《맨즈 피트니스 바이블》은 개인의 시간이나 여건은 고려하지 않은 채, 따라 하기 힘든 운동 루틴만 나열한 운동 서적이나, 수백 가지 운동 이름을 나열했지만 정작 운동 루틴을 짜는 방법은 알려 주지 않는 책과는 다르다. 지금 헬스클럽에서 운동하고 있는 사람이든, 혹은 집에서 덤벨 한 쌍만으로 운동하고 있는 사람이든, 프로 운동선수든 생초보자든 간에 상관없이 이 책에 수록된 101가지 운동 루틴만 있으면 더 크고, 강하고, 늘씬한 몸을 만들 수 있다. 다른 사람들이 80분 운동해도 경험하지 못하는 운동 효과를 단 8분 만에 경험할 수 있다.

머리말 6 들어가는 말 8 시작하기 전에 1 / <맨즈 피트니스>의 식품 피라미드 14 2 / 몸풀기 22 전신 운동 루틴 3 / 헬스클럽에 갈 수 있을 때 36 4 / 바벨 60 5 / 덤벨 & 케틀벨 66 6 / 머신 78 7 / 밴드 84 8 / 서스펜션 트레이너 90 9 / 메디신 볼 94 10 / 스위스 볼 100 11 / 맨몸 운동 104 신체부위별 운동 루틴 12 / 팔 116 13 / 이두근 126 14 / 삼두근 136 15 / 전완 150 16 / 흉근 158 17 / 어깨 178 18 / 등 198 19 / 다리 212 20 / 종아리 228 21 / 엉덩이 236 22 / 복근 250 23 / 승모근 266 상체 & 하체 운동 루틴 24 / 상체 274 25 / 하체 282 유산소운동 루틴 26 / 유산소운동 머신 290 27 / 맨몸 유산소운동 306 28 / 달리기 314 29 / 복싱 & MMA 320 짧은 시간에 하는 운동 루틴 30 / 30분 만에 복근 운동하기 334 인덱스