서문∙5 감사의 글∙10 / 칸니 전통 명상의 역사와 개요∙20 제1부 아나빠나삿띠를 집중으로 하는 사마타 수행 제1장 불교 명상이란? 31 1. 사마타 수행(고요명상) 32 2. 위빳사나 수행(통찰명상) 33 3. 위빳사나와 알아차림에 연관된 가르침 33 제2장 어떻게 명상을 시작할 것인가? 41 1. 부처님에 대한 회상 43 1) 부처님에 대한 회상 방법 57 2) 부처님에 대한 회상의 이익 58 3) 부처님에 대한 회상에 관련된 예화 59 2. 자애 계발 명상 66 1) 어떻게 자애 계발 명상을 할 것인가? 70 2) 자애 계발 명상의 이익 79 3. 몸의 혐오스러움과 더러움에 대한 명상 81 4. 죽음에 대한 명상 81 1) 왜 죽음에 대한 명상을 해야 하는가? 85 2) 어떻게 수행할 것인가 97 3) 죽음에 대한 명상의 이익 98 제3장 명상 방법 1 - 들숨과 날숨 알아차리기 101 1. 아나빠나삿띠는 무엇인가? 102 2. 빨리 경전에 따른 아나빠나삿띠 수행법 107 3. 아나빠나삿띠 수행을 시작할 때 109 4. 아나빠나삿띠 수행의 이익 123 5. 모든 부처님들의 수행 기본으로서의 아나빠나삿띠 130 6. 집중을 계발하는 목적 137 7. 도의 지혜를 성취하기 위한 부단한 수행 145 제4장 수행의 장애는 무엇인가? 152 1. 장애란 무엇인가? 152 2. 장애를 제거하는 방법 160 제5장 집중력을 파괴하는 피할 수 없는 마음의 잡음 168 1. 두 종류의 생각 169 2. 감각적인 생각을 제거하는 방법 175 제6장 집중을 앗아가는 수챗구멍 180 1. 수행 중에 삼가야 할 6가지 탐닉(쇠퇴의 법) 180 2. 당신이 쓰고 있는 녹색 선글라스 185 1) 우리는 왜 최고의 시대에 있는가? 188 2) 우리는 왜 최고의 영역에 있는가? 190 3) 우리는 왜 최고의 시간에 있는가? 192 3. 부처님께 올리는 최고의 보시 방법 193 제7장 깨달음에 관련된 37가지 요소와 7가지 깨달음의 요소 198 제8장 5가지 명상 요소 기능의 균형 234 제9장 니밋따란 무엇인가? 243 제10장 명상 방법 2 - 들숨과 날숨의 길이 알아차리기 248 1. 니밋따 보내기 251 2. 도의 지혜를 얻기 위해 사전에 갖춰야 할 자질 254 3. 니밋따 조절하기 263 4. 니밋따를 통한 원거리 파고다 순례 264 5. 니밋따를 다루는 방법 268 제11장 명상 방법 3 - 전체 호흡주기 알아차리기 272 1. 몸속 위아래로 니밋따 보내기 273 2. 몸속으로 니밋따 관통하기 276 3. 몸 안 청소 278 제12장 명상 방법 4 - 심장토대에 니밋따 안착하기 281 제2부 위빳사나 수행 제1장 왜 위빳사나 수행을 해야 하는가? 295 1. 상카라(형성된 것들) 296 1) 나쁜 생에서 지은 수많은 빚을 어떻게 갚을 수 있을까? 302 2) 완전한 열반에 드는 것과 죽음과의 차이는 무엇인가? 303 2. 위빳사나란 무엇인가? 303 3. 위빳사나 수행 방법 307 제2장 위빳사나 수행을 시작하기 전 예비명상 311 1. 루빠 빠릭가하(물질에 대한 식별) 311 1) 4가지 대 근본물질 314 2) 24가지 파생된 물질 317 2. 나마 빠릭가하(마음에 대한 식별) 332 1) 마음 332 2) 오온 348 3) 견해의 청정 353 3. 빳짜야 빠릭가하(원인과 결과에 대한 식별) 363 4. 앗다나 빠릭가하(전생과 내생의 원인에 대한 식별) 380 1) 보리수 아래 깨달음의 과정 381 2) 십이 연기 384 제3장 삼마사나 냐나(무상·고·무아를 아는 지혜) 398 1. 지혜의 관점 399 2. 청정의 관점 401 1) 물질에 대한 7가지 명상 방법 413 2) 마음이나 비물질에 대한 7가지 명상 방법 415 제4장 우다얍바야 냐나(마음과 물질의 일어남과 사라짐을 아는 지혜) 430 1. 우다얍바야 냐나의 속성 434 2. 명상 도중 극심한 고통을 극복하는 방법 445 제5장 방가 냐나(마음과 물질의 사라짐을 아는 지혜) 450 어떻게 방가 냐나가 일어나는가? 452 제6장 도의 지혜를 얻기 위해 명상 기능을 활성화시키기 위한 9가지 방법 458 제7장 바야 냐나(두려움에 대한 지혜) 464 제8장 아디나와 냐나(마음과 물질을 결함으로 여기는 지혜) 470 제9장 닙비다 냐나(마음과 물질을 지루한 것으로 아는 지혜) 475 제10장 문찌뚜깜야따 냐나(마음과 물질을 버리고 싶은 지혜) 480 왜 우리는 한 곳에 집중된 마음으로 맹렬하게 명상을 해야 하는가? 485 제11장 빠띠상카 냐나(다시 숙고하는 지혜) 490 1. 마음과 물질을 혐오스러운 것으로 알아차림 498 2. 우리는 왜 마음과 물질을 무상한 것으로 알아차리면서 신중하게 수행해야 하는가? 502 제12장 상카루뻬카 냐나(상카라에 대한 평정의 지혜) 506 제13장 아눌로마 냐나(수순하는 지혜), 고뜨라부 냐나(혈통을 바꾸는 지혜), 막가 냐나(도의 지혜)와 팔라 냐나(과의 지혜) 517 도의 지혜를 얻기까지 위빳사나 과정의 간략한 개요 521 제14장 열반이란 무엇인가? 526 1. 열반을 실현하는 방법 530 2. 열반의 실현을 점검하는 방법 538 1) 과의 증득에 의해서 539 2) 계에 의해서 540 3) 번뇌에 의해서 541 제15장 명상을 위한 각 위빳사나 지혜의 암송 문구 542 1. 빠릭가하의 암송 문구 543 2. 위빳사나 지혜의 암송 문구 543 3. 간단하게 상카루뻬카 냐나를 암송하는 법 547 참고 문헌∙549 / 빨리어 용어 해설∙551 역자 후기∙584 / 에필로그∙587