이기수 백과 머리말 v 시합편 머리말 xv 1장 시합경험 1 아놀드 백과 2 아놀드 백과 이전과 이후 3 아놀드 백과를 소개합니다 3 초보?초급자에게 4 중급?상급자에게 5 특히 일반인에게 6 특히 학생들에게 10 아놀드 백과는 진행형 10 시합출전을 하다 12 2007: 시합출전의 서막 12 2008: 시합출전을 시작하다 16 크리스챤 대회 18 광명시 대회 19 강서구 대회 23 당신이 주인공이다 26 안녕하십니까, 동호인 여러분! 27 훈련, 식단, 보충제에 관한 조언 29 2009: 자신과의 싸움과 생활체육 36 춘계 전국대회 36 연합회 전국대회 41 2010: 다이어트는 잘 돼 좋았으나... 46 종로구 대회 48 연합회 전국대회 48 2011: 한 단계 올라섰나 싶었으나... 52 광명시 대회 76 경기 대회 77 2012: 드디어 코리아 대회다 86 코리아 대회 86 2013: 다시 일어서다 88 코리아 대회 88 2014: 오늘 내가 할 수 있는 최선을 다하자 90 2015: 또 다시 일어서다 92 파주시 대회 92 스튜디오 사진촬영 96 그리고 그 이후 영원히 98 시합과 집필 98 집필 마인드 102 2장 포징 원리 105 포즈와 포징 106 몸과 포징 106 포즈와 포징이란? 107 발전적 포징 108 기본포즈와 자유포징 110 기본포즈 111 자유포징 115 포징 연습 원리 116 조언자 116 사진과 동영상 117 포즈 공통 원리 118 경기종목 120 3장 경기종목별 포징 121 남자 보디빌딩 122 일반적 발표 126 자연미와 균형미란? 136 규정포즈 140 전면 이두근 포즈 140 전면 광배근 포즈 148 측면 가슴 포즈 156 후면 이두근 포즈 168 후면 광배근 포즈 178 측면 삼두근 포즈 186 복근과 대퇴 포즈 194 최고 근육질 포즈 200 스탠딩 최고 근육질 포즈 201 벤트오버 최고 근육질 포즈 209 근질과 근육질이란? 216 포즈다운 220 자유포징 222 프런트, 백, 사이드 포즈 223 트위스팅 ¾ 프런트 포즈 224 트위스팅 ¾ 백 포즈 225 컨센트레이션 컬 포즈 226 런징, 닐링, 스플리팅, 핸드 밸런싱 포즈 228 클래식 보디빌딩 229 일반적 발표 230 쿼터 턴 232 쿼터 턴 라이트 233 쿼터 턴 백 234 쿼터 턴 라이트 236 쿼터 턴 프런트 237 여자 보디빌딩 238 자유포징 238 일반적 발표 239 규정포즈 239 전면 이두근 포즈 239 측면 가슴 포즈 240 후면 이두근 포즈 240 측면 삼두근 포즈 241 복근과 대퇴 포즈 241 보디피트니스 244 워킹 및 자유포징 245 일반적 발표 247 쿼터 턴 248 쿼터 턴 라이트 248 쿼터 턴 백 248 쿼터 턴 라이트 249 쿼터 턴 프런트 249 남녀 뷰티바디 250 남녀 신규 경기종목 252 남녀 기타 경기종목 258 4장 시합출전 259 시합 쪽으로 이행하기 260 시작점과 계기 260 시합출전, 누구나 할 수 있다 262 생활체육 262 전문체육 268 시합출전의 중요성 270 공부와 시험 비유 270 일반인과 동호인, 마니아, 트레이너 272 시합출전 시작하기 274 시합의 전체적 개요 274 국내대회의 일반적 사항 274 국내 메이저 대회 277 국내 정상급 선수 278 세계 정상급 프로 대회 279 세계 정상급 프로 선수 280 선수등록과 출전신청 282 선수등록과 출전자격 282 선수등록과 선수등록신청시스템 283 출전신청 285 총체적 준비 286 겉모습의 보조적 부분 286 복장과 용모 286 컬러링과 오일링 289 겉모습의 본질적 부분 294 컨디셔닝이란? 295 매스업 297 커팅 298 로딩 306 수분조절 311 펌핑 312 D-? 에서부터 D데이 이후까지 314 D-? 314 D-30 315 D-7 318 D-3 321 D-1 322 D데이 323 그리고 그 이후 326 사진촬영 328 게임의 법칙 332 심사에서부터 시상까지 332 홈 어드밴티지와 편파판정 334 도핑 338 보충제와 도핑 340 금지약물과 도핑 341