글을 시작하며 제1부 선정을 얻는 사마타 수행 1장 호흡명상 1. 파욱 사야도를 만나다 2. 스승은 붓다이시다 3. 영원한 행복을 찾아 떠나다 4. 머리를 깎고 계를 받다 5. 탁발을 하다 6. 니밋따를 보다 7. 선정을 얻다 2장 다른 명상 주제로 선정을 얻다? 1. 몸의 32부분에 대한 명상 2. 뼈에 대한 명상 3. 까시나 명상 4. 무색계 선정 3장 거룩한 마음가짐 1. 자애하는 마음 2. 연민하는 마음 3. 같이 기뻐하는 마음 4. 평온의 마음 4장 네 가지 보호명상 1. 붓다를 계속해서 생각함 2. 혐오스러움에 대한 명상 3. 죽음에 대한 명상 5장 그 외의 사마타 명상 1. 법을 계속해서 생각함 2. 승가를 계속해서 생각함 3. 계를 계속해서 생각함 4. 보시를 계속해서 생각함 5. 신을 계속해서 생각함 6. 고요함을 계속해서 생각함 7. 음식에 대해 혐오하는 인식 수행 6장 사대명상 1. 위빠사나의 시작 2. 12가지 특징 관찰 3. 깔라빠를 볼 때까지 제2부 열반을 깨닫는 위빠사나 수행 1장 위빠사나 지혜를 닦는 단계 1. 일곱 청정도 2. 위빠사나 지혜를 닦는 열여섯 단계 2장 물질을 식별하다 1. 궁극적 물질을 식별하다 2. 각 유형의 깔라빠를 관찰하다 3. 두 가지로 증식되는 것을 보다 4. 몸의 42부분을 식별하다 5. 기본 물질과 추상 물질을 식별하다 6. 한눈에 보기 3장 정신을 식별하다 1. 선정의 정신을 식별하다 2. 욕계의 정신을 식별하다 4장 십이연기를 식별하다 1. 연기의 12요소 2. 연기를 식별하는 다섯 번째 방법 3. 연기를 식별하는 첫 번째 방법 5장 위빠사나 지혜를 키우다 1. 물질을 대상으로 위빠사나 2. 정신을 대상으로 위빠사나 3. 정신과 물질을 대상으로 위빠사나 4. 혐오감 명상을 대상으로 위빠사나 5. 12연기 요소를 대상으로 위빠사나 6. 40가지로 관찰하다 7. 물질의 7개조를 통한 위빠사나 8. 정신의 7개조를 통한 위빠사나 6장 일어나고 사라짐을 관찰하는 지혜를 닦다 1. 일어남의 관찰 2. 사라짐의 관찰 3. 일어남과 사라짐의 관찰 4. 네 가지 마음챙김 확립 7장 무너짐의 지혜가 생기다 1. 깔라빠의 사라짐 2. 명상하고 있는 통찰지에 대해 다시 위빠사나 8장 두려움의 지혜부터 상카라의 평온의 지혜까지 닦다 1. 두려움의 지혜 2. 위험의 지혜 3. 염오의 지혜 4. 해탈하기를 원하는 지혜 5. 숙고하는 지혜 6. 상카라에 대한 평온의 지혜 9장 수순하는 지혜부터 반조의 지혜까지 닦다 1. 열반을 알고 보다 2. 도의 정신과정이 일어나다 3. 과를 증득하다 4. 위의 도와 과를 증득하기 위해 수행하다 5. 파욱 사야도에게 보고하다