시작하는 글_4 감수의 글_5 책을 읽기 전에_6 COACHING METHOD 국가대표팀 감독이 말하는 연습의 기본과 마음가짐 1. 연습 환경의 준비와 정돈_19 2. 연습 메뉴를 구성하는 법_20 3. 랠리 연습과 다구 연습의 적절한 배분_21 4. 시스템 연습과 자유 연습_22 5. 경기장에서의 연습_23 6. 경기 영역과 코스의 명칭_24 7. 경기의 승패와 서비스_26 8. 유효 리턴과 무효 리턴_27 9. 경기의 규칙_28 제 1 장 기초를 익힌다 기술 해설 그립_30 기술 해설 포핸드_32 메뉴 001 제자리에서 공 튀기기_34 메뉴 002 원바운드로 공 주고받기_35 메뉴 003 노바운드로 공 주고받기_35 메뉴 004 공을 높이 쳐 올리고 노바운드로 받기_36 메뉴 005 라켓으로 캐치볼_37 메뉴 006 혼자서 회전 연습_38 메뉴 007 1구씩 포핸드 연습_38 메뉴 008 포어크로스로 포핸드 주고받기_39 메뉴 009 백크로스로 포핸드 주고받기_40 메뉴 010 정해진 시간 동안 포핸드 연습_41 기술 해설 백핸드 쇼트_42 메뉴 011 백핸드 쇼트의 다구 연습_44 메뉴 012 연속으로 백핸드 쇼트_45 메뉴 013 스트레이트로의 백핸드 쇼트 대 포핸드_46 메뉴 014 정해진 시간 동안 백핸드 쇼트 연습_47 기술 해설 풋워크_48 메뉴 015 포핸드-백핸드 전환_50 메뉴 016 정해진 시간 동안 포핸드-백핸드 전환 연습_50 메뉴 017 포핸드의 좌우 풋워크_51 메뉴 018 정해진 시간 동안 풋워크 연습_51 메뉴 019 다구 형식의 풋워크 연습_52 기본 개념 다구 연습에서 송구할 때의 요령_53 메뉴 020 쇼트-돌아서서 포핸드의 연결 플레이_54 메뉴 021 정해진 시간 동안 쇼트-돌아서서 포핸드 연습_54 메뉴 022 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기_55 메뉴 023 정해진 시간 동안 2구 랠리 후 움직여서 치기_55 메뉴 024 2구-2구의 포핸드-백핸드 전환_56 메뉴 025 2구-1구의 포핸드-백핸드 전환_57 기술 해설 하회전 서비스_58 기술 해설 커트_59 메뉴 026 커트 다구 연습_60 메뉴 027 커트 랠리 연습_61 메뉴 028 포핸드 커트(스톱) 다구 연습_62 메뉴 029 포핸드 커트(스톱) 랠리 연습_62 제 2 장 게임에 익숙해지자 기본 개념 게임의 중요성_64 메뉴 030 5점 선취 미니 게임_65 메뉴 031 11점 선취 1게임 매치_65 메뉴 032 엘리베이터 게임_66 메뉴 033 왕 게임_67 메뉴 034 시간 제한 게임_68 메뉴 035 스매시 다구 연습_69 메뉴 036 쇼트 서비스 짧고 정확하게 넣기_70 메뉴 037 롱 서비스 확실히 길게 넣기_71 메뉴 038 3구째 공격① 돌아서서 크로스_72 메뉴 039 3구째 공격② 포어크로스_73 메뉴 040 3구째 공격③ 돌아서서 스트레이트_73 메뉴 041 리시브 연습① 커트_74 메뉴 042 리시브 연습② 플릭_75 기술 해설 치키타_76 메뉴 043 다구 연습으로 치키타 익히기_78 메뉴 044 치키타 리시브 연습_78 메뉴 045 올 코트를 사용하는 커트(스톱) 연습_79 메뉴 046 하프 코트만 사용하는 게임 연습_79 메뉴 047 하프 코트 대 올 코트의 핸디캡 매치_80 제 3 장 랠리 능력을 키운다 기술 해설 스탠스_82 기술 해설 백핸드_84 메뉴 048 백핸드 드라이브의 다구 