멋진 몸매와 자신감 넘치는 미소, 당당한 태도에서 섹시함마저 느껴지는 김사과. 연년생 아이의 엄마이자 워킹맘 이라고는 믿기지 않을 정도로 완벽한 그녀의 몸매와 애티튜드는 10년 넘게 꾸준히 운동하고 철저히 관리한 결과물이다. 그녀는 다이어터에게 반짝 효과가 있는 다이어트 비법이나 식이요법은 절대 피하라고 한다. 유행한다는 운동과 식이요법을 섭렵해본 경험자로서 아무 도움이 되지 않는다는 걸 잘 알기 때문이다. 여러 운동 끝에 그녀가 터득한 진리라면 몸매 관리에 특별한 왕도가 없다는 것! 매일 꾸준히 하는 게 중요하다고 강조한다. 이 책은 시행착오를 겪지 않도록 정말 효과 있는 운동법, 현실적인 노하우를 담았다. 타고난 게 아닌 노력만으로도 누구나 김사과처럼 될 수 있다는 걸 증명해줄 것이다.

PROLOGUE 눈에 보이는 빠른 효과, 하루 10분 14일이면 충분하다! # 다이어트 완전정복 김사과 1014 홈트 활용법 1ST WEEK PLAN A 코어 운동 DAY 1 하체 운동 하프 스쿼트 | 다리 좁혀 하프 스쿼트 | 와이드 스쿼트 | 스티프 데드리프트 DAY 2 어깨 운동 어깨 스트레칭 | 숄더 프레스 | 프런트 레이즈 DAY 3 팔 운동 삼각 푸시업 | 덤벨 컬 DAY 4 등 운동 덤벨 로 | 두 손 올려 로 DAY 5 가슴 운동 니 푸시업(기본 넓이) | 내로 푸시업 | 와이드 푸시업 | 덤벨 프레스 DAY 6 힙 운동 힙 익스텐션 | 사선 방향 힙 익스텐션 | 덩키킥 | 힙 브릿지 DAY 7 전신 운동 자극 체크 &솔루션 # 다이어트 완전정복 사과에게 물어보세요 2ND WEEK PLAN B 근력 운동 DAY 1 하체 운동 런지 무브먼트 | 굿모닝 | 덤벨 레그 컬 | 점프 스쿼트 DAY 2 어깨 운동 밴드 프레스 | 밴드 사이드 래터럴 레이즈 | 밴드 프런트 레이즈 | 밴드 후면삼각근 DAY 3 팔 운동 내로 밴드 컬 | 와이드 밴드 컬 | 트라이셉스 익스텐션 | 라잉 트라이셉스 익스텐션 DAY 4 등 운동 밴드 로 | 시티드 밴드 DAY 5 가슴 운동 니 푸시업(기본 넓이) | 내로 푸시업 | 와이드 푸시업 | 덤벨 플라이 DAY 6 힙 운동 풀 스쿼트 | 엎드려 상체 들기 | 북 스쿼트 DAY 7 전신 운동 자극 체크 &솔루션 # 다이어트 완전정복 내가 경험한 최고의 살 빼는 방법 PLUS DAY SPECIAL PROGRAM 라인 다듬기 &상황별 집중 플랜 라인 다듬기 플랜 군살을 빼고 잔근육을 만드는 상체 집중 운동 다리는 슬림하게 엉덩이는 봉긋하게 하체 집중 운동 상황별 집중 플랜 생리할 때: 몸이 가벼워지고 피로가 풀리는 스트레칭 오랜 시간 앉아서 일할 때: 뭉친 근육을 풀어주는 근력 운동 자기 전에: 혈액순환을 돕고 숙면을 유도하는 동작 아이와 놀 때: 아이는 즐겁고 엄마는 라인을 살리는 심화 운동 # 다이어트 완전정복 꾸준한 관리를 위한 마인드 컨트롤 가이드