화제의 건강법이나 세간에 알려진 핫한 건강법과 건강 고수들을 모아 재밌게, 때로는 까칠하게 검증하고 실험해온 TV 조선 <내 몸 사용설명서>가 한 권의 책으로 나왔습니다. 우리 몸은 침묵하고 있는 것 같지만, 끊임없이 우리에게 이상 신호를 보내고 있습니다. 이 책에는 우리 몸이 보내는 여러 가지 신호를 담았습니다. 그리고 어떻게 하면 더 건강해질 수 있는지 실전을 통해 단련된 고수들의 건강법을 소개했습니다. -김경란(아나운서) TV조선 <내 몸 사용설명서>를 촬영하는 녹화현장은 언제나 후끈했습니다. 무대 위에 있는 출연진과 앉아있던 방청객도 녹화 내내 눈으로 직접 보면서도 도저히 믿을 수 없었던 각종 건강 비법들로 인해 진심어린 탄성이 가득했거든요. 이 책에 담긴 쉬우면서도 깊이 있는 건강법을 하나씩 따라가다보면 달라진 내 몸을 발견하게 될 거에요. -박나림(방송인) 방송이 80여회에 이르는 동안 한국인의 스타일에 맞는 우리식 건강법을 소개한 <내 몸 사용설명서>는 시청자들의 꾸준한 사랑을 받아왔습니다. 방송된 그동안의 모든 방송을 오롯이 담은 이 책 한권이, 우리의 삶을 더 건강하게 바꿔줄 것입니다! -김정민(가수) 건강은 하루아침에 나빠지지 않지만, 한번 나빠진 건강을 돌이키기란 쉽지 않습니다. 내 몸 사용설명서는 초보 여행자의 발걸음을 돕는 지도와 같은 책이라고 생각합니다. 건강에 이제 관심을 가지기 시작했다면 이 책이 알려주는 한국인의 라이프스타일에 맞는 건강법이야말로 최고의 멘토가 될 것입니다. -설수현(방송인) 우리는 앞으로 100세 시대를 살아갈 것이다. 우리 몸은 고장 나면 새로 바꿀 수 있는 전자제품이 아니기에, 100세를 살아가는 동안 몸에 문제가 생긴다면 큰 일이 아닐 수 없다. 하지만 한 평생 살아가면서 우리 몸은 끊임없이 크고 작은 문제가 생길 것이다. 특히 인생의 중반부를 지나는 중년들의 경우 이런 문제에 부닥치면 좋은 전문가를 만나기도 쉽지 않을뿐더러 그 비용 또한 만만찮을 것이다. 그렇다면 애초에 우리 몸을 잘 관리하고 올바른 내 몸의 사용 방법만 알아도 곳곳에 숨어있는 질병이라는 이름의 복병을 피해갈 수 있다. 이 책의 출발 의도가 바로 이것이다. 세상 어떤 기계보다 복잡하고 수많은 기능을 가진 우리 몸을 알려주는 알찬 안내서로서 이 책은 최고다. -이경희(가로세로한의원(강남점) 원장) 밥솥 하나를 사더라도 두툼한 사용설명서가 한 부 따라 오기 마련이다. 그런데 어찌하여 신은 인간을 세상에 내놓으면서도 내 몸에 대한 사용설명서는 함께 보내주지 않으셨단 말인가! 이 문제를 대신 해결하고 싶었던 인간은 오랜 세월동안 수많은 설명서를 직접 써왔다. 이 책도 그 중 하나이다. 명심하라. 사용설명서 한 번 제대로 읽어보지도 않고 함부로 쓰다가 고장이 나면 사용자 과실로 무상 A/S도 받지 못한다. -김시완(리앤장 성형외과 전문의 원장)

머리말 / 우리는 우리의 몸에 대해 얼마나 잘 알고 있을까? 추천사 / 김경란, 박나림, 김정민, 설수현 Chapter 1.뇌_뇌가 보내는 떨림의 경고 침묵의 살인자 ‘뇌졸중’ | 젊은이도 안심할 수 없다 | 말이 어눌해지면 전조증상 | 꼬마라고 방심하지마라 ‘꼬마 뇌졸중’ | 뇌졸중과는 다른 안면마비 | 생활 습관을 바꾸는 것이 치료의 첫 단추 | 뇌졸중에 좋은 음식 ’양파’ | 기와 혈의 순환을 도와 풍을 예방하라! | 치매 유발자 ‘호모시스테인’을 조심하라! | ‘호모시스테인’을 잡는 비타민 B 삼총사 비타민 B6, 9, 12가 풍부한 식품들 Chapter 2.간_침묵의 장기 ‘간’을 지켜라 우리 몸의 갯벌 ‘간’ | 인체의 화학공장 | 간이 보내는 메시지 | 만성간염으로 시작한다 | 간으로 기운을 몰고 가는 ‘혈자리 지압법’ | 간을 해독하는 음식 Chapter 3.