연습_86 메뉴 049 백핸드 쇼트와 롱의 다구 연습_87 메뉴 050 중진에서 강하게 포어크로스 랠리_88 메뉴 051 변화를 주며 포어크로스로 치기_89 메뉴 052 3구 풋워크① 포어사이드로 움직이기_90 메뉴 053 3구 풋워크② 돌아서기_91 메뉴 054 4구 1세트의 시스템 연습①_92 메뉴 055 4구 1세트의 시스템 연습②_93 메뉴 056 포핸드 2구-백핸드 2구 다구 연습_94 메뉴 057 랜덤 풋워크 다구 연습_95 메뉴 058 올 코트 랠리 연습_96 메뉴 059 포핸드 드라이브의 다구 연습_97 메뉴 060 백핸드 드라이브의 다구 연습_98 메뉴 061 드라이브의 풋워크① 좌우 풋워크_99 메뉴 062 드라이브의 풋워크② 포핸드-백핸드의 전환_100 메뉴 063 드라이브의 풋워크③ 2구 랠리 후 움직여서 치기_101 메뉴 064 드라이브의 풋워크④ 2구-1구 연습_102 메뉴 065 코트 2/3에서 랜덤 올 포어사이드_103 메뉴 066 포어크로스로 오는 커트 받아치기_104 메뉴 067 백크로스로 오는 커트 받아치기_105 메뉴 068 코트 전체로 오는 커트 받아치기_106 메뉴 069 커트 받아치기의 다구 연습_107 메뉴 070 효율적인 랠리 연습① 2구-2구 & 포핸드-백핸드_108 메뉴 071 효율적인 랠리 연습② 3구 & 좌우 풋워크*_109 메뉴 072 고난이도 풋워크 연습① 좌우 풋워크*_110 메뉴 073 고난이도 풋워크 연습② 2구-2구*_111 메뉴 074 고난이도 풋워크 연습③ 2구 랠리 후 움직여 치기*_112 메뉴 075 랜덤 풋워크 다구 연습*_113 메뉴 076 포핸드 드라이브 3분 랠리*_114 메뉴 077 올 코트 드라이브 3분 랠리*_115 메뉴 078 좌우 풋워크의 다구 연습_116 메뉴 079 초시계 랠리① 좌우 풋워크_117 메뉴 080 초시계 랠리② 중진에서의 좌우 풋워크_117 메뉴 081 초시계 랠리③ 2구-1구의 풋워크_118 메뉴 082 초시계 랠리④ 2구-2구의 풋워크_118 메뉴 083 초시계 랠리⑤ 좌우로 움직이며 백핸드 치기_119 메뉴 084 초시계 랠리⑥ 미들-올 코트_119 메뉴 085 초시계 랠리⑦ 쇼트-돌아서기_120 메뉴 086 초시계 랠리⑧ 2/3에서 랜덤 올 포어사이드_120 제 4 장 공격력을 키운다 기술 해설 백스핀에 대한 드라이브_122 기술 해설 톱스핀에 대한 드라이브_124 기술 해설 스매시_126 기술 해설 블록_127 메뉴 087 다구 연습으로 하회전 공을 포핸드 드라이브_128 메뉴 088 커트를 드라이브로 받아치기_129 메뉴 089 변화를 준 커트를 드라이브로 받아치기_130 메뉴 090 백스핀과 톱스핀에 대한 드라이브의 다구 연습_131 메뉴 091 백크로스로의 드라이브 & 블록_132 메뉴 092 포어크로스로의 드라이브 & 블록_133 메뉴 093 드라이브 코스 전환*_134 메뉴 094 3구째 공격으로 시작하는 포어크로스 드라이브*_135 메뉴 095 3구째 공격으로 시작하는 백핸드 드라이브*_136 메뉴 096 3인 1조 드라이브 & 블록 연습*_137 메뉴 097 3인 1조 드라이브 & 블록 다구 연습*_138 메뉴 098 무작위 다구 공격*_139 메뉴 099 포핸드 강화 연습*_140 메뉴 100 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격①*_141 기술 해설 플릭_142 메뉴 101 