감정 내려놓기 연습으로 행복해지자! 감정에 휘둘리며 살 것인가? 감정을 조절하며 살 것인가? 우리는 살면서 끝없이 생각한다. 멍하게 있는 그 순간조차도 생각은 끊기 힘들고, 생각은 수많은 감정을 불러일으킨다. 돌아보면 감정에 휘둘려 힘들었던 순간들이 많다는 것을 깨닫게 된다. 이 책은 더는 감정에 휘둘리지 말고 감정을 조절해서 행복해지자는 내용을 담고 있다. 저자는 10년간 외식업체를 경영하며, 직원만 400여 명이 넘는 규모로 성장시킨 관록의 외식경영자다. 외식업체를 경영하며 많은 직원들과 경영인으로서 자신의 감정 문제를 고민하다가, 감정 문제를 내려놓을 수 있는 방법을 찾아내기 위해 노력했다. 이 책은 그런 노력의 결과물이다. 저자는 감정에 휘둘리고 있는 자신을 인정하고, 그 감정을 내려놓을 수 있는 사람은 바로 자신뿐이라고 말한다.

프롤로그 감정에 휘둘리며 살 것인가?, 감정을 조절하며 살 것인가? - 4 1장 나는 왜 사소한 일에도 화가 날까? 나는 왜 사소한 일에도 화가 날까? - 13 행복해지고 싶으면 감정조절을 잘하라 - 18 분노는 상대방이 아니라 나의 문제다 - 23 쉽게 상처받는 사람이 쉽게 화를 낸다 - 29 남을 탓할수록 삶은 불행해진다 - 35 과거 나의 마음을 들여다보라 - 41 화내는 것도 습관이다 - 48 화를 잘 내는 사람들의 공통점 - 55 2장 감정을 있는 그대로 받아들이고 애쓰지 않기 감정을 있는 그대로 받아들이고 애쓰지 않기 - 65 실수를 감추기 위해 상대를 비난하지 마라 - 72 한 번뿐인 인생, 감정 낭비하지 마라 - 79 나의 감정을 바꿀 수 있는 사람은 나뿐이다 - 86 왜 나는 감정조절이 안 될까? - 93 도움이 되는 감정 vs. 도움이 되지 않는 감정 - 100 부정적인 감정 내려놓기 연습하라 - 106 감정을 억지로 바꾸려 하지 말고 있는 그대로 받아들여라 - 113 3장 지금부터 감정표현 방법을 배워라 부정적인 감정이 아니라 긍정적인 일에 에너지를 쏟아보라 - 123 화난 감정을 솔직하게 표현해보라 - 129 남들에게 좋아 보이지 않아도 괜찮다 - 135 오해를 부르지 않고 거절하는 법을 배우라 - 141 내 마음을 솔직하게 표현하는 연습을 하라 - 148 내 마음이 먼저인 관계 거리 두기를 하라 - 154 인간관계 디톡스를 하라 - 161 나만의 로망과 기쁨을 찾아보라 - 168 4장 어떤 고민에도 자유롭고 행복해지는 비결 가짜 감정이 아닌 진짜 감정에 집중하라 - 179 행복하지 않다고 불행한 게 아니다 - 185 내 마음의 상처와 마주하라 - 192 가장 먼저 나 자신을 보살펴라 - 198 가면을 벗고 본연의 나 자신으로 살아라 - 205 감정관리를 배우면 삶이 쉬워진다 - 211 앞으로 긍정적으로 생각하라 - 217 5장 지금 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보라 지금 행복하지 않다면 먼저 감정을 들여다보라 - 227 과거에 쌓인 감정을 치유하라 - 233 감정 문제 해결 능력은 나에게 있다 - 239 감정을 내려놓으면 인생이 달라진다 - 246 감정을 통제해야 인생을 통제할 수 있다 - 253 감정에 끌려다니는 노예가 아니라 주인으로 살라 - 259 좋은 감정은 좋은 체력에서 나온다 - 265