰는 매일의 습관이다 | 의도적으로 사랑하는 삶 | 매력 대 관계 | 양보다 질 | 사랑의 여섯 가지 교환 방법 | 사랑의 준비 | 사랑을 죽이지 마라 | 이별을 극복하라

11 봉사_ 나무를 심되 그늘을 바라지 마라

가장 고귀한 목적 | 봉사는 심신에 좋다 | 봉사의 마음가짐 | 대체 언제 봉사할 것인가? | 의도를 가지고 봉사하라 | 다르마 안에서 봉사하라 | 고통은 우리 모두의 것이다 | 마음의 고통을 따라가라

● 정신을 위한 명상: 만트라

나가는 말

부록_ 베다 성격 테스트

작가의 말

감사의 말

참고문헌

다음 단계

찾아보기

[본 문]

우리는 왜 수도자처럼 생각해야 할까? 농구장을 지배하고 싶다면 마이클 조던에게 물어보는 게 현명하다. 기업 혁신 전략을 배우고 싶다면 일론 머스크를 파고드는 게 좋다. 멋진 공연을 보여주고 싶다면 비욘세를 연구하는 게 좋다. 그렇다면 평화, 안정, 목적을 찾기 위해 마음을 수련하고 싶다면? 전문가는 바로 수도자들이다. 그레이트풀니스를 공동 설립한 베네딕트회 수사 다비드 슈타인들라스트는 이렇게 말했다. “전문가가 아니어도 끊임없이 ‘현재’를 살려고 의식적으로 노력하는 사람은 모두가 수도자다.”

_15쪽(들어가는 말)

주변 세상의 의견이나 기대, 의무에 대한 소음을 걸러내고 나면, 지금과는 다른 눈으로 세상을 보게 될 것이다. 다음 단계는 세상을 다시 안으로 들이는 것이다. 내가 외부 영향력에서 벗어나라고 했던 것은 세상 전체를 무한정 ‘꺼버리라’는 뜻이 아니다. 수도자의 마음이 되어도 다른 사람에게 무언가를 배울 수 있고 또 배워야만 한다. 이때 어려운 것은 자신에게 다음과 같이 간단한 질문을 하면서 ‘의식적으로’ 무언가를 배워야 한다는 점이다.

_55쪽(01. 정체성/PART 1 때로는 놓아주어야 비로소 자유로워진다)

알다시피 의사도 병에 걸린다. 병에 걸리지 않는 사람은 아무도 없다. 스님들은 늘 우리에게 사람은 누구나 자기만의 병이 있고, 누구나 아직 배우는 중이라고 말씀하셨다. 건강 문제로 우리가 남을 비난하지 않듯이, 나와 다른 죄악을 가졌다는 이유로 남을 비난해서는 안 된다고 하셨다. 가우랑가 다스는 짧은 비유를 통해 이 같은 조언을 되풀이해서 들려주었고, 우리는 그 말을 되새기며 다른 사람에 대해 부정적인 생각을 품지 않으려고 노력했다. ‘나와 다른 병이 있다고 남을 비난하지 마라.’ ‘누구도 완벽하기를 기대하지 마라.’ ‘자신이 완벽하다고 생각하지 마라.’

_70쪽(02. 부정적인 생각/PART 1 때로는 놓아주어야 비로소 자유로워진다)

에어비앤비를 통해서 지극히 아름다운 집에 머문다고 생각해 보라. 노천탕과 호화 주방이 있고 바다가 보인다. 너무나 아름답고 신난다. 그곳에서 당신은 일주일 뒤면 그곳을 떠나야 한다는 사실을 두려워하며 매 순간을 보내지는 않을 것이다. 나에게 허락된 모든 것이 멋진 렌터카나 아름다운 숙소와 같다는 사실을 인정한다면 그것들을 잃을까 끊임없이 두려워하면서 살 필요 없이, 자유롭게 그것들을 즐길 수 있을 것이다. 우리는 누구나 ‘지구라는 호텔’에 머무는 것을 즐기고 있는 행복한 휴가객이다.

