서문 일러두기 제1장 티베트 명상교실 수행일기 들어가기에 앞서 수행 첫날 선정호흡 수련 선정호흡 수련 과정에서의 몸과 마음의 변화들 욕심 내려놓기 황홀한 여행 수행 중의 몸의 통증 자비명상 정령 단전 차크라의 각성 에너지 기둥의 생성 몸 안 들여다보기와 수식관 조그마한 수행의 결실 처음 시작하는 마음으로 전생 체험 입-지-출 호흡 수련 선정호흡 체험 깨어 있음 치유의 에너지 관세음보살님 화두 티베트 명상일기를 끝내고 제2장 남방불교 수행일기 들어가기에 앞서 다양한 사람들의 이미지 통증과 저림 강한 통증과 에너지 기둥 형상의 에너지 통로 평화로움 빛과 행복 몸의 출렁거림 몸의 흔들림과 경련 에너지의 솟구침 평온함 바위 같은 단단함 단단한 몸과 부드러운 몸 안 에너지의 차오름 희열감과 신음 소리 머리에서의 에너지 움직임 성성적적한 공간 에너지 벽 교육 중 명상 수련 몸 전체에 대한 알아차림 몸을 위로 올리는 힘 환한 빛과 팔의 젖혀짐 성성적적의 상태와 바닥과 하나 됨 망상과 알아차림의 경쟁 콧등의 빛과 흔들리지 않는 마음 여자가 달려드는 영상 남방불교 수행을 마치면서 제3장 밴드모임 수행일기 들어가기에 앞서 첫날 명상일기 몸 전체의 감각 알아차리기 요상한 모습의 사람들 에너지 통로 순수하고 산뜻한 감각 나의 명상 진행 순서 욕심과 집착 에너지 통로와 빛 코 주위의 표상 아뢰아식 강해진 알아차림의 힘 마구니들 진정한 수행의 의미 사마타(집중) 수행 강의 시간 중에 소리명상 하기 알아차림과 욕심 초심의 마음으로 싫어하는 마음, 영상 속 이미지와의 대화 성성적적의 상태 사마타 수행 통증의 구조 졸음과의 싸움 공상과 스트레스 번뇌의 인식작용 두통과 뇌와 알아차림의 상호관계 흔들림 없는 알아차림과 행복 걸음명상 단전에 묶인 알아차림 졸음과 자세, 선정과 아라한 확대된 감각의 파동 마음의 눈으로 본 에너지 통로의 모습 졸음과의 경쟁 몸을 지지해 주는 에너지 틀 단전에서 나온 빛 분홍빛 몸통과 정수리 차크라 다양한 에너지들의 활동 정수리에 핀 연꽃 허공과 하나 된 알아차림, 아름다운 경치와 수많은 사람들의 파노라마 몸은 없고 오직 감각만이 느껴짐 일상에서의 알아차림 니밋따 코의 호흡의 표상 해태 혼침과의 경쟁 공원에서의 명상 위빠사나의 지혜 척추를 따라 몸을 관통한 빛 흔들리지 않고 안정된 마음 심장과 연결된 등과 그 안의 아는 마음 시원하고 잔잔하며 평온하면서 행복한 감정 에너지의 왕성한 움직임, 희열과 행복 다양한 자극들 걸음명상 명상 중에 일어나는 다양한 현상들 내 몸 안의 중생들 선정 속에서 일어나는 대상에 대한 지혜 희열, 행복, 평온함 몸의 투명함과 가벼움 속에서의 명상의 즐거움 여러 형태의 에너지 활동과 감각들이 만들어 내는 다양한 즐거움들의 향연 정수리에 펼쳐진 화려한 문양