Prologue PART 1. 장은 제2의 뇌, 그 정교한 기능 계속 증가하는 변비 환자 변비가 대장암 발병률을 높인다 그까짓 변비, 그래도 변비 정상적인 배변의 원리 장은 뇌 다음으로 신경세포가 많은 기관 장과 뇌는 연동한다 가벼운 변비가 심각하게 발전하는 10가지 이유 변비를 악화시키는 가장 큰 원인은 스트레스 자신의 변비 정도를 파악하자 배변력은 반드시 회복된다 PART 2. 변비약으로는 변비를 고칠 수 없다 약이 증상을 악화시킨다 약을 끊지 못하는 변비약 의존증 변비약의 부작용 변의가 없는 것은 몸이 자연스러운 배변을 잊었다는 증거 변의 상실은 내장 감각의 장애 내장 감각 장애를 확인하는 법 변비약의 다양한 종류 천연 재료라서 안전하다? 변비약은 구분해서 써야 한다 PART 3. 배변력을 기르는 식사와 장내 리셋 프로그램 배변력을 기르는 식사 규칙 배변력을 기르는 식사 규칙 ① 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는다 배변력을 기르는 식사 규칙 ② 잠들기 3시간 전에는 식사를 마친다 배변력을 기르는 식사 규칙 ③ 수분을 충분히 섭취한다 배변력을 기르는 식재료와 영양소 ① 식이섬유 배변력을 기르는 식재료와 영양소 ② 올리브유 배변력을 기르는 식재료와 영양소 ③ 올리고당 배변력을 기르는 식재료와 영양소 ④ 식물성 유산균 배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑤ 마그네슘 배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑥ 비타민 C 배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑦ 글루타민 배변력을 기르는 식재와 영양소 ⑧ 페퍼민트 ‘장내 리셋’ 프로그램으로 배변력을 기른다 장내 리셋 1일차 - 변비약으로 장 속을 깨끗하게 청소한다 장내 리셋 2~7일차 - 철저한 식이요법을 실시한다 PART 4. 배변력을 길러 변비를 고치는 보조 요법 배변력을 기르는 보조 요법 배변력을 기르는 보조 요법 ① 운동 배변력을 기르는 보조 요법 ② 마사지 배변력을 기르는 보조 요법 ③ 기타 보조 요법 PART 5. 약에 의존하지 않는 몸을 만드는 변비약 줄이기 프로젝트 변비 치료는 장의 재활 훈련 프로그램 개시 전의 준비 변비약 줄이기 프로그램 <경증 편> 변비약 줄이기 프로그램 <중등증 편> 변비약 줄이기 프로그램 <중증 편> PART 6. 배변력을 길러 변비를 고친 사람들 반드시 낫는다고 믿고 첫걸음을 내딛자 사례 ① 식생활 개선과 주말 장내 리셋으로 변비를 고치다 사례 ② 1년간의 재활 훈련으로 30년 된 변비를 고치다 사례 ③ 하루에 70알씩 복용하던 변비약을 1년 반 만에 줄이다 사례 ④ 정년 후에 시작되어 극심해진 변비를 약물 치료로 개선하다 칼럼 / 대장내시경 검사의 중요성 Epilogue