- 차례 - 냉동보관요리를 시작하며 - 냉동보관요리의 장점 - 냉동보관요리의 3가지 패턴 - 냉동&해동 가이드 - 계량 가이드 - 냉동실에 똑똑하게 수납하기 - 깔끔하게 냉동실 청소 & 반짝반짝 전자레인지 청소 - 냉동실에 보관해야 하는 식품 vs 보관할 수 없는 식품 - 향신료 냉동하기 - 과일주스 냉동하기 - 만들어두면 편리한 냉동 육수 [1] 재료 손질해서 냉동하기 01 소고기 → 소고기 스테이크, 소고기 김치볶음 소면 02 돼지고기 → 삼겹살구이와 부추겉절이, 돈가스 03 닭고기 → 매콤 닭봉구이, 닭칼국수 04 어육가공품 → 어묵국, 소시지 채소볶음 05 생선 → 삼치 카레구이, 고등어조림 06 어패류 → 모시조개국, 새우볶음주먹밥 07 건어물 → 잔멸치 꽈리고추 볶음, 뱅어포양념구이 08 채소류 → 브로콜리 오믈렛, 토마토수프 09 빵·밥·면 → 프렌치 토스트, 나폴리탄 스파게티 10 두부·치즈·버섯 → 일본식 두부 간장조림, 매운 버섯우동 11 제철 채소 → 쑥국, 유채 감자전 [2] 반조리해서 냉동하기 01 양념 소불고기 → 뚝배기불고기, 불고기 숙주 덮밥 02 다진 소고기 간장볶음 → 소고기 간장 떡볶이, 잔치국수 03 다진 소고기 고추장볶음 → 소고기 콩나물 볶음밥, 매운 소고기 김밥 04 고추장 양념 불고기 → 고추장불고기, 김치 고추장불고기 덮밥 05 생강 양념 돼지고기 → 돼지고기 생강구이, 돼지고기 스프링롤 06 마늘 양념 돼지고기 → 돼지고기 마늘구이, 돼지고기 마늘볶음밥 07 양념 닭갈비 → 닭갈비, 닭갈비 치즈 볶음밥 08 햄버거 패티 → 함박스테이크, 햄버거 09 치즈 미트볼 → 미트볼 샐러드, 미트볼 토마토 파스타 10 기본채소 믹스 → 채소 볶음밥, 채소 치즈 오믈렛 11 뿌리채소 믹스 → 뿌리채소 카레, 뿌리채소 닭가슴살 구이 12 볶은 채소 믹스 → 볶은 채소 비빔밥, 매운 두부 채소볶음 13 데친 나물 믹스 → 소고기 나물 볶음, 나물김밥 14 구운 채소 믹스 → 구운 채소 통밀빵 피자, 구운 채소 새우젓볶음 15 해물 믹스 → 해물파전, 굴소스 해물볶음밥 16 고추장 양념 오징어 → 오징어 고추장볶음, 오징어 부추 비빔밥 17 된장찌개 양념 → 소고기 두부 된장찌개, 강된장 18 베샤멜 소스 → 크로크무슈, 브로콜리 감자 그라탕 19 토마토 마늘 소스 → 토마토소스 채소 파스타, 피자 토스트 20 레몬연어 → 연어구이, 연어주먹밥 21 허브 닭가슴살 → 닭가슴살 스테이크, 닭가슴살 샌드위치 22 간편 떡볶이 믹스 → 떡볶이, 떡볶이 그라탕 23 고기만두 → 군만두, 떡만둣국 24 올리브유 연근구이 → 매콤 연근조림, 연근 베이컨 토스트 25 마카로니 샐러드 믹스 → 모닝 샌드위치, 감자 마카로니 샐러드 [3] 완전조리해서 냉동하기 01 국: 미역국, 콩나물 북어국, 소고기 감자국, 오징어 무국 02 찌개: 김치찌개, 참치찌개, 부대찌개, 돼지고기 고추장찌개, 비지찌개, 청국장 03 조림: 메추리알조림, 꽁치 간장조림, 두부조림, 소고기 알감자 조림 04 죽: 소고기 버섯죽, 김치 명란죽, 콩죽, 검은깨죽, 참치 채소죽, 계란죽 05 수프: 브로콜리수프, 감자수프, 파프리카수프, 옥수수수프 06 반찬: 연근 카레볶음, 명란 계란찜, 부추 파프리카전, 김치전, 치즈 채소 계란말이, 오징어 동그랑땡 07 한 접시 요리: 닭볶음탕, 시금치 프리타타, 바나나 팬케이크, 베이컨 볶음우동, 짜장밥, 소고기 하이라이스 08 볶음밥: 김치볶음밥, 돼지고기 깻잎 볶음밥, 새우 연근 볶음밥, 맛살볶음밥 [4] 냉동보관요리로 만드는 생활 01 바빠도 든든하게 챙겨 먹는 아침밥 (연어구이, 미역국, 명란 계란찜 +호박전) 02 바쁜 아침 15분 만에 만드는 도시락 (함박스테이크, 마카로니 샐러드 +당근 계란부침) 03 퇴근 후에 후딱 만드는 든든한 저녁상 (소고기 두부 된장찌개, 소고기 알감자 조림, 치즈 채소 계란말이 +꽁치구이) 04 늦잠을 자도 괜찮은 주말의 브런치 (프렌치토스트, 딸기 셰이크 +매콤 감자볶음) 05 주말 오후엔 그럴듯한 한 끼 요리 (미트볼 토마토 파스타, 옥수수수프 +오이 무 피클) 06 갑자기 손님이 찾아와도 걱정 없는 손님상 (고추장불고기, 오징어 동그랑땡, 콩나물 북어국 +시금치겉절이) - 책을 마치며