_115쪽(03. 두려움/PART 1 때로는 놓아주어야 비로소 자유로워진다)

사람은 누구나 정신물리학적으로 타고난 본성이 있어서 그에 따라 어디에서 더 빛이 나고 더 능력을 발휘할 수 있는지가 결정된다. 다르마란 이렇게 타고난 성향과 내가 잘하는 것, 내가 능력을 발휘할 수 있는 상태를 활용해 타인에게 봉사하는 것이다. 과정이 즐겁고 실행이 매끄러우면 열정을 느끼게 된다. 타인의 반응이 긍정적이라면 내 열정에 목적이 있다는 뜻이다. 이게 바로 다르마를 위한 마법의 공식이다. ‘열정 + 전문성 + 유용성 = 다르마’

_173쪽(05. 목적/PART 2 오직 당신 안에서 시작될 때 진정한 변화가 가능하다)

루틴은 우리가 상식적으로 생각하는 것과는 다른 결과를 가져온다. 반복적이어서 지루해지는 것이 아니라 같은 곳에서, 같은 시간에, 같은 일을 하면 창의성을 발휘할 여지가 만들어진다. 장소의 에너지와 시간의 기억을 일관되게 활용한다면 현재에 집중하기 더 쉽고, 딴생각하거나 좌절하는 대신에 한 가지 일에 깊이 몰두할 수 있다. 루틴을 만들어 수도자들처럼 훈련을 해보면 집중력이 생기고 깊은 몰입을 경험할 수 있다.

_245~246쪽(06. 루틴/PART 2 오직 당신 안에서 시작될 때 진정한 변화가 가능하다)

아침에 일어나면 피곤하고 입 냄새도 난다. 우리는 매일 아침 양치와 샤워를 해야 한다는 사실을 있는 그대로 받아들인다. 씻어야 한다고 해서 내가 나를 비난하는 일은 없다. 배가 고플 때 이렇게 말하는 사람은 없다. ‘세상에, 난 최악이야. 어떻게 또 배가 고플 수가 있어?’ 그런 인내심과 이해심을 동기부여가 저하되거나, 집중력이 흐트러지거나, 불안하거나, 혼란스럽거나, 마부가 약해졌을 때도 발휘해야 한다. 마부를 깨우는 것은 샤워하거나 밥을 먹는 것처럼 매일 해야 하는 일이다.

_289쪽(07. 마음/PART 2 오직 당신 안에서 시작될 때 진정한 변화가 가능하다)

자신감과 높은 자존감은 겸손하고 불완전하고 노력하는, 있는 그대로의 나를 받아들이게끔 도와준다. 부풀려진 자존심과 건강한 자존감을 서로 헷갈려서는 안 된다. 자존심은 모든 사람이 당신을 좋아하길 바란다. 자존감이 높은 사람은 타인이 나를 좋아하지 않아도 괜찮다. 자존심은 스스로 모든 걸 다 안다고 생각한다. 자존감이 높은 사람은 누구에게든 배울 수 있다고 생각한다. 자존심은 스스로를 증명하고 싶어 한다. 자존감은 스스로를 표현하고 싶어 한다.

_320쪽(08. 자존심/PART 2 오직 당신 안에서 시작될 때 진정한 변화가 가능하다)

순간을 판단하지 마라. 무언가에 나쁜 일이라는 꼬리표를 다는 순간, 우리의 마음은 그렇게 믿기 시작한다. 그러지 말고 차질이 생기면 감사하게 생각하라. 인생이라는 긴 여정이 자신만의 속도로, 자신이 원하는 구불구불한 길로 가는 것을 허락하라. 우주는 당신에게 또 다른 계획을 준비했을지 모른다.

_352쪽(09. 감사/PART 3 당신이 나눌수록 주변이 아름다움과 의미로 채워진다)

아슈람에서는 “일은 어떠셨어요?”라고 묻는 대신에 “오늘 봉사하셨어요?”라고 묻곤 했다. 말하자면 승려들의 정수기 앞 수다 같은 것이었다. 잠깐 장애물은 모두 치워두고, 모든 사람이 봉사의 마음가짐을 갖고 있다고 한번 상상해 보라. 우리는 새로운 질문을 해볼 수 있을 것이다. ‘어떻게 하면 이게 더 큰 목적에 도움이 될까? 나는 직장에서, 집에서, 우리 공동체에서, 주변 사람들에게 어떻게 봉사하고 있을까? 어떻게 하면 내 재능을 가지고 타인에게 봉사하고 세상을 바꿀 수 있을까?’

