데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것! 데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이 하체’로 나눌 수 있다’고. 저자가 이 책에서 시키는 대로 밀고, 당기고, 그렇게 따라가기만 하면 된다. 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여 들어가는 글 - 남자라면 모름지기 코어! 1. 복근 코어 01 플랭크 02 사이드 플랭크 03 크런치 04 레그레이즈 05 크런치 사이드 06 할로우보디 플랭크 07 할로우보디 홀드 08 플랭크 니크로스 09 플랭크 니사이드 10 바이시클 크런치 11 다리 펴고 발끝 치기 12 윈드쉴드 와이퍼 13 행잉 레그리프트 14 행잉 윈드쉴드 와이퍼 15 드래곤 플래그 2. 하체와 엉덩이 01 스쿼트 02 와이드 스쿼트 03 점프 스쿼트 04 하이점프 스쿼트 05 백익스텐션 06 밴드 데드리프트 07 런지 08 박스런지 09 점핑런지 10 피스톨 스쿼트