대장_대장은 ‘제2의 뇌’ 변 모양이 알려주는 대장의 상태 | 배변 습관의 중요성 | 정력 감퇴의 신호? | 변비의 원인은? | 차라리 설사가 나을까? | 쾌변을 부르는 궁극의 식품 | 쾌변을 부르는 장 마사지 Chapter 4.폐_무병장수의 시작 ‘폐’ 호흡의 경고를 포착하라 | 폐질환을 조심하자 | “따로 또 같이” 알레르기 삼총사의 위험성 | 가벼운 염증? 사망까지 부르는 폐렴! | 좋은 호흡 vs 나쁜 호흡 | 폐 건강에 좋은 습관들 궁극의 폐 건강 식품 Chapter 5.호르몬_내 몸의 회춘 샘을 찾아라 회춘의 비밀 성장호르몬 & 성호르몬 | 손가락으로 보는 호르몬 밸런스 | 갱년기의 주범, 성호르몬 | 현대판 불로장생의 꽃, 성장호르몬 | 하루 1분 호르몬 자극 운동 | 페루의 산삼 ‘마카’ | 여성 회춘의 묘약, 양배추 Chapter 6.눈_우리 눈은 괴롭다! 눈을 괴롭히는 것들로 벗어나자 | 눈의 건강을 해치는 여러 가지 습관들 | 눈의 건강을 회복시키는 운동과 치료법 | 눈을 맑게 하는 최고의 식품 Chapter 7. 신장 _ 우리 몸의 정수기 신장 작지만 위대한 장기, 신장 | 건강한 콩팥이 심장을 구한다! | 신장 건강을 망가뜨리는 주범, 단백질 | 근육의 재료, 단백질 | 신장의 건강을 지켜주는 최고의 동물성 단백질 BEST5 | 신장의 건강을 지키는 단백질 섭취법 | 신장암을 극복시켜준 단백질 요리 | 신장 튼튼 3분 초간단 지압법 Chapter 8. 척추 _ 우리 몸의 기둥 척추 악순환의 고리에서 벗어나자 | 척추를 바로 세워주는 팔꿈치 돌리기 운동 | 팔꿈치 돌리기 운동의 놀라운 효과 | 팔꿈치 돌리기 운동을 배워 보자 | 발가락을 세워라 | 내 몸의 중심을 바로잡는 운동법 Chapter 9. 두피 _ 동안의 경쟁력, 두피 두피가 건강해야 머리카락이 건강하다 | 어린 두피의 적(敵) 계면활성제 | 새로운 탈모방지법 ‘노푸’ | 내 두피 타입은? | 위험한 자외선 Chapter 10. 손 _ 10년 더 오래 사는 손의 비밀 장수를 부르는 손 | 악수, 건강의 가늠표 | 손이 보내는 건강의 적신호-손 질환 | 손이 보내는 건강 적신호-전신 질환 | 손의 건강을 지키는 좋은 습관 | 손 건강에 좋은 지압법 | 내 손을 위한 손 스트레칭 Chapter 11. 발 _ 나이가 들수록 커지는 발, 건강의 적신호! 나이가 들면 발이 커진다 | 발 건강을 지키는 핵심은 ‘체중 분산’ | 발의 형태만 봐도 발의 건강을 알 수 있다 | 발 건강을 해치는 나쁜 습관들 | 건강하게 서고 걷는 법 | 발가락을 자극하는 초간단 운동 & 자극법 Chapter 12. 다이어트 _ 당신이 물만 마셔도 살찌는 이유 우리의 장 속에는 세균이 산다 | 비만유발 세균은 왜? 어떻게 생길까? | 비만억제 세균은 왜, 어떻게 생길까? | 비만 세균 잡는 내 몸 만들기 | 장내 유해균을 잡는 발효 폴리페놀 | 비만 세균을 잡는 특급 식품 | 초간단 식욕억제법 | 갈색지방 vs 백색지방 | 갈색지방을 늘려야 한다? | 백색지방을 갈색지방으로 바꾸는 호르몬 | 갈색지방을 늘리는 식품들 부록 _ 식재료 & 약초 재배법 변비 잡는 씨앗 ‘치아시드’ 요구르트 | 호흡기 질환의 특효 ‘무차’ | 노화를 잡는 궁극의 청혈제 ‘솔잎’ 식초 | 땅에서 자라는 달걀 ‘토란’ 고약 | 피부를 건강하게 만드는 ‘살구차’ | 뇌 건강을 돕는 ‘대추씨차’ | 간의 냉적을 잡는 ‘가시오가피’ 겨울 회춘 명약 ‘세발나물’ | 겨울, 궁극의 보혈제 ‘곰피’ 보혈주스 | 암세포를 막는 ‘톳’ 간장 | 신이 내린 곡물 ‘아마란스’ 강정 | 식중독을 막아주는 ‘생강’ 장아찌 | 식중독을 막아주는 ‘생강청’ 뼈가 튼튼해지는 우유 ‘식초’ | 천연발효 막걸리 ‘식초’ | 제철과일 ‘식초’ 주스 | 천연 철분제 치자 ‘연근’ 조림 | 혈관 다이어트 식품 ‘쓴메밀차’ | 고혈압과 당뇨에 탁월한 ‘명월초’ | 천연 항암초 ‘그라비올라’ | 천연 비타민 ‘물냉이’ | 대장암에 특효 ‘삼백초’