습관적 자책, 자기비난에서 벗어나 내 안의 가능성을 찾아내는 법 50년 경력의 정신과 의사이자 가족 문제 해결의 권위자가 그간의 노하우와 경험을 녹여 집필한 <나는 왜 나에게만 가혹할까>는 이처럼 자기비난이라는 마음 습관을 가진 사람들이 어쩌다 그렇게 자신을 가혹하게 대하게 됐는지 그 원인과 과정을 찾아내 더는 자신을 비난하지 않도록 해결책을 제시하는 책이다. 50년 넘게 수많은 환자를 치료해온 저자는 이 책을 통해 ‘죄책감이 어떻게 모든 병의 근원이 되는지, 죄책감을 갖게 되는 이유는 무엇인지, 죄책감을 떨쳐버리는 방법은 무엇인지 조목조목 설명한다. 특히 가족 내에서 일어나는 다양한 갈등, 차별, 폭력, 학대 등 생생한 예시를 통해 ‘내가 나를 미워하게 만드는’ 근본적인 원인을 찾아 해결하도록 이끈다. 습관적인 자기검열과 비난하는 마음은 가족이나 경험, 상처, 대인관계 등에 원인이 있다. 저자는 이 원인을 찾아내 그것을 객관적으로 바라보게 하고, 오랫동안 마음속에 자리 잡았던 비난자를 찾아 스스로를 놓아주도록 안내한다.

문 우리는 왜 늘 성장하고 변화해야 할까? 1장 나 혼자만 뒤처지는 것 같아 불안할 때 1. 내 잘못이라는 생각에서 벗어나기 2. 쓸모가 있는지 없는지는 제가 결정할게요 3. 나름대로 열심히 살고 있습니다 4. 칭찬받아 마땅한 아이 5. 적당히 해도 괜찮다 6. 아픈 마음이 보내는 메시지 7. 나에게만 엄격한 사람들 8. ‘내가 나라서 좋다’고 말할 수 있을 때까지 2장 ‘나는 사랑받을 만한 사람인가?’ 의구심이 고개 들 때 9. 착한 아이가 아니면 버림받을까? 10. 돌봄과 사랑을 혼동하지 말지어다 11. ‘나를 필요로 하는 존재를 원하는’ 병 12. 사람은 고쳐 쓰는 게 아니다 13. 똑같은 관계를 반복하는 이유 14. 나만의 세계를 만들어낼 에너지 15. 건강한 자기애를 기르는 법 16. 존재 자체로 충분하다 17. 비교하려면 자기 자신과 18. 사랑하니까 미워한다 19. 우리는 모두 평범한 인간이다 3장 타인의 시선에 얽매여 답답할 때 20. 타인의 감정일까, 내 감정일까 21. 우리에겐 선택할 권리가 있다 22. 세상의 눈치를 보며 사는 일 23. 부모의 아바타가 되지 않으려면 24. ‘흠잡을 데 없는 나’라는 허상 25. 받아들이기와 포기하기의 차이 26. 상처를 안고 어른이 되었다 27. ‘~하지 않으면 안 된다’는 굴레 28. 바꿀 수 없는 것을 바꾸려 할 때 4장 인간관계에서 소외당할까 봐 두려울 때 29. 남들처럼 살기 싫지만 남들만큼 살지 못할까 두렵다 30. 외로운 건 싫은데 내 영역을 침범당하는 것도 싫다 31. 누구에게나 안전한 장소가 필요하다 32. 두려움의 정체를 찾아서 33. 그럼에도 살아가는 힘에 대하여 34. 나를 믿어주는 친구란 35. 엄마도 아이가 싫어질 때가 있다 36. 가족이 지옥이 되는 순간 37. 내가 없으면 안 된다는 착각 38. 책임지지 않으려는 어른들 5장 아무도 내 마음을 몰라준다고 느낄 때 39. 혼자 있는 시간을 즐기는 법 40. 가장 폭력적인 커뮤니케이션 41. 외로움을 즐기는 사람들의 특징 42. 사람을 떠나게 만드는 감정들 43. 인간은 고독한 존재임을 인정하라 44. 화목한 가족을 연기하기 위해 우리가 희생하는 것들 45. 내 존재를 확인하기 위한 행동들 46. 시장의 상품 가치로만 평가받을 때 47. 남자다움을 충전하는 방법 48. 내가 나를 컨트롤할 수 있다는 생각을 버려라 49. 성숙한 어른의 조건 6장 ‘되는 일이 하나도 없다’는 생각이 들 때 50. 운명을 바꾸는 습관의 힘 51. 성격을 바꾸고 싶은 사람들 52. 어른이 갖춰야 할 다섯 가지 능력 53. 다양한 삶의 형태를 추구하다 54. ‘나’만의 이야기를 만드는 힘 55. 문제의 본질은 따로 있다 56. 자기 감시 장치의 작동 원리 7장 나에게 상처 준 사람을 용서할 수 없을 때 57. 분노가 억압되는 세 가지 구조 58. ‘착한 아이’들이 갖는 분노의 형태 59. “죽고 싶다”라는 말의 힘 60. 원망 버리기 연습 61. 첫 단추를 제대로 끼우지 못하면 62. ‘학습된 무기력’을 학습하라 63. 기능 부재 가정이 드리운 상처 64. 참 자기와 거짓 자기 65. 인생에 정답은 없다