Beginning Special 정통 수프의 저칼로리 레시피 Best 10

미네스트로네
모시조개 클램차우더
콘 포타주
돈지루
차가운 감자수프
가스파초
어니언 그라탱 수프
김치찌개
간단 톰얌쿵
산라탕

Part1
모두 200Kcal대 이하!
반찬이 필요 없는 국물요리

미트볼 토마토 스튜
병아리콩 베이컨 포타주
사우어크라우트 수프
탄탄 수프
육개장
그린카레 수프
배추와 돼지고기를 넣은 유즈코쇼 수프
닭가슴살 삼계탕
새우 비스크
전갱이완자 국
오징어 부야베스
양상추 게맛살 수프
대구와 마늘을 넣은 스페인식 수프
모시조개 고수 수프
겐친시루
두부와 버섯을 넣은 중국식 수프
치즈 달걀국
뿌리채소 두유 포타주
중국식 콘수프
경수채와 팽이버섯을 넣은 우메보시 국
Column1 건강 영양 밥

Part2
모두 100Kcal 이하! 채소 한 가지만 있으면 되는
초간단 국물요리

흰색 채소
양파와 다진 소고기를 넣은 수프, 순무와 방울토마토를 넣은 포토푀
양파 콩소메, 마를 넣은 수프
후로후키다이콘 수프
닭고기 감자 수프, 갈아 만든 연근 포타주
양송이 밀크 차우더, 배추 콩소메
동과 수프, 콩나물국

붉은색 채소
홀 토마토 수프, 토마토 냉국
돼지고기와 당근을 넣은 완당 수프, 단호박 두유 수프

녹색 채소
구운 양배추가 통째 든 중국식 수프, 양배추 베이컨 수프
소송채 짜사이 수프, 양상추 모시조개 수프
오이 우메보시 냉국, 브로콜리 크림수프
마늘을 넣은 꼬투리콩 수프, 그린 아스파라거스 포타주
두부와 고수를 넣은 하루사메 수프, 몰로키아 수프
닭고기 부추 수프, 파슬리 베이컨 수프
미역국, 돼지고기 미역국
실말 몰로키아 수프, 명주다시마 우메보시 수프

밥상의 기본, 미소국과 맑은장국
미역과 두부를 넣은 미소국
파드득나물 달걀국

Part 3
모두 200Kcal대 이하! 다음 날 더 맛있는
냄비째 저장하는 조림요리

칠리 콘 카르네
포토푀
비프스튜
크림스튜
보르시치
닭봉 달걀 조림
소고기 감자 조림
라따뚜이
새우 요구르트 카레
프라이팬 타진
방어 무 찜
어묵탕
내장탕
간단 롤 양배추
간단 아쿠아파짜

Column 2 간편 주먹밥

Part 4
모두 100Kcal대! 보온병이 알아서 조리해주는
보온도시락 국물요리

하루사메 도시락 국물요리
닭안심살 목이버섯 하루사메 국물요리
하루사메 건더기 × 국물 조합

납작보리&톳 도시락 국물요리
납작보리와 톳을 넣은 국물요리
납작보리 국물요리의 건더기 × 국물 조합

곤약면 도시락 국물요리
닭육수로 만든 우동
곤약면 국물요리의 건더기 × 국물 조합

쇼트 파스타 도시락 국물요리
돼지고기 토마토 파스타 국물요리
파스타 국물요리의 건더기 × 국물 조합

쌀&팽이버섯 도시락 죽
명란젓을 넣은 죽
죽의 건더기 × 국물 조합

Column 3 샐러드와 마리네
Part 5
모두 300Kcal대 이하! 필수 영양소를 한 그릇에 담은
국밥&면 요리

무 게맛살 죽
풋콩 브로콜리 리소토
냉국밥
닭고기 낫토 소바
명란젓 우동
타이식 톰얌쿵 소면
닭안심살 두유 냉소면
모시조개 쌀국수
완두콩과 대합을 넣은 마카로니 수프
경수채와 다진 고기를 넣은 라면
새우만두 수프
고구마와 식빵을 넣은 수프
토마토 바게트 수프
토마토 펜네 수프
닭고기와 양배추를 넣은 쌀국수

Column 4 비닐팩 무침요리와 절임요리

Part 6
모두 300Kcal대 이하! 다 같이 둘러앉아 즐기는
전골요리

닭날개 카레 전골
소고기 소송채 전골
매콤한 중국식 전골 훠궈
소힘줄 전골
하리하리 나베
돼지고기 무 전골
양상추와 돼지고기를 넣은 물두부
돼지고기, 우엉, 당근을 넣은 수제비 전골
돼지고기완자 일본식 전골
닭고기완자를 넣은 에스닉 전골
무 새우완자 전골
대구와 순무를 넣은 허브 전골
연어, 파, 새송이버섯을 넣은 술지게미 전골
타이식 전골
방어와 배추를 넣은 짜사이 전골
모시조개와 두부를 넣은 김치 전골
두부 숙주나물 찜
베이컨 토마토 전골
두유 물두부

디저트 수프

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