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격②*_144 메뉴 102 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격①*_145 메뉴 103 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격②*_145 메뉴 104 백크로스의 롱 서비스를 시작 3구째 공격*_146 메뉴 105 포어사이드로의 롱 서비스를 시작 3구째 공격*_146 기술 해설 스톱_147 메뉴 106 하프 롱 서비스 후 미들 공격하는 3구째 공격*_148 메뉴 107 스톱 리시브에 대한 대응*_148 메뉴 108 5구째를 염두에 둔 3구째 공격①*_149 메뉴 109 5구째를 염두에 둔 3구째 공격②*_149 메뉴 110 5구째를 염두에 둔 3구째 공격③*_150 메뉴 111 5구째를 염두에 둔 더블 스톱①*_150 메뉴 112 5구째를 염두에 둔 더블 스톱②*_151 메뉴 113 5구째를 염두에 둔 더블 스톱③*_151 메뉴 114 치키타 리시브 후 공격①*_152 메뉴 115 치키타 리시브 후 공격②*_152 메뉴 116 플릭 리시브 후의 공격*_153 메뉴 117 서비스 코스를 한정한 올 코트 연습*_154 제 5 장 국가대표팀의 연습법 기본 개념 코스 선택과 공의 깊이_156 기본 개념 서비스의 코스 선정_157 메뉴 118 미들-랜덤-미들*_158 메뉴 119 고난이도 좌우 풋워크*_159 메뉴 120 고난이도 2구-2구 전환*_160 메뉴 121 고난이도 3구 풋워크*_161 메뉴 122 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기의 변형*_162 메뉴 123 2구-2구 후의 올 코트 연습①*_163 메뉴 124 2구-2구 후의 올 코트 연습②*_164 메뉴 125 2구-2구 후의 올 코트 연습③*_165 메뉴 126 4구 1세트 시스템 후의 올 코트 연습*_166 메뉴 127 치키타 리시브 후의 올 코트 연습*_167 메뉴 128 치키타 리시브 후의 백핸드 풋워크 연습*_168 메뉴 129 시스템 연습 후의 올 코트 연습*_169 메뉴 130 YG 서비스 연습_170 제 6 장 경기에 강해지자 기본 개념 리시브의 요령_172 기술 해설 리시브를 하는 위치 & 상회전 리시브_173 기술 해설 리시브 : 하회전과 스톱_174 기술 해설 리시브 : 횡회전_175 메뉴 131 공식 규칙을 따르는 게임 연습_176 메뉴 132 7 대 7에서 시작하는 게임 연습_176 메뉴 133 7 대 9에서 시작하는 게임 연습_177 메뉴 134 청백전ㆍ단체전_177 메뉴 135 리그전_178 메뉴 136 자신 없는 서비스에 대한 리시브 다구 연습_178 메뉴 137 서비스를 간파해 리시브하는 다구 연습_179 메뉴 138 하회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다_180 기술 해설 횡회전 서비스_181 메뉴 139 횡회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다_182 메뉴 140 하이 토스 서비스 연습_183 메뉴 141 롱 서비스 연습_184 메뉴 142 같은 모션으로 다른 서비스를 넣기_185 메뉴 143 같은 모션으로 다른 회전을 주기_186 메뉴 144 치키타 리시브의 정확도를 높인다①_187 메뉴 145 치키타 리시브의 