_424쪽(11. 봉사/PART 3 당신이 나눌수록 주변이 아름다움과 의미로 채워진다)

지혜를 쉽게 이해하게 만드는 힘은 제이 셰티가 지닌 초능력이다. 그의 책은 날카롭고도 깊이가 있는 동시에 매우 현실적이다. 이 책을 통해 수많은 사람이 새로운 습관을 만들고 실천하리라 믿는다. 그리고 자신이 진정으로 원하는 삶에 도달하는 길을 안내할 지혜를 얻을 것이다.

_윌 스미스(배우)·제이다 핀켓 스미스(배우)

이 책은 매우 탁월한 방식으로 고대의 지혜를 현대의 실용주의와 결합했다. 균형을 잃지 않고 성공에 이르는 길을 알려준다.

_레이 달리오(브리지워터 어소시에이츠 설립자 겸 공동 회장·공동 최고투자책임자, 《뉴욕타임스》 베스트셀러 작가)

제이 셰티는 시대를 초월한 세상의 지혜를 시대에 맞게 변모시킬 줄 아는 보기 드문 재능을 지녔다. 그는 일상의 순간순간을 의미 있고 아름답게 바꿔놓는다. 소셜 미디어를 통해 그 반짝이는 지혜를 이미 수백만 명과 공유한 바 있는 제이 셰티는 모든 지혜를 지금 여기 인생을 바꿔놓을 단 한 권의 책으로 내놓았다. 이 책을 통해 마음을 열고, 기운을 얻고, 성공을 재정의하고, 더 깊은 곳에 있는 당신의 목적과 만나기 바란다.

_아리아나 허핑턴(《허핑턴 포스트》 설립자, 스라이브 글로벌 설립자 겸 CEO, 《뉴욕타임스》 베스트셀러 작가)

제이 셰티는 자아에 대한 ‘이미지’에서 진정한 자존감으로 시선을 돌려내면의 힘을 키우는 방법을 차근차근 알려준다. 이 책은 사회적 기준이라는 최면으로부터 당신을 벗어나게 해줄 것이다. 그리고 당신이 자기 삶의 설계자가 될 수 있게 도와줄 것이다.

_디팩 초프라(캘리포니아대학교 의과대학 교수, 《뉴욕타임스》 베스트셀러 작가)

인생의 의미를 찾는 데 수도자보다 우리를 더 잘 도와줄 수 있는 사람이 누가 있을까? 제이 셰티는 삶의 질을 높이고 내가 가진 잠재력을 한껏 펼치고 싶은 모든 이에게 더할 나위 없이 귀중한 경험과 지혜를 제공한다.

_엘런 디제너러스(TV 프로그램 진행자 겸 배우, 작가, 프로듀서)

이 책을 들고 편안한 의자를 찾아 제이 셰티와 함께 인생을 바꾸는 여정을 떠나보기 바란다. 제이 셰티는 지금 당장 실천할 수 있는 지혜를 통해 인생의 더 큰 기쁨과 목적에 이르는 길을 따뜻하면서도 명확하게 알려준다. 당신이 사랑하는 모든 사람과 이 지혜를 공유하고 싶어질 것이다.

_로버트 월딘저(하버드대학교 의과대학 정신과 교수, 하버드성인발달연구소장)

제이는 대학에서부터 아슈람과 기업을 거쳐 이제 창업가 정신을 발휘하기까지 너무도 매력적인 여행을 해왔다. 나는 그가 수백만 명에 이르는 전 세계 사람들에게 의식적이고 목적 있는 삶에 관한 자신의 경험과 가르침을 나누고, 열정적으로 동기부여해준 방식에 매료되었다. 균형 잡힌 삶을 위한 명확하고 강력한 안내서인 이 책을 기꺼이 추천한다.

_노박 조코비치(테니스 선수)