정확도를 높인다②_188 메뉴 146 포어사이드 앞 쇼트 서비스에 대한 플릭 리시브_189 메뉴 147 서비스의 코스를 정확히 컨트롤한다_190 메뉴 148 상대의 움직임에 따라 서비스의 코스를 바꾼다_191 메뉴 149 순간적으로 서비스의 코스를 바꾼다_192 메뉴 150 하회전 서비스로 네트를 맞힌다_193 메뉴 151 상대의 예측을 깨는 리시브 연습_194 메뉴 152 10 대 10에서 시작하는 게임 연습_195 기본 개념 복식에서 주의할 점_196 메뉴 153 복식에서의 포어크로스 랠리_198 메뉴 154 복식에서의 백크로스 랠리_198 메뉴 155 복식에서의 움직이며 포핸드 연습_199 메뉴 156 복식에서의 서비스와 리시브의 대응_199 메뉴 157 복식에서의 3구째 공격①_200 메뉴 158 복식에서의 3구째 공격②_200 메뉴 159 복식 게임 연습_201 메뉴 160 복식에서의 커트 대응_201 메뉴 161 경기 전의 연습법① 워밍업_202 메뉴 162 경기 전의 연습법② 감각을 단련한다_203 메뉴 163 경기 전의 연습법③ 게임 연습_204 제 7 장 약점을 극복하자 기본 개념 돌출 러버와 커트맨_206 기본 개념 약점 대책의 개념_207 메뉴 164 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다①_208 메뉴 165 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다②_209 메뉴 166 돌출 러버 대책① 포핸드로 친다_210 메뉴 167 돌출 러버 대책② 백핸드로 친다_211 메뉴 168 돌출 러버 대책③ 돌출 러버를 공략한다_212 메뉴 169 돌출 러버 대책④ 3구째 공격_213 메뉴 170 커트맨 대책① 커트 공략으로 버틴다_214 메뉴 171 커트맨 대책② 공격에 대한 대응_215 메뉴 172 커트맨 대책③ 앞뒤로 흔든다_216 메뉴 173 커트맨 대책④ 좌우로 흔든다_217 메뉴 174 커트맨 대책⑤ 드라이브로 뚫어 버린다_218 메뉴 175 공격할 수 있는 공인지 파악한다_219 메뉴 176 블록 후의 역습_220 메뉴 177 로빙 볼 치기_220 제 8 장 몸 만들기 기본 개념 트레이닝의 목적과 효과_222 기본 개념 워밍업과 쿨다운_223 메뉴 178 워밍업①_224 메뉴 179 워밍업②_225 메뉴 180 어깨 주위의 스트레칭_226 메뉴 181 민첩성 트레이닝① 미러 드릴_227 메뉴 182 민첩성 트레이닝② 프론트 & 백_228 메뉴 183 민첩성 트레이닝③ 라이트 & 레프트_228 메뉴 184 민첩성 트레이닝④ 8자 콘_229 메뉴 185 민첩성 트레이닝⑤ 별 모양 콘_229 메뉴 186 하체 트레이닝① 스쿼트_230 메뉴 187 하체 트레이닝② 카프레이즈_230 메뉴 188 하체 트레이닝③ 힙 어브덕션_231 메뉴 189 하체 트레이닝④ 힙 어덕션_231 메뉴 190 체간 트레이닝① 크런치_232 메뉴 191 체간 트레이닝② 프론트 브릿지_233 메뉴 192 체간 트레이닝③ 사이드 브릿지_233 메뉴 193 상체 트레이닝① 푸시업_234 메뉴 194 상체 트레이닝② MR 벤트오버 로우_234 메뉴 195 견갑대 트레이닝① WTYA_235 메뉴 196 견갑대 트레이닝② 익스터널 로테이션_236 메뉴 197 견갑대 트레이닝③ 엘리베이션_236 메뉴 198 쿨다운①_237 메뉴 199 쿨다운②_238 메뉴 200 액티브 레스트와 